намаляване

Балансирана диета е основен източник на енергия това е много необходимо на човек, който вече се чувства слаб и уморен. Проучванията показват, че яденето на малки чести хранения помага на пациентите с CFS, тъй като ги подхранва през целия ден, без да ги прекалява.

Истината е, че яденето на по-големи количества може да умори всеки болен или здрав, защото кръвта се насочва далеч от мозъка и крайниците, но към стомаха и червата.

Е как да адаптиране вашата хранителна рутина за намаляване на синдрома на хронична умора ?

Ето ги 10 Здравословни суперхрани да добавите към вашата диета, за да победите CFS:

1. Кейл

Поради високото си съдържание на вода, този зеленчук със сигурност ще поддържа пациентите хидратирани. Това растение е пълен с микроелементи, особено витамини като; витамини К, С, А.

2. Кокосово мляко

Те са богати на електролити, хранителни вещества и минерали и са добри за лечение на умора. Консумирането на добри количества кокосово мляко със сигурност ще попълни енергията на пациента. Тази невероятна храна не само предотвратява диарията, но има хидратиращи ефекти и по този начин поддържа прилични количества кръв и ви дава здраво сърце.

Без сложни храносмилателни процеси, кокосовото мляко енергизира мозъка ви, като по този начин повишава настроението и ограничава умората. Кокосовото мляко е един от най-добрите усилватели на имунната система, който предотвратява влошаване на здравето.

3. Ленено семе

Известно е, че подобряват хроничната умора. Лененото семе е добро допълнение, тъй като е богато на фибри, което е много полезно за управление на теглото, като предотвратява запек и също така ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Консумирането на добро количество от тях със сигурност ще поддържа нивото на глюкозата в нормата. Те са богати на лигнани.

Антиоксидантите на лигнаните подобряват храносмилането и също така дават на дебелото черво добро здраве. Освен че помага при CFS, лененото семе е известно, че намалява процента на рак на дебелото черво. Също така, нивата на противовъзпалителните агенти се намаляват от омега 3 мастни киселини намерен върху лененото семе.

Има много видове храни, богати на ленено семе, т.е. крекери, вафли, овесени ядки и др.

4. Животински протеин

Аминокиселините в животинския протеин изграждат и регенерират нови мускули, което е важно за пациентите с синдром на хронична умора които са склонни да имат слаби и болезнени мускули.

Кръвната захар се стабилизира от животинския протеин, като по този начин се предотвратява проблемът с висока кръвна захар, който е свързан с умора. Животинските протеини са добри в подобряването на усвояването на храната, като по този начин предотвратяват всякаква IBS и отмиват основни хранителни вещества.

Пациентите обаче трябва да ядат животински протеини умерено, тъй като водят до други здравословни проблеми като артрит, затлъстяване и др. Добрите източници на животински протеини са; месо, пиле, риба, яйца и мляко.

=> Иска ли да научи повече за протеиновите храни? Ето пълния списък на здравословните протеинови храни !

5. Бадемово мляко

Това е една от храните с нисък гликемичен индекс, която не повишава нивото на глюкозата. Бадемовото мляко е богато на фибри, което означава, че яденето на много от това мляко ще подобри вашата храносмилателна система и усвояване.

Повечето хора са непоносимост към лактоза, и като такива, използването на бадемово мляко ще им помогне, защото в това мляко няма лактоза.

6. Сладки картофи

Този зеленчук ще ви помогне да увеличите енергията си поради простите захари в тях, без да увеличавате нивата на захарта си. Те могат да направят много добър десерт в допълнение към диетата. Те също са с високо съдържание на фибри. Сладките картофи могат да се приготвят по толкова много начини. Като; печени, смесени, приготвени на пара или на скара.

7. Какао

Те съдържат големи количества магнезий, микроелементът, за който е известно, че лекува умората. Храносмилателни ензими се съдържат в какаото и голямото количество фибри. Твърди се, че хормонът на стреса кортизол се редуцира от какаото.

The активност на чревния микроб както и метаболизмът на тялото ви се подобрява чрез ядене на какао. Други функции включват:

  • противовъзпалително
  • антиоксидант
  • рискът от инсулт е значително намален
  • засилват съсирването на кръвта и кръвообращението
  • усилватели на настроението

8. Боровинки

  • предотвратява запек поради богатството му на фибри.
  • Богат на други микроелементи; витамини, натрий, мед и киселини
  • стимулиране на стомашните сокове, което води до добро храносмилане
  • . богат на антиоксиданти като; Антоцианин,
  • Адекватно производство на колаген за кожата, артериите и стените на кръвоносните съдове.

9. Киноа

  • Има подобни ефекти като повечето храни тук; фибри, аминокиселини и др.
  • Може да се яде от хора, които са с непоносимост към глутен, тъй като в него няма глутен.

10. Чиа семена

  • Високото количество вода в семената от хиа хидратира телесните клетки.
  • По-високи количества протеини от всяко друго растение
  • По-голямо количество омега-3 мастни киселини.

Храна, която трябва да се избягва със синдром на хронична умора

Важно е пациентът с синдром на хронична умора гледайте какво ядат, буквално. Тъй като, въпреки че някои храни обикновено са здравословни, те имат начин да влошат симптомите ви и да влошат състоянието за вас.

Кофеин

Това е един от добре познатите стимуланти, които могат да държат хората без синдром на хронична умора будни. По този начин пациент с нарушен режим на сън изобщо не трябва да консумира това.

Захарни храни

Захарните храни са не-не за всички, които се стремят да водят здравословен живот. Въпреки че захарта може да даде бърза енергийна корекция, изстрелвайки нивото на глюкозата в небето, НО корекцията не трае. По този начин хората с CFS трябва да избягват сладки храни, за да се предотврати срив, тъй като за тях това е реалност, която е в ущърб на тяхното благосъстояние.

Захарта използва много хранителни вещества, защото тя трябва да бъде преработена от тялото ви. Също така възпалението се насърчава от употребата на захар, което пациентите с CFS избягват. По този начин пациентите със синдром на хронична умора трябва да избягват да добавят захар в храната си и да се придържат към сладка храна като плодове и някои сладки зеленчуци.

Пържени храни

Пърженето на храна освобождава свободни радикали върху храната, което причинява възпаление в тялото след консумацията им. Заменете пържената храна с печена или печена храна. Освен това си създайте навик да печете, приготвяте на пара или печете храната си, когато готвите у дома. Храната, от която да стоите далеч, са вашите понички, чипс или всякакви други дълбоко пържени храни

Бял ориз и тестени изделия

Те са като захарни храни, защото градивните елементи на нишестето или въглехидратите са захари, които имат тенденция временно да повишават нивата на захарта ви, само за да я смачкат за кратко. Освен това в белия ориз и тестените изделия има по-малко фибри, което означава, че консумацията на много от тях със сигурност ще повлияе на храносмилателната ви система.

По този начин пациентите със синдром на хронична умора трябва да се стремят към пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, които имат по-нисък гликемичен индекс, за да увеличават непрекъснато нивото на захар, като дават на тялото достатъчно захар наведнъж за по-дълго време.

Хидрогенирани масла

Тези масла се използват в повечето храни, които използваме ежедневно като маргарин, смеси за торти, преработени храни и списъкът продължава и продължава. Пациентите трябва да се научат да четат хранителните етикети, когато купуват хранителни стоки, за да избегнат купуването на храна с хидрогенирани масла. Хидрогенираните масла стимулират възпалението, затова те НЕ трябва да се ядат от пациенти с CFS.

Няколко съвета за споделяне биха били; научете се да правите торти от нулата, вместо да използвате смес за торти, изберете тъмен шоколад, който съдържа много какао, вместо бонбони.

Добавките са полезни

Пациентите ще трябва да бъдат предпазливи, когато решават да приемат добавки, тъй като приемането им в излишък може да бъде вредно. По този начин Вашият лекар трябва да помогне на съвета коя добавка да приема според симптомите:

  • мулти витамини
  • магнезий
  • основни мастни киселини омега-3 (напр. Omega XL)
  • карнитин
  • коензим Q10

Те биха могли да помогнат за подобряване на качеството на живот, като контролират симптомите, стига пациентите да се придържат към препоръчаното дневно количество

Заключение

Синдром на хронична умора е глобален проблем и е добре, че светът реагира на него, като предлага на пациентите много възможности за лечение.

FDA е добре инвестирана до такава степен, че те дават на пациентите платформата да говорят, за да информират политиците и да идентифицират пропуските в научните изследвания, като същевременно помагат за подобряване на живота на засегнатите пациенти.

Изследването обаче трябва да продължи, докато не бъде открито подходящо лечение, за да не се налага да лекуваме САМО симптомите, а по-скоро да се справим с основната причина за този глобален проблем. В настоящия случай пациентите имат много възможности за избор, за да управляват състоянието, докато се намери подходящо лечение и това е знак, че управлението на това състояние се подобрява с времето.