Може ли КЛУБ ЗА КНИГИ да ви помогне да отслабнете?

книги

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight.jpg?fit= 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight .jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" Може ли КЛУБ ЗА КНИГИ да ви помогне да отслабнете? "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles .com/wp-content/uploads/2019/11/book-klubs-help-you-lose-weight.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles. com/wp-content/uploads/2019/11/book-klubs-help-you-lose-weight.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com /wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight.jpg?resize=400%2C267&ssl=1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/ wp-content/uploads/2019/11/book-klubs-help-you-lose-weight.jpg? resize = 500% 2C333 & ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2019/11/book-klubs-help-you-lose-wei ght.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight .jpg? resize = 700% 2C467 & ssl = 1 700w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/11/book-clubs-help-you-lose-weight. jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "sizes =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Connect

  • Клубовете за книги и отслабването изискват стратегия
  • Има 95% вероятност да постигнете цел, ако направите това ЕДНО нещо
  • Махнете се от главата си - това прави всичко по-добре

Открих клуб за книги.

И ето 4 причини, поради които и вие трябва.

Да бъдеш в книжен клуб изисква стратегия, отчетност, връзка и ... лакомства.

Може ли книжен клуб да ви помогне да отслабнете - изисква стратегия, отчетност, връзка и ... лакомства.

Клубовете с книги ви помагат да разработите стратегии

Веднага щом клубът ми избере книга, разделям броя страници по дни, които имаме до следващата ни среща.

Голяма голяма „стара задача“ е разделена на малки изпълними парчета.

Вместо да бъда затрупан от книга от 300 страници, мога бавно и стабилно да работя за постигането на тази цел, като чета около 10 страници на ден.

И след като тръгнете, тези малки стъпки изграждат инерция. Както често началото на книгата се чувства плашещо, защото има тонове нови имена и не се чувствам инвестиран в никого. Но докато влизам в книгата, искам да продължа да чета далеч след дневната квота.

Скоро започвам да намирам малки прозорци от време, за да се промъкна в още няколко страници.

Стратегия на клубния клуб, приложена към храненето и упражненията

Например, пиенето на 2% мляко за известно време ви помага да преминете от обезмаслено мляко към по-здравословен, по-естествен избор, пълномаслено мляко (3,25%), което ви помага да отслабнете.

Моят опит в СТРАТЕГИЯТА

Винаги съм искал да направя драматична промяна. Има нещо толкова съблазнително в това. Но след 10 години напълняване, вместо да го отслабна, накрая се примирих с малки промени. Като ако мислех, че ям прекалено много, Драматична промяна Кели щеше да каже:

Вече съм съсипал всичко, за да мога да продължа да ям.

И прекаляването може да доведе до прочистване ... и още, и още.

Каква загуба на пари, храна и ден.

Или следобед.

Да имате стратегия за късо съединение на мисленето „всичко или нищо“
(типично за някой с OCD)
прекъсва порочния кръг от глад, преяждане и прочистване
& помага да се справите с най-важното за вас.

Когато най-накрая започнах да предприемам подход на бебешка стъпка, щях да се спра и да приема несъвършен ден.

Чувствах се странно ... в началото дори грешно. Сякаш намалявах очакванията, които имах към себе си. Но спирането на средно нездравословно поведение става все по-лесно и по-лесно.

След няколко седмици изобщо не правех нездравословно поведение!

Стратегията за бебешка стъпка беше по-ефективна за дни, отколкото стратегията за драматични промени над 10 години.

Друга стратегия книга книги предлагат

Ако искате да се откажете от навик като преяждане ИЛИ упражняване на грим за преяждане (тъй като знаете, че и двете крайности объркват тялото ви и улесняват напълняването), кратката активност за разсейване ви помага да се откажете от навика. Да приемем, че току-що сте изяли торбичка чипс и си помислите: „Разбих диетата си, така че ще ям каквото си поискам. Утре ще рестартирам диетата си ... ”Можете да нарушите този модел на поведение, като прочетете няколко страници от книгата си. Привличането в друг свят може да прекъсне това неистово чувство да правиш това, което винаги правиш. Дори да кажете: „Добре, можете да ядете повече, но първо прочетете 2 страници ...“ Ще бъдете изненадани колко ефективно е кратко прекъсване на вкорененото ви поведение. Дръжте книгата си под ръка в раницата или чантата си! Прочетете няколко страници, за да натиснете пауза и желанието ще премине.

Отслабнете ЗА ДОБРО, като се фокусирате върху напредъка, а не върху съвършенството

Клубовете на книгите изграждат отчетност

Винаги съм се отнасял към четенето като към лукс. Като нещо „допълнително“ за правене, когато всичко останало е направено.
Имате 65% шанс да изпълните цел, ако се обвържете с някого. И ако имате конкретна среща за отговорност с човек, за когото сте се ангажирали, ще увеличите шанса си за успех с до 95% - Американското общество за обучение и развитие (ASTD)
Много хора правят това с упражнения!

Но четенето е важно. Затова създадох клуб за книги, за да изградя отчетност.

Когато знам, че се срещам с хора, имам краен срок! Проверката с другите ме стимулира да имам добра информация, за която да докладвам. Така че сега имам време да чета. И нашият книжен клуб се среща в последния петък на всеки месец. Това прави срещата ни предсказуема и създава здравословна рутина.

Отчетността на клуба за книги, приложена към храненето и упражненията

Да приемем, че намалявате упражненията. И решете, че искате да намалите X минути на седмица, като се стремите да работите до здравословна рутина, като упражнявате 3 пъти седмично по 25 минути и сте активни всеки ден.

Настройте се за успех!

Изберете ден, в който да се регистрирате при някой, за да докладвате за напредъка си. Трябва да е определена дата и час, както всяка неделя вечер. И това може да стане лично или по телефона.

Просто помолете някой, на когото имате доверие, да ви бъде приятел за чекиране.

Уверете се, че планирате начин да празнувате заедно, когато постигнете целта си!

Моля обърнете внимание:
Добре е да се хлъзнете. Но честността е ключова. Отчитането за това, което всъщност се случва, ви позволява да поставяте нови цели за стъпка на бебето и да се връщате на правия път.

Моят опит за ОТЧЕТНОСТ

Когато разбрах, че нещо не е наред по време на първата ми година в университета, слязох в студентския медицински център. Лекарят там ме назначи с психиатър, който се специализира в хранителните разстройства.

Срещахме се два пъти седмично.

На всяка среща казвах, че нещата вървят чудесно!

Защото се срамувах от хранителното си разстройство. Имах толкова много дезинформация и 6 години вкоренени навици. И когато той предложи стратегии, като да се прочиства един път по-малко седмично, аз го помислих за луд! Исках да се оправя СЕГА. Така че бих се съгласил с всичко, което той каза, и да не направя нищо от това.

Скоро се срещахме веднъж седмично и след това през седмица, защото непрекъснато му казвах, че нещата вървят добре.

Ставах все по-нездравословен. Губех времето на всички. И все още не разбирах, че молбата за помощ е СИЛА.

Ако просто бях казал „Чувствам се смешно, правейки това“, моят лекар щеше да има шанса да обясни стратегиите, които той предложи. Тогава промяната на поведението ми би била ТАКА МНОГО. ПО-ЛЕСНО.

Вашият лекар е ваш приятел. Медицинските специалисти са в областта на разстройството на храненето, защото искат да ви помогнат да се изкачите отново до това, което ВИ искате да бъдете.

Ако можех да се върна назад във времето, щях да задам още въпроси и винаги да докладвам точно какво преживях.

Следвайте голове като екип. По-лесно е да се разочароваш от другите хора

Книжните клубове създават връзка

Читателят живее хиляди животи, преди да умре. Човекът, който никога не чете, живее само един. - Джордж Р. Р. Мартин, автор Да излизаш от главата си и да прекарваш време с други хора - техните идеи, опит и шеги, е здравословно.

Всеки път, когато четете, вие също попадате в друг свят. И ако друг човек избере това, което четете, добавя още един слой. Толкова често те са истории, които иначе не бихте прочели, но ТРЯБВА да знаете.

Миналия месец четохме „Живот след живота“ от Кейт Аткинсън.

И този месец четем „Красиви белези“ от Том Уилсън.

Може ли КЛУБ ЗА КНИГИ да ви помогне да отслабнете?

Разбрах в навечерието на Деня на паметта, че и двете книги, избрани от други хора, улавят ужасите на войната, които никога не са ми хрумвали. Тези знания ми помагат да оценя реалността си и да се чувствам по-благодарен.

Вчера бяха на опашка в продължение на три часа за един хляб. Когато го изядоха, изглежда не съдържаше действително брашно, макар че беше трудно да се каже какво съдържа - циментов прах и мазилка? Това така или иначе имаше вкус.
- Урсула, Живот след живот от Кейт Аткинсън

Живот след живот разглежда цивилния живот и смелостта на толкова много доброволци на пълен работен ден, умело разказани както от английска, така и от немска гледна точка чрез един и същ герой (обичам) Урсула. Малко като филма „Плъзгащи се врати“ с участието на Гуинет Полтроу.

Life After Life дори споделя какво се случва по време на военно време в зоопарка.

Клубовете за книги ви помагат да отслабнете - СНИМКА на животни

И „Красиви белези“ е мемоар за канадския музикант Том Уилсън, чийто баща Джордж Уилсън е бил летателен сержант на RCAF и е карал „седалището за самоубийство“ на атентатор от Ланкастър. (Към днешна дата можете да чуете как Ланкастър лети над Торонто всяка събота.) Джордж получи стоманена плоча в главата си, за да покрие дупка над десния си храм и загуби зрението си и много повече по време на войната.

Сутринта на 11 ноември отидохме в историческия Форт Йорк в центъра на Торонто, за да почетем онези, които са жертвали толкова много за хора, които никога не биха срещнали. И всички тези подробности, които научих в тези книги, се завъртяха в главата ми.

Връзка с книжен клуб, прилагана за хранене и упражнения

Толкова често, когато имаме проблем, ние се свиваме, за да се опитаме да поправим нещата. Но това само увеличава предизвикателствата.

Трябва да се свържем с другите, техния опит, доброта и приятелство, за да станем здрави - независимо дали става въпрос за лекар, приятел или четене на публикации в блогове и други ресурси. Групи като Тя се възстановява също са мощни начини за свързване и получаване на отговори.

Също така гледането на филми, включването на радиото и правенето на хобита внася нови хора, перспективи и идеи в живота ни. Те също ни занимават с нашите интереси.

Без значение какво преживявате, винаги има хора с по-малко от вас. Когато се фокусирате върху другите, е по-лесно да се измъкнем от проблемите си.

На кого можеш да помогнеш?

Това може да е дарение на нещо, от което не се нуждаете в дома си, или удвояване на рецепта, която да споделите със съсед.

Има толкова много начини да се свържете с другите.

Моят опит за СВЪРЗВАНЕ

Преминах от участие във всичко в гимназията, от Изпълнение на студентски съвет, спорт, вицепрезидент на OSAID (студенти от Онтарио срещу нарушено шофиране), отстъпления за обогатяване и префект на главно момиче ... до отпадане от всичко в университета. Дори почти не посещава клас. Мислех, че ако се съсредоточа върху оздравяването, това ще ускори процеса.

Вместо това ме изолира с дезинформация.

Запазих всичко в тайна, защото ме беше срам.

Не станах здрав, докато не започнах да се отварям.

Повечето хора, с които говоря, ми казват, че имат приятел или роднина, който също се храни. Понякога ми казват, че някога са били и натрапчиви диети.

Обикновено съм шокиран!

Но нищо на този свят не е странно или странно. И всичко е поправимо, след като се свържете.

През последните 20 години бях здрав, винаги се уверявам, че съм се записал за няколко извънкласни дейности. В момента посещавам курс по бижута, записах се за Hot Docs (един документален филм на месец на определена дата) и ... (барабан!) ... Книжен клуб.

В момента уча курс по бижута

това парче месинг (един ден!) Ще бъде гривна.

Без тези предвидими дати в календара ми лесно бих могъл да изпадна в кома и никога да не изляза. Освен това фокусирането върху реалностите на други хора беше огромна част от възстановяването на моите хранителни разстройства.

Целодневното преподаване ми даде постоянна рутина и ОБИЧАХ децата.

Тогава, когато започнах да развивам Кой е НИКОЙ? цялото ми внимание беше съсредоточено върху този проект ... което улесни да НЕ се закачаш да ядеш една хапка твърде много. Бях твърде зает и трябваше да продължа напред.

Бъдете част от нещо по-голямо от себе си

Клубовете за книги са чудесно време да хапнете от време на време лакомство

Когато се срещате с приятели, за да обсъдите книга, която сте прочели, почерпката е част от забавлението.

И има много други социални поводи, в които ще откриете, че имате нещо сладко.

Както когато отидохме във Форт Йорк в Деня на възпоменанието, Роки се наслади на шотландските фантазии и лира торта, която войниците също ядоха по време на войната.

Роки яде шотландски фантазия

От време на време лакомства на Book Club се прилагат за хранене и упражнения

Здравословните закуски са ГРУБО балансирани и се ПРАВЯТ НАЙ-ВЕЧЕ от цели храни. Но яденето на сладкиши от време на време, като шоколад или този кокосов пай, помага за ограничаване на апетита.

Яденето на лакомства от време на време също предотвратява преяждането. И е здравословно да ги ядете с приятели, а не сами в дома си. Особено докато започвате да изграждате здравословни навици.

Сложете закуските, които ще ядете, в чиния, преди да започнете и се насладете.

Моето ОЧАКВАЩО ЛЕЧЕНИЕ опит

В продължение на години никога не съм ял нищо сладко, освен ако не съм бил преял. Бях всичко или нищо и не осъзнавах важността на умереността. И нямах представа, че можете да ядете лакомства (или дори естествено храни с по-високо съдържание на мазнини, като гуакамоле) и да отслабнете. Първоначално щях да имам само половин парче торта или половината от това, което всички останали са приемали за десерт. Но бавно започнах да ям по-нормални порции по партита и събирания.

Как да стартирам клуб за книги

Можете да помолите да се присъединят хора, които не познавате достатъчно добре, за да поискате вечеря. Ето какво е толкова готино за клубните клубове. Можете да съберете куп хора, които сте се надявали да опознаете по-добре. Като например, ако има някой в ​​магазин, с когото винаги обичате да говорите, или друга майка, с която се виждате в училище, но никога не сте се мотали ... има нещо в клуб за книги, което прави социално приемливо да питате близки непознати. И след като се срещнете, това е доста естествено, защото всички имате общата книга.

Накратко: Попитайте няколко интересни хора, които искате да знаете по-добре.

Можете също така да поканите 3 души и да помолите всеки от тях да донесе своето най-добро (!) Мисля, че включването на * нови * хора е наполовина забавно и няколко заместващи карти правят избора на книги интересен.

Задайте дата в камък: Изберете предсказуема дата, като последния петък на всеки месец.

Направете някои основни правила: Подобно на този, който избере книгата, той също хоства, предлага закуски и осъществява комуникация (изпращане по имейл за потвърждение на книгата, дата, техния адрес и т.н.). И винаги можете да се впуснете. Например, ако книгата ви се намира в друга държава, намерете рецепта за храната, която ядат. Четене на живота на Пи от Ян Мартел? Сервирайте самоси.

Избор на книга:
Ако се съмнявате, изберете книга, която е в списъка на най-продаваните от Ню Йорк Таймс повече от седмица. Много книги са в (и незабавно изключени) от списъка, просто защото са имали огромна предварителна поръчка или интелигентен маркетинг. Изберете книга, която издържа изпитанието на времето.

Въпроси: За да се търкаля топката, можете да намерите провокиращи въпроси за повечето книги с просто търсене в Google или да помолите всички да измислят малко.

Накарайте днес да брои

накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" направи броя днес - the10principles "width =" 100 "height =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-reccc-dims =" 1 "/> Какво ви интересува, за да можете да направите част от вашия редовна рутина?

Спорт ли е? Нещо артистично? Дебатен екип или Toastmasters (където се научавате да говорите пред група)? Какво ще кажете за доброволческа дейност някъде като магазин за спестовност на армията на спасението, местно хуманно общество или регистрация за приятел за четене с деца в местната библиотека, клуб за момчета и момичета или училище?

Не е задължително това да е ИДЕАЛНОТО място ... просто изберете някъде, за да започнете и вижте къде води.

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Клубовете за книги ви помагат да отслабнете - обобщение

Следващи стъпки

Независимо дали става въпрос за футболен отбор, игрище за витражи, клуб за книги или нещо друго ... Участието в извънкласна дейност, която правите в предвидимо време всяка седмица или месец, ви помага да влезете в здравословни съчетания и да изградите умения за поставяне на цели ..., които допринасят за достигане и поддържане на здравословно тегло.
Никога не знаехме какви приятели имаме, докато не дойдохме в Ленинград - Били Джоел, автор на песни
Говорете с приятели, разпитвайте, четете информационни табла във вашия град или град, обадете се на местния център за отдих или вашия YMCA ... вижте какви курсове и клубове има в близост до вас. Ще бъдете изненадани какво се случва точно в задния ви двор!

Толкова сме късметлии, че живеем във време, в което можем да се свързваме с другите и да правим неща, които обичаме, на спокойствие.

В клуб за книги ли сте?

Чели ли сте Живот след живот или Красиви белези?