Ако искате да практикувате здравословен начин на живот всеки ден, прилагането на изпитани здравни съвети, които ви помагат да живеете и готвите по-здравословно, е задължително.

Макар че приготвянето на собствени ястия е добро начало за по-здравословно хранене, това не означава непременно „здравословно“. За да се храните здравословно, всичко е свързано с разбирането на храните, които ядете, и постигането на балансирано хранене.

Не обичаме да пропускаме нищо изцяло, защото вярваме, че по-здравословното хранене не означава, че трябва да се лишавате по някакъв начин. Имайте предвид обаче, че всичко е най-добре да се яде умерено!

Също така не забравяйте, че здравословното не винаги означава ниско съдържание на калории, а обратно, яденето на по-малко калории не го прави здравословно. Разбирайки калоричната стойност на храните, които ядете, ще можете да разберете по-добре как да се храните здравословно и от своя страна да постигнете нови здравни етапи.

За да започнете със здравословното хранене, ето 10 от любимите ни здравни интелигентности:

-->

Съвет №1:

Поемете отговорност за времето за закуска

Ние вярваме, че закуската е най-важното хранене за деня, но също така осъзнаваме, че може да бъде най-трудното да се впишете. Опитвате се да приготвите бърза и здравословна закуска, докато се грижите за децата и техните нужди, след това се биете чрез пътуването до работното място и бързате към твърде ранни сутрешни срещи? Не е нещо, което искате да срещнете всеки ден!

Вместо това започнете сутрините си със здравословна и засищаща закуска, за да можете да започнете деня си с енергия и по-малко вероятно ще направите нездравословна закуска по-късно.

За да ви помогнем да се насладите на подхранваща и вкусна закуска без стрес, ние измислихме идеи за здравословна закуска, които могат да бъдат направени напълно преди време. В безплатната книга за рецепти, която можете да изтеглите по-долу, ще намерите разнообразие от креативни начини да се насладите на буррито за закуска, овесени ядки от стомана, сандвичи за закуска и смутита.

Независимо колко забързана е сутрешната ви рутина, приготвянето на добра домашна закуска вече е нещо, за което никога не трябва да се притеснявате. Ето вашето бъдеще на енергийните утрини!

Лесни рецепти за закуска

Поемете отговорност за сутрините с рецепти за закуска бурито, сандвичи, смутита и овесени ядки.

В рутина за закуска?

Започнете всеки ден с нашите невероятни рецепти за закуска със сандвич, бурито, овесени ядки и смутита! Въведете информация по-долу и вземете книгата с рецепти

Признавам, че искам тази информация, ще бъда добавен към бюлетина на Cook Smarts. Мога да се отпиша по всяко време.

Съвет №2:

Яжте повече зеленчуци

Балансирайте храненията си със здравословните и полезни за вас въглехидрати - зеленчуци! Намаляването на количеството, което консумирате, може да бъде непосилно, така че вместо да взимате втора порция тестени изделия или месо, добавете повече зеленчуци към вашето ястие. Все още ще можете да се наслаждавате на зърнените храни и месото си, но също така ще можете да ядете и засищане.

Посетете нашите страници за Как да се наслаждавате на зеленчуци и да правите салатите забавни за фантастични съвети и ресурси, които ще ви помогнат да добавите още зеленчуци в деня си и всъщност да му се насладите.

Съвет # 3:

Възползвайте се от билките и подправките

Здравословното хранене не трябва да бъде скучно и скучно. Един лесен начин да включите повече вкус във вашите ястия е да добавите сушени подправки или пресни билки. Те на практика нямат калории, така че подправянето на храната правилно увеличава вкуса, без да добавяте повече досадни калории.

Ръководство за овкусяване с пресни билки

здравословно

Добавете вкус и свежест с нашето Ръководство за електронна книга с билки

Нашата електронна книга ви учи как да готвите със свежи билки и да ги съхранявате правилно.

Добавете вкус и свежест към готвенето си.

Ръководство за овкусяване с подправки

Добавете още подправки към живота си с нашето Ръководство за подправки и билки!

Това ръководство е изтеглено> 100 000 - вземете го само за $ 9,99 и се превърнете в вкусна звезда.

Подправете вашите ястия и добавете вкус към вашите ястия с тази удобна таблица с подправки.

Съвет # 4:

Използвайте малки количества мазнини

Не компрометирайте вкуса само защото дадена съставка е с високо съдържание на калории. Все още можете да се насладите на богатство и вкус, като намалите количеството мазнини, което се изисква в рецептите. Например, ако една рецепта изисква кокосово мляко, което има тенденция да е висококалорично, ние използваме малко количество, за да можем все пак да се наслаждаваме на вкуса, но с по-малко калории. По същия начин, когато готвите с масло или масло, наистина не се нуждаете от много. Ако се притеснявате от залепването на храната върху тигана, използвайте незалепващ тиган.

Разширените факти за храненето на нашия план за хранене ви помагат да видите точно кои съставки ви дават мазнини (заедно с въглехидрати, захари и др.). Това ви позволява да правите прости съкращения или замествания, за да намалите количеството мазнини, което използвате във всяка една от нашите рецепти. С нашите интелигентни факти можете да направите всяко хранене нискомаслено и нискокалорично. Вижте тази функция в действие тук:

Хранителна информация за планове за хранене на Cook Smarts

Увеличете хранителните си интелигентности с нашия етикет за хранене, който разгражда храненето на всяка съставка.

Съвет # 5:

Включете здравословни за сърцето съставки

Подобряването на вашата диета по-здравословно може да бъде толкова лесно, колкото редовното ядене на правилните съставки. Тези съставки ще помогнат на тялото ви да ви поддържат енергични през целия ден, ще намалят риска от сърдечни заболявания и ще се чувствате по-добре за себе си.

Тук са 5 здравословни за сърцето съставки, които лесно се включват във вашата диета, и ние ги използваме доста често в нашите планове за хранене. Най-хубавото от всичко е, че тези съставки правят много повече от това просто да поддържат здравето на сърцето ни, но са наистина мощни за цялото тяло.

5 здравословни храни за сърцето

Намалете риска от сърдечни заболявания, рак и висок холестерол с тези пет храни.

Страхотно нещо за тези 5 съставки е, че толкова много от тях се съчетават добре. Опитайте тази рецепта за здравословно сърце, за да получите перфектно хранене 5 в 1!

Сьомга със спаначено орехово песто

Здравословните за сърцето съставки се събират за едно просто, вкусно ястие, което ще подхрани тялото ви и ще лекува сърцето ви правилно.

Чувствайте се добре с това, което ядете

Покажете си малко любов с 5 здравословни за сърцето съставки.

Признавам, че искам тази информация, ще бъда добавен към бюлетина на Cook Smarts. Мога да се отпиша по всяко време.

Съвет # 6:

Когато казваме, че храненето трябва да бъде балансирано, имаме предвид това! Знаем, че няма да искате да ядете само тези 5 здравословни за сърцето съставки всеки ден. Така че, наслаждавайте се от време на време на ориз, червено месо и масло, но винаги го поддържайте умерено.

За да се придържате към здравословната диета, е важно да не чувствате, че трябва да премахнете всичките си любими храни, само за да сте здрави. Основното нещо е да се опитате да изберете по-лека опция по-често, отколкото не. Ако сте хапвали пържола през седмицата, изберете постно смляно пуешко вместо говеждо месо за следващото си хранене. Вместо пилешки бедра, заложете на пилешки гърди или морски дарове.

Понятието „постно“ важи и за методите на готвене. Техники като печене и печене използват малко количество мазнина, докато пърженето означава, че цялата храна е потопена директно в мазнини. Така че, когато решавате какво да готвите за вечеря, изберете по-слаб метод за готвене като сотиране, печене или задушаване.

Съвет # 7:

Подгответе храни през уикенда

Този навик е може би най-трудният, но има огромни резултати. Той може да направи разликата между хаотична кухня и спокойна кухня. Линдзи Ливингстън, регистриран диетолог, който е здравословният глас зад блога The Lean Green Bean, подчертава значението на приготвянето на съставките преди време. Дори да прекарате само един час подготовка в неделя, може да ви помогне да останете на път да се храните здравословно през седмицата, вместо да вземете изнасяне в края на деня.

Знаем, че приготвянето на храна може да звучи като последното нещо, което искате да направите през уикенда, но практиката лесно може да се превърне в забавен ритуал! Всичко, което трябва да направите, е да поканите приятел, да прекарате малко време с партньора си, да наберете децата, да отпушите чаша вино или да поставите на опашка любимия си подкаст или музикален албум.

Всяка седмица менюто ни с план за хранене включва подготвителни стъпки за уикенда, които са създадени само за да изпреварите напрегнатите седмици. За да научите повече и да изпробвате безплатно нашата услуга за хранене, регистрирайте се тук.

Съвет # 8:

Прилагайте безмесни понеделници

Колкото и запалените месоядни животни да не искат да го чуят, здравните изследвания многократно показват, че вегетарианската диета помага за предотвратяване или управление на множество състояния и заболявания като диабет и сърдечни заболявания. С над 35% от американците, страдащи от диабет или преддиабет и всеки четвърти човек в САЩ умира от сърдечни заболявания всяка година, това е голяма работа.

Дори ако приемате гъвкава диета, когато ядете месо няколко пъти седмично, пак ще получавате подобни ползи за здравето като тревопас на пълен работен ден! За да разберете повече предимства и лесни начини да направите безмесните ястия вкусно задоволителни, разгледайте нашата страница Eating Meatless.

Съвет # 9:

Управлявайте правилно порциите

Ориз, тестени изделия и други тежки въглехидрати могат да бъдат много калорични, така че разбираме защо някои хора са ги елиминирали от диетата си. Но ние обичаме тези зърна, така че вместо да се отървем изцяло от тях, ние се научихме как да разпределяме порциите си. 1 чаша суров ориз може лесно да сервира 4, особено ако добавите други здравословни компоненти, за да балансирате храната си. Не превръщайте тежките зърнени храни в основната част от вашата храна, а вместо това ги направете комплимент към вашите протеини и зеленчуци.

Ако имате нужда от малко помощ за преминаване към по-малки и по-балансирани порции, опитайте удобна чиния за пътуване като Precise Portions, която не ви позволява да мамите. Най-добре е да запълните най-голямата секция със зеленчуци без скорбяла и след това да поставите зърнените храни, нишестените храни и протеините в останалите 2 секции.

Ако ядете навън, имайте предвид, че средното хранене в ресторанта има 1200 калории. За да ви попречи да ядете цялото ядене на едно заседание, помолете сървъра да ви донесе кутия, когато храната ви се сервира, за да можете да опаковате половината от нея. Може да не изглежда като много храна, но ако просто ядете малко по-бавно, стомахът ви ще има време да изпрати съобщения до мозъка ви, че е доволен.

Съвет # 10:

Използвайте инструмент за планиране на хранене

Ако имате план за хранене, ще получите навика да готвите по-здравословно и ще ви спести толкова много време, че готвенето вкъщи отново ще се превърне в истински вариант. И чудесната новина е, че нашата услуга за хранене всъщност обединява всичките 10 съвета в 1! Нашите седмични рецепти използват голямо разнообразие от зеленчуци и здравословни за сърцето съставки, да ви информират как да намалите приема на мазнини, да ви дадат подходящи порции, да ви кажат как да приготвите всяка рецепта през уикенда, а ние също имаме вегетариански възможности за всяко хранене.

Когато имате план, винаги ще останете на път да се храните по-здравословно, защото по-рядко ще прибягвате до ядене на бърза храна. Можете да планирате хранене за здравето си и през цялото време ще намалявате загубите на храна, спестявате пари и ще готвите без стрес!

Научете повече за характеристиките на нашите планове за хранене тук!

Наръчник за планиране на хранене

Всичко, от което се нуждаете, трябва да планирате като професионалистите!