Публикувано: 20 февруари 2018 г.

Не позволявайте на теглото ви да контролира живота ви. Вместо това контролирайте теглото си, като контролирате порциите си!

начина

Вярвам, че контролът на порциите и отслабването бързо се съчетават също толкова добре, колкото и чипсът и салсата! Всъщност наскоро отидох в мексикански ресторант - в чест на вторника на Така, разбира се - и изпаднах в загуба на контрол, когато сервитьорът плясна тези големи купи с чипс и салса точно пред мен. Усещането ми за умереност излезе направо през прозореца!

Вкусът им беше невероятен и тъй като не вярвам да се огранича до степен, в която преяждам, изобщо не съжалявам, че съм ги хапнал. Чипсът и салсата, когато имам по-здравословни версии, всъщност правят добра закуска. Когато обаче съм вкъщи, хапвайки чипс и салса, задължително поставям една порция от чипса и салсата в купички, за да съм сигурен, че не преяждам.

Когато отидох в този мексикански ресторант и хапнах повече от една порция чипс и салса, вкусовите ми рецептори имаха фиеста, но след това стомахът ми правеше обратното. Говорете за подут!

Това е добре от време на време. Почти очаквам да бъда подут по време на измамен ден, но определено не е нещо, което трябва да се случва ежедневно. Това би довело до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. И, да не забравяме, че това също би довело до ежедневен дискомфорт - нещо, което определено не искам или имам нужда!

Тъй като тук се стремим да отслабнем (особено след прекалено прекарване по празниците), е изключително важно да контролирате порциите си. Ако не ми вярвате, прочетете, за да откриете 10 начина за контрол на порциите, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо!

1. По-малко калории

Контролът на порциите означава всъщност да се разбере колко калории и хранителни вещества има във всяка храна и да се разпредели правилния размер на порцията на тази храна. Така че, контролът на порциите също означава ядене на по-малко калории. Знам, че когато ям чипс веднага от чантата и ги потапям директно в буркан със салса, ям много повече от препоръчаните размери за сервиране. Това означава, че също така ям много повече калории, отколкото ям, когато разпределям порции в купички.

Яденето на твърде много калории, разбира се, означава, че напълняването е много по-вероятно. Яденето на по-малко калории, разбира се, означава, че отслабването е много по-вероятно. Дори се казва, че яденето на дори по-малко от 100 допълнителни калории на ден може да доведе до наддаване на поне 10 килограма за една година.

Не знам за вас, но бих избрал опцията за отслабване пред опцията за напълняване всеки ден!

2. Приготвяне на храна

Контролирането на порциите и приготвянето на храна вървят ръка за ръка и всички знаем, че приготвянето на храна е чудесна техника за отслабване. Приготвянето и готовността на вашите ястия прави контролирането на порциите ви толкова лесно, колкото пай! Освен това, когато правилно приготвяте храна, не само гарантирате, че ще ядете точното количество храна. Също така създавате възможност да подхранвате тялото си с правилните храни - храни за отслабване!

Вижте нашите 31 най-добри храни за отслабване и започнете да ги включвате във вашата храна!

3. По-скоро се почувствайте сити

Когато за пръв път започнах да контролирам порциите от храненията си, не бях задължително пълен след хранене. Сега, обаче, след като за известно време подготвям за себе си по-малки ястия, откривам, че понякога се насищам, дори преди да приключа с храненията си.

Знам, че е много важно да слушате тялото си, когато то ви казва, че сте сити, така че когато го направи, просто спирам да ям и се чувствам страхотно. Тъй като сега по-малките хранения ме зареждат, ям много по-малко и съм в състояние да отслабна много по-бързо. Гей за контрол на порциите, бързо отслабване и по-щастлив за мен!

4. Повече енергия

Открих, че наистина голяма полза от контролирането на порциите от моите ястия и закуски е, че имам много повече енергия. Преди се чувствах доста муден след хранене - тази страшна кома от храната винаги щеше да ме удари силно. Дори бих го използвал като оправдание да не се упражнявам, защото след консумация на толкова много храна бих получил крампи от простото ходене твърде много.

Сега мога да тренирам доста скоро след хранене. Вместо да получавам крампи, откривам, че просто имам повече енергия, която да вложа за укрепване, тонизиране и отслабване на тялото си! Една от любимите ми тренировки за това е нашата Общо тяло с висока интензивност HIIT тренировка!

5. Помага за храносмилането

Контролът върху това колко ядете може също да помогне за подобряване на това колко добре тялото ви смила храната. Малко ми е неудобно да споделя това с вас, но с надеждата да ви убедя да подобрите тялото и ума си, като отслабнете, струва ми да споделя. Когато прекалявах с яденето, постоянно ми беше трудно да отида до тоалетната. Запекът стана голяма част от живота ми и затова винаги ми беше доста неудобно.

Сега, когато ям по-малки порции храни с по-голяма хранителна стойност (с което приготвянето на храна ми помогна), рядко изпитвам този дискомфорт и съм в състояние да усвоя храната си по-ефективно. Това не само ме накара да се почувствам по-лек ... Всъщност и сега съм по-лек! Предполагам, че съм живо доказателство, че контролът на порциите наистина може да ви помогне бързо да отслабнете!

6. Промяна в мисленето

След като започнете да контролирате порциите, ще имате много по-добро разбиране за това колко храна се нуждае тялото ви и следователно колко храна трябва да го храните. Това разбиране - тази промяна в мисленето - ме следва, където и да отида, когато ям.

Когато отивам в ресторанти сега, осъзнавам, че храната в чинията ми не е непременно една порция и не трябва непременно да ям цялата. Само защото готвачът сложи всичко в чинията ми, не означава, че тялото ми се нуждае от всичко, за да се чувства удовлетворено. Тъй като съм по-наясно с това, мога да се спра да ям повече, отколкото би трябвало, дори когато съм навън, за да хапна в ресторант - което наистина ми помогна да сваля килограмите и да ги държа на разстояние!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Тейлър Глинайн

Тейлър е писател със страст към здравето, фитнеса и всички други неща. Бягането и туризмът имат специални места в сърцето й - точно до горски плодове, хумус и всяко ядково масло, което можете да си представите. Когато не тича, не се разхожда, не закусва или не прави вкусна закуска, тя е или във фитнеса, прави йога, или навън с химикалка и хартия.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!