През цялата история на човешката цивилизация работата е била взискателна физическа активност, която е изисквала енергия за изпълнение. Пещерните хора трябваше да преследват и ловуват храната си, а фермерите трябваше да обработват земята, да сеят семена и да берат реколтата, за да произведат храната си. Всички тези дейности произвеждат песъчинки и пот. Но човекът от 21-ви век зависи от машините през цялата си работа и следователно животът е станал заседнал, с минимална физическа активност, което увеличава риска от затлъстяване и други хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и хипертония. Но все пак можете да останете във форма и здрави, докато работите на компютъра си с тези прости офис упражнения.

пъти разтягане

10 Офис упражнения за цялото тяло

Може би си мислите, че като избягвате тренировки и упражнения, спестявате продуктивно време, но в действителност неактивният и заседнал работен график всъщност намалява производителността и води до сериозно заболяване, което причинява загуба на човешки дни. Тези прости офис упражнения могат да ви помогнат да поддържате форма и да отслабнете.

Упражнения за корема:

Кой казва, че трябва да седите сковано на стола си в продължение на 9 дълги часа работа? Тези упражнения за столове за отслабване могат да ви помогнат да намалите линията на талията си, без да правите външния си вид глупав. Тези упражнения са насочени към корема и косите мускули.

Седящи странични завои:

Седнете на ръба на стола си, като държите с две ръце бутилка вода от 1 литър. Сега вдигнете бутилката над главата си, като държите ръцете си изправени. Обърнете торса си надясно колкото е възможно повече и го задръжте за 6 секунди. Върнете се в изходна позиция и завъртете торса си наляво, доколкото е възможно, задръжте за 6 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете го 6 пъти на разтягане. Това е най-доброто упражнение за отслабване, без да полагате много усилия.

Усукване на седящия абс:

Обратът на корема е невероятно упражнение за отслабване, докато седите на бюрото си. Поставете се близо до ръба на стола, като държите гърба си изправен и дръжте бутилката хоризонтално с две ръце близо до гърдите си, сега завъртете тялото си надясно, доколкото можете, задръжте го за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Сега повторете същото отляво. Това прави едно повторение. Повторете го 5 до 6 пъти на разтягане.

Упражнения за китки и ръце:

Твърде много пишете и пишете, което прави ръцете и китките ви твърди? Изпробвайте тези лесни упражнения за китки и ръце, които ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта, а също и за намаляване на мазнините в ръцете чрез тонизиране на ръцете.

Разтягане на дланта:

Това упражнение може да се изпълнява или седнало, или изправено. Седнете изправени с изпънати пред себе си ръце и длани нагоре, сега дръжте горната част на дясната си длан с лявата ръка и издърпайте пръстите навътре. Задръжте за 30 секунди и освободете. Повторете го с другата ръка. Това прави едно повторение. Повторете го 5 до 6 пъти на разтягане, за да облекчите сковаността на пръстите и китката.

Предмишнична преса:

Седнете прави и съединете дланите си пред гърдите с лакти нагоре и успоредно на пода. Сега, огънете китката си наляво и почувствайте натиска в предмишниците си. Задръжте го 10 секунди и огънете китката си надясно, задръжте 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Това прави едно повторение. Повторете го 10 пъти на разтягане, за да се отпуснете и да разхлабите ръцете и раменете си.

Упражнения за долната част на тялото и гърба:

Дългите часове работа на бюрото могат да направят гърба и краката ви сковани. Опитайте тези лесни за изпълнение упражнения на бюро, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да тонизирате мускулите на гърба и краката си, без да отделяте много пот.

Седящи клекове:

Застанете пред стола си и спуснете тялото си в клекнало положение, като държите краката на бедрата на ширина и сгъвате коленете си, с вдигнати права ръце отпред. Задръжте над стола за 10 секунди и се върнете в изправено положение. Повторете го 8 до 10 пъти на разтягане, за да разтегнете гърба и да тонизирате корема и глутеусите.

Спадове на стола:

Уверете се, че вашият стол е стабилен и достатъчно здрав, преди да правите спадове на стола. Елате до ръба на стола и спуснете тялото си от стола, като сгънете коленете си и вземете опората на ръцете си, като държите ръба на стола, сега се натиснете нагоре и отново спуснете тялото. Повтаряйте тези движения в бърза последователност в продължение на 20 до 30 секунди, за да постигнете най-добри резултати.

Упражнения за крака:

Дългото часово седене в кабина без никакво движение е изключително вредно за мускулите и ставите на краката ви. Тези прости упражнения могат да помогнат за ефективната работа на прасеца, коленете и бедрата.

Повдигане на краката:

Седнете на стол с изправен гръбнак и стъпала на пода. Сега повдигнете единия крак до нивото на бедрата, като същевременно държите коремните мускули ангажирани, задръжте го за 6 секунди и след това го спуснете. Повторете същото с другия крак. Това завършва едно повторение. Повторете движението с двата крака последователно, 5 до 6 пъти на разтягане.

Ротация на глезена:

Седнете с изправен гръб и крака, поставени на пода. Сега вдигнете десния си крак нагоре и насочете пръстите си към тавана и след това ги насочете надолу, повтаряйте това движение последователно в продължение на 30 секунди. Сега направете кръгове в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с крака си. Повторете същото движение с другия крак и усетете разтягането и отпускането в мускулите на прасеца и краката.

Упражнения за врата:

Натискът от работата на бюро се усеща най-много от нашите мускули на врата и раменете и е важно да се грижим правилно за врата, за да избегнем спондилит и болки във врата. Тези прости упражнения за облекчаване на болката във врата могат да помогнат при лечението на скованост на врата и рамото.

Странично разтягане:

Страничното разтягане е просто упражнение за врата, което помага за облекчаване на сковаността, причинена от часове работа на компютъра. Седнете изправени с отпуснати рамене. Сега, огънете главата си към лявото рамо и задръжте позицията за 5 секунди. Върнете се в първоначалната позиция и огънете главата си към дясното рамо, задръжте позицията за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Това завършва едно повторение. Повторете това движение 6 до 8 пъти на разтягане.

Вдигане на рамене:

Седнете на стола си с отпуснати врата и раменете. Сега повдигнете раменете към ухото си, доколкото можете. Почувствайте налягането, изградено във мускулите на врата и раменете. Задръжте за 5 секунди и пуснете. Повторете го 6 до 8 пъти на разтягане и усетете как мускулите ви се разхлабват и отпускат.

7 съвета да останете активни на работа:

Тези упражнения заедно с тези лесни съвети могат да ви помогнат да победите издутината и да останете здрави дори в забързания работен график.

  • Избягвайте асансьорите и вместо това тръгнете по стълбите.
  • Паркирайте колата си възможно най-далеч от входа на офиса си, за да можете да направите малка разходка, докато стигнете до нея.
  • Направете 10 минути разходка, след като завършите обяда си, за да победите летаргията.
  • Станете от стола си и се движете из офиса на всеки два часа.
  • Не забравяйте да изпиете 8 до 10 чаши вода, дори когато работите.
  • Стойте далеч от нездравословни храни за пръсти и носете здравословни закуски на работа.
  • Опитайте се да практикувате добра стойка, докато седите на стола си, за да предотвратите скованост на врата, раменете и гърба.

Сега поддържането на форма не е предизвикателство, ако планирате деня си и включите тези лесни и лесни за изпълнение упражнения в работния си график, които можете да правите, докато седите на бюрото си.

Източник на изображението:

carloshobbie.blogspot.com, www.iarfonline.com, упражнение.about.com, www.inonit.in, упражнение.about.com, упражнение.about.com, femmehire.com, упражнение.about.com, упражнение.за. com, www.inonit.in

10 най-добри упражнения за офис столове, за да останете във форма на работа - PDF

Деви Гаджендран е специалист по хранене (Университет в Мадрас, Тамил Наду) и има много опит в областта на фитнеса и храненето. Тя е главен съветник и сътрудник на пълен работен ден в Fit Indian и има последната дума за всички сегменти под парадигмата Fit Indian, като красота, фитнес, домашни лекарства, болести, съвети за диета, загуба на тегло, наддаване на тегло и т.н. . Самата гурманка, тя вярва в цитата на Хипократ: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“. Любителка на фитнеса, тя вярва, че комбинацията от диета и упражнения може да направи чудеса. Когато не споделя ценните си знания за храната и фитнеса, тя обича да прекарва качествено време с членовете на семейството си, да прави здравословно печене и да слуша нежна душевна музика.