начина
Има стара максима, която казва: „Има толкова много часове през деня.“

Въпреки че това е както в преносен смисъл, така и буквално вярно, често това, което можете да направите в тези часове, е ограничено не от цифрите на часовника, а от енергията, която имате през това време.

Но докато ползите от наличието на повече енергия са доста лесни за разбиране, по-малко ясно е как да станете по-енергичен човек. Въпреки че няма недостиг на продукти, напитки и храни, които ви обещават повече жизненост и по-малко мудност през целия ден, много от най-добрите съвети са безплатни, лесни и относително безболезнени.

Така че, ако търсите лесен начин за влагане на повече пеп във вашия ден, ето 10 практични съвета, за да започнете.

1. Вземете почивка за лека нощ

Ако искате повече енергия през деня, най-доброто място да започнете е с останалото, което получавате през нощта. Лягайте в разумен час и си спечете поне 7-9 часа добър сън на вечер.

Лишаването от сън се отразява на тялото ви по подобен начин на това да бъдете пияни, увреждайки способността ви да се фокусирате и да изпълнявате задачи.

Получаването на повече сън, включително дрямка следобед, ако се чувствате склонен, ще ви помогне да се чувствате по-будни и полезни, когато сте будни.

2. Не пропускайте закуската

Често се казва, че закуската е най-важното хранене за деня и, ако искате да имате добри енергийни нива през цялото време, поговорката със сигурност е вярна.

Първата добра, здравословна закуска на първо място сутрин дава на тялото ви енергичен удар и задава тонус за деня.

Това обаче не означава, че можете да пропуснете други ястия, тъй като е важно да се храните добре, ако искате да продължите да се движите. Ето защо понякога получаването на здравословна закуска между храненията може да ви даде тласък на енергия, за да преминете през деня.

3. Вземете малко упражнение

Въпреки че повечето хора смятат, че упражненията са нещо, което да ги уморява, истината е, че изчерпателният ефект от упражненията е кратък. След като тялото ви се възстанови от тренировката, обикновено има повече енергия през останалата част от деня.

В допълнение към краткосрочните енергийни печалби, упражненията ви помагат да останете здрави, да отслабнете и да бъдете по-активни като цяло, всички неща, които могат да ви помогнат да увеличите енергийното си ниво в дългосрочен план.

Ако обаче не можете или не искате да отделите време за упражнения, намерете начини да получите повече движение през деня си като цяло. Вземете стълбите по време на работа или просто се разходете из блока в обедната си почивка. Всяко малко помага.

4. Пийте повече вода

Дехидратацията е труден проблем за откриване. Често може да се скрие като глад или просто умора.

Уверете се, че получавате много вода за пиене, може да помогне на тялото ви да функционира нормално и да поддържа нивата на енергията ви високи. Ако не го направите, може да ви стане гроги и сънлив, дори ако не е задължително да се чувствате жадни.

Колко вода ви трябва, зависи от вас и вашата диета. Повечето хора трябва да пият поне 8 чаши течност (не непременно само вода) на ден.

5. Яжте повече здравословни храни

Изрязването на нездравословни храни, намаляването на солта, яденето на повече фибри и получаването на повече здравословни протеини може да направи чудеса за вашия метаболизъм и енергийните нива.

По-тежките, по-мазни храни се усвояват по-трудно и изискват повече енергиен процес. По същия начин солта може да ви накара да се почувствате по-подути и мудни.

Храненето с правилните храни може да помогне на тялото ви да работи по-добре и по-ефективно. Това води до повече енергия и по-малко умора.

6. Използвайте кофеин внимателно

Кофеинът може да бъде страхотен тласък, ако започнете да се чувствате муден, но го използвайте внимателно, тъй като ставайки зависим от него, всъщност може да ви направи по-мудни в дългосрочен план.

Грабването на кафе или лате, когато започнете да се чувствате малко бавно, може да бъде добре, но поддържането на постоянен поток във вашата система ще доведе до цикъл на прилив/срив, който вреди на енергийните ви нива.

Също така, не пийте кофеин твърде близо до лягане, тъй като той може да попречи на съня ви и да влоши нещата на следващия ден.

7. Разклатете нещата

Понякога се уморяваме, защото сме затънали в коловоза, правейки едни и същи неща отново и отново. Това може да ни отнеме емоционално, което също ни прави физически уморени.

Направете нещо различно, разклатете нещата малко. Може да бъде нещо толкова просто, колкото да слушате нова музика, да промените външния си вид или да изпробвате нов график.

Правенето на нещо различно може да направи нещата да изглеждат свежи и нови, което ги прави вълнуващи и улеснява намирането на енергия за тяхното извършване.

8. Хранете ума си

Вашият ум също се нуждае от стимулация и ако не бъде предизвикан поне малко всеки ден, ще стане скучно и апатично.

Предизвиквайте себе си всеки ден, помислете за слушане на интересни лекции (помислете за разговорите на TED като за чудесно място за начало), прочетете книга или направете кръстословица. Нещо, което да ви занимава всеки ден.

9. Научете се да се отпускате

Стресът е една от водещите причини за умора. Да се ​​научиш как да се отпуснеш, да се изключиш и да не правиш нищо често е от решаващо значение за поддържането на здравословно ниво на енергия през целия ден.

Не забравяйте да отделяте по малко време всеки ден, за да не правите нищо. Това може да бъде трудно, ако балансирате между работа, семейство и други задължения, но само 30 минути на ден за медитация, къпане, четене на книга и като цяло отпускане може да бъде огромна помощ.

Най-хубавото от всичко е, че ако направите това точно преди лягане, това може да ви помогне да се приготвите да заспите и да си осигурите онази добра нощна почивка, от която се нуждаете.

10. Ако трябва, посетете лекар

И накрая, ако предприемането на горните стъпки не работи и други промени в начина на живот (включително спиране на тютюнопушенето и намаляване на алкохола) не помогнат за подобряване на вашите отпуснати енергийни нива, може да искате да говорите с лекар.

Ниските енергийни нива могат да бъдат признак за много различни заболявания, включително анемия, хормонален дисбаланс и синдром на хронична умора.

Лекарят може да разгледа вашите симптоми и да тества за различни заболявания, които могат да ги причинят, и да предложи лечение за всички проблеми, които имате.

За повечето хора обаче получаването на повече енергия и повече от деня им е толкова просто, колкото да направите няколко промени в начина на живот.

В крайна сметка за повечето хора умората не е признак на заболяване, а признак, че сме се самоуспокоили с някои лоши навици. Лесно е да се направи и почти всеки попада в този капан поне веднъж от време.

Важното е да го хванете и да поправите грешките възможно най-скоро, за да можете да продължите да живеете пълноценно, с цялата енергия, необходима за осъществяването му.

Тази публикация за гости е написана от Лиор Левин, маркетингов консултант на инспекционна компания, която предлага разнообразие от инспекции преди експедиция и която също консултира за компания за преобразуване на psd в xhtml.