10 начина за премахване на стреса (и отслабване лесно). Често чувам хората да казват, че „просто не могат да отслабнат“, независимо какво правят.

Звучи ли ви познато? Ядете по-малко и се движите повече, но нищо не се случва.

Въпреки че загубата на тегло е предимно приемане и извеждане на калории, голямата заблуда е да се мисли, че това е единственото нещо, за което трябва да се притеснявате.

И така, кое е единственото нещо, което ви спира да отслабвате?

В тази публикация ще ви покажа какво трябва да направите, за да започнете наистина да отслабвате! Секундата, в която сте свалили това, ще бъдете неудържими и килограмите ще започнат да излитат!

И така, какво ви спира?

Стрес! Да, така е! Стресът е нещото, което ви спира да се облечете в любимата си рокля или да сте готови за плаж. Тя може да направи или наруши диета за отслабване.

Това обаче е нещо, което повечето програми за отслабване или личните треньори изглежда забравят. Те са прекалено фокусирани върху калориите, които влизат и излизат.

Някои хора са по-податливи на стрес от други. Хората, които са склонни да бъдат по-чувствителни, са перфекционисти, трудно им казват „не“, лоши с емоции, амбициозни и не могат да седят на едно място.

Ако се разпознаете в нещо от това, може да се стресирате по-лесно от другите!

премахване

Науката зад стреса

Стресът е реакцията на стрес като например екологична ситуация. Ние се стресираме като начин да реагираме на заплаха, предизвикателство или физическо и емоционално препятствие.

Често се нарича „реакция„ бий се или избягай “. Чрез този отговор ние осигуряваме енергия на частите на тялото, които са от значение за острото приспособяване към стреса.

Когато сте под стрес, хормоните се освобождават, тялото не вижда разликата между стрес от плачещо бебе или преследване от тигър. Просто е подчертано.

Стресът има някои ужасни ефекти върху загубата на тегло, например, забавя храносмилането ви.

Стрес и натрупване на мазнини

Когато телата ни са подложени на стрес, ние произвеждаме хормон, наречен кортизол, това е известно още като хормон на стреса.

Така че по време на изпълнени с напрежение време може да ви се прииска да ядете повече от нормалното. Това е така, защото хормонът причинява по-високи нива на инсулин и кръвната Ви захар спада.

Когато това се случи, започвате да жадувате за храни, пълни с мазнини и захар. Така че, вместо плодове и зеленчуци, най-вероятно ще сте желаещи храните, които познаваме като комфортни храни.

Това може да навреди на загубата на мазнини и дори да доведе до увеличаване на мазнините.

Така че повече стрес = повече кортизол = по-висок апетит за комфортна храна - = по-висок прием на калории.

Стрес и здравословни проблеми

Стресът не само ще допринесе за увеличаване на теглото, има много здравословни проблеми, свързани със стреса, които могат да възникнат, когато сте под стрес.

Това не само увеличава риска от затлъстяване, но също така увеличава шанса за болест на Алцхаймер, диабет, депресия, стомашно-чревни проблеми и астма.

Не само, че е и един от най-честите задействащи фактори за главоболие и мигрена.

Както можете да видите, има много заболявания, които могат да се развият или да се влошат поради стрес.

Как се освобождавате от стреса за загуба на мазнини?

Сега знаете, че стресът трябва да се избягва за отслабване и цялостното ви здраве, но най-трудното нещо тепърва предстои. Трябва да започнете да премахвате стреса, по-долу ще ви дам 10 съвета за премахване на стреса за загуба на мазнини!

Не само, за да се почувствате по-добре, това всъщност може да има някои ползи за здравето.

Вероятно си мислите в момента, как се освобождавате от стреса?

За щастие има няколко прости неща, които можете да направите, за да намалите нивата на кортизол и да се отпуснете. Ще разгледам някои от най-лесните начини за това!

# 1 Знаете защо сте стресирани

Това може да звучи очевидно, но е важно да имате добро разбиране за вашите стресови фактори. По този начин трябва да знаете върху какво да работите.

Запишете какво се случва във вашия живот, върху какво работите, какво източва енергията ви. Отговорът на този въпрос може да ви помогне да намерите вашите тригери.

Познавате ли вашите тригери, опитайте се да намерите начини да ги извадите от живота си или да ги сведете до минимум.

Може да звучи невъзможно, но не забравяйте, ние говорим за вашето здраве!

# 2 Музика за премахване на стреса

Доказано е, че слушането на музика намалява производството на нашия хормон на стреса, кортизол. (x) Естествено, музиката отпуска ума и телата ни.

Установено е, че музиката е много успокояваща и дори има уникална връзка с нашите емоции. Това може да бъде много ефективен начин за управление на нивата на стрес.

Особено бавната и класическата музика имат тези ефекти. Той поглъща вниманието ни и действа като голямо разсейване.

Установено е, че слушането на музика може да намали стреса и безпокойството при болнични пациенти преди и след операцията! (X)

# 3 Упражнение за облекчаване на стреса

Упражненията са чудесни за вашето тяло, всички го знаем, но често хората казват, че са твърде заети или стресирани, за да се раздвижат.

Е, упражненията всъщност могат да ви помогнат при този стрес. Всяка форма на упражнения или дейности може да служи като средство за облекчаване на стреса. Така че не е задължително да е сесия във фитнес или дългосрочен план!

Упражнението увеличава вашите ендорфини. Ендорфините са вещества, свързани с чувството на удоволствие, сексуалност, щастие и облекчаване на болката.

Това е известно още като „упражнение“, което получавате след тренировка. То може да идва от всякакъв вид физическа активност!

Едно от най-важните неща с физическата активност е да правиш това, което всъщност ти харесва. В противен случай наистина е трудно да се придържате и дори може да увеличите стреса!

# 4 Медитация за облекчаване на стреса и отслабване

Една проста техника, която отнема само 10 минути на ден, която може да ви накара да се чувствате по-малко стресирани. Звучи страхотно нали? Е, ако се случи, медитацията е нещо, което трябва да опитате!

Той може да помогне за контрол на нивата на стрес, да намали тревожността ви, да подобри сърдечно-съдовото ви здраве и да постигне по-спокойно състояние на ума.

Тренирането на тялото ви за постигане на спокойно състояние на ума може да доведе до по-добро настроение, понижаване на кръвното налягане и дори подобряване на храносмилането!

За да влезете в това състояние, трябва да сте в мълчание и да повторите дума, звук или фраза. Имайте добра стойка и дръжте очите си затворени за 10-20 минути. Опитайте се да стоите настрана от всякакви разсейващи фактори.

# 5 Поемете дълбоко въздух, за да намалите стреса

Поемете дълбоко въздух може да намали нивата на кортизол. Използването на дълбоко дишане води до спадане на сърдечната честота, дихателната честота и кръвното налягане. (х)

Дълбокото дишане е известно още като диафрагмално дишане, коремно дишане, коремно дишане или дишане с темпо.

Съсредоточете се върху дишането през диафрагмата и корема. Не през горната част на гърдите, това ще направи обратното и може да започне бързо и плитко дишане.

Дълбокото и бавно дишане може да стимулира система, която е отговорна за релаксацията, наречена парасимпатикова система. Спокойното дишане може да стимулира вашата релаксация и да ви успокои.

# 6 Вземете масаж за облекчаване на стреса

Масажната терапия може да ви помогне да намалите нивата на стрес. В резултат на това получавате момент да се отпуснете и да се съсредоточите върху себе си и емоциите си.

Не само това, но и минимизира физическото напрежение, което изпитвате в тялото си. Получаването на професионален масаж може да е скъпо, но го разглеждайте като инвестиция в здравето си!

# 7 Изспи стреса далеч

Сънят е изключително важен за отслабването и нивата на стрес. Чрез увеличаване на качеството и/или количеството на съня можете да направите голяма разлика!

Опитайте се да стигнете някъде между 7 и 9 часа на нощ. Твърде много или твърде малко може да ви накара да се почувствате размити и затруднява концентрацията.

Наличието на добър график на съня е наистина важно, за да поддържате нивата на кортизола ниски.

Добрият график на съня е сънят на едно и също количество всяка вечер и лягане по едно и също време всеки ден.

Търсите ли още съвети за по-добър сън? Тези съвети може да ви помогнат да спите по-добре! (Само на холандски)

# 8 Прочетете, за да изчистите ума си

Удивителен начин, по който можете да изчистите ума си, е чрез четене. Това може да бъде и чудесен начин за едновременно придобиване на знания.

Още повече четенето преди лягане също може да бъде начин да се отпуснете и да подобрите качеството на съня си!

Дори шест минути четене могат да ви помогнат да намалите нивото на стрес с две трети! (x) Удивителното при четенето е, че можете да го комбинирате с други съвети.

Можете също така да слушате класическа музика или да я използвате, за да си починете преди лягане.

# 9 Практикувайте направлявани образи за управление на стреса

Нещо, за което може би не сте чували, направлявани образи. Това е метод за управление на стреса. За щастие е лесно да се практикува и не е твърде трудно да се научи!

Направляваните образи не се фокусират само върху зрителното усещане, вие се фокусирате върху всички сетива. Често се нарича умствена репетиция или мисловна образност, но тези термини могат да дадат грешна представа.

Концентрирате ума си върху положителни образи в атака, за да намалите болката или стреса си.

С помощта на собственото си въображение вие ​​влизате в дълбоко спокойно състояние и си представяте, фокусирайки се върху всички сетива, гарантира, че го правите в релаксираща среда.

Това е безплатна терапия за облекчаване на стреса, която може да се прави навсякъде.

# 10 Планирайте и отделете „мен време“

Отпускането не винаги е лесно, но когато не отделяте или отделяте време за това, вие го затруднявате още повече. Уверете се, че планирате поне половин час на ден „време за мен“.

Разбира се, можете да попълните това, както искате, но ако наистина искате да се съсредоточите върху намаляването на нивата на стрес, можете най-добре да го напълните с една от гореспоменатите дейности.

Ако обаче абсолютно обичате да свирите на китара. Вървете го, правете това, което ви харесва и обичате. Вземете ново или старо хоби или просто не правете абсолютно нищо.

Този половин час на ден (може да е повече, ако желаете) трябва да бъде напълно вашето време. Бърз начин да избягате от света и да намерите релакс.

Не забравяйте да споделите и да ми кажете вашите мисли!