fire

Прегледи на Turbo Fire: Ръководство за хранене

Аз също искам да спомена, а Шалене също го споменава в ръководството, Shakeology clense/диетата е страхотна. Има две версии. Една версия се съдържа в ръководството за хранене. Другата версия може да бъде намерена в моя преглед, наречен, Shakeology 3 Day Fast or Cleanse. Също така коментирах тази статия, докато самият минах през поста. Общата ми загуба на тегло по време на диетата Shakeology беше 8 lbs за 3 дни. Това е чудесен начин да отслабнете и да прочистите тялото си, преди да започнете Turbo Fire. Горещо го препоръчвам.

Програмата за хранене на Turbo Fire е наистина проста. Вие определяте правилното ниво на калории (водачът ви превежда през този процес) и след това просто избирате 3 хранения и 2 закуски от ръководството за хранене. Рецептите са разбити за вас, така че не е нужно да гадаете, изчислявате или се опитвате да разберете калориите си на хранене. Имате дневната си сума, след което просто следвате плана. Простото е добро, простото е това, което можем ВСИЧКО направете. Не мислете за това като за диета, това е ученето и обучението да се храните здравословно. Аз лично не вярвам в модните диети, просто се научете как да промените хранителните си навици за промяна в начина на живот. Няма да съжалявате!

Нека да преминем към следващата част от нашия Turbo Fire Review, Nutrition 411: Ще отслабнете с концепция, наречена калориен дефицит.
Просто казано, има 3500 калории в един килограм. За да загубите около 1 кг на седмица, искате да намалите или премахнете 3500 калории за 7 дни. Така че реалистична цел би била да се създаде дефицит от около 500 калории на ден с упражнения и диета, ако правите това всяка седмица, губите половин килограм на седмица. Ръководството за хранене Turbo Fire ви помага да разберете тези цифри. Този процес работи, защото не е луд, не е екстремен и в крайна сметка няма да се сринете от това. Всички сме виждали хората да се подлагат на диета от екстремни прищявки, да отслабват куп килограми, след това да ги наблюдаваме как си възвръщат всичко. Ще направим обратното, ще отслабваме постепенно и безопасно, ще се научим да правим здравословни промени в храненето си и да променяме живота си през целия си живот. Звучи добре, нали? Можеш да го направиш!

Кога трябва да ядете? За да извлечете максимума от тренировката на Turbo Fire, искате да ядете 5 по-малки хранения на ден. Закуска, обяд и вечеря плюс 2 закуски. Това поддържа метаболизма ви да гори с пълна скорост напред. Не се притеснявайте, че яденето 5 пъти на ден ще доведе до напълняване. Ще ядете качествена храна, която е полезна за вас. Вашите закуски няма да бъдат торба с чипс или бонбон! По същество ще искате първото ви хранене да бъде в рамките на първия час от събуждането сутрин. След това ще продължите да ядете на всеки 2-3 часа. Последното ви хранене трябва да бъде около 3 часа преди лягане. Две големи неща за запомняне. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ Закуска, или други ястия и не си лягайте с куп храна в корема. Закуската ще задейства метаболизма ви сутрин, а лягането с празен стомах ще ви накара да изгаряте допълнителни мазнини през цялата нощ. Ако ядете преди лягане, тялото ви ще изгори само онова, което наскоро сте яли, вместо тези нежелани телесни мазнини! Опитайте се да ядете 3 часа преди тренировка. Намалете калориите си, ако трябва да ядете 2 часа преди тренировка и дори повече, ако е час преди това. Под 200 калории. Можете също така да разгледате Michi’s Ladder за избор на здравословни храни. Прочетете тази статия за Michi’s Ladder, за да получите подробности. Шалин го препоръчва, аз също.

Шален обяснява и някои други важни елементи в ръководството за хранене, че няма да влизам тук. Единият е как да четем и разбираме етикетите на храните. Шален обяснява добрите въглехидрати и лошите въглехидрати и значението на различни макро хранителни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини. Тя също така обяснява как да пречупите плато за отслабване (където започвате да отслабвате и след това изведнъж спирате). Това е често срещано и тя обяснява какво да прави и кога да прави. Освен това тя обхваща доста подробно какво да пие. Водата, разбира се, е ключ. Но тя обяснява и други напитки.

Докато продължаваме в този преглед на Turbo Fire, нека поговорим какво да правите, когато огладнеете! Надяваме се, че яденето 5 пъти на ден ще задържи глада ви. Но едно добро правило е да ядете, когато сте гладни (здравословен избор на храна) и да спрете да ядете, когато не сте. Пийте много вода. Около 75% от хората не получават достатъчно вода. Не пиенето на достатъчно вода забавя метаболизма ви и изгаряте по-малко калории. Yikes! Уверете се, че сте спели достатъчно. Лишаването от сън причинява глад, плюс умората ви и ще бъдете изкушени да пропуснете тренировките. Трябва да уловите 7-8 часа качествен сън на вечер. aНякои други съвети: Пийте вода 30 минути преди хранене. Жаждата понякога се маскира като гладни болки. Пийте вода, а не сода, кафе или сок. Не е нужно да почиствате чинията си, да спрете да ядете, когато започнете да се чувствате сити, а не когато сте пълнени! Пропуснете десерта. Ако 20 минути след хранене все още сте гладни, яжте пресни плодове или сорбет. Винаги имайте страна от зеленчуци. Добър чист източник на хранителни вещества, а зеленчуците бързо изгарят! Яжте бавно. Ще усвоите храната си по-добре и няма да се чувствате толкова бързо. Разгледайте и нашите здравословни рецепти за други идеи за избор на здравословна храна.

Нека не забравяме рецептите! Ръководството за хранене Turbo Fire и планът за хранене също се доставят с приблизително 50 страници рецепти. Както Шален заявява в книгата, упоритата работа вече е свършена. Ръководството за хранене се основава на 1500 калории, така че просто ще добавите към вашите закуски или ще вземете от закуските си, колкото е необходимо, за да отговорите на вашите специфични калорични нужди. Освен това просто избирате рецепта за всяко хранене и закуски, проследявате калориите си Turbo Fire всеки ден, и Виола! вие сте на път към този по-здрав нов!

Сега е моят призив за действие! Ако четете това Преглед на Turbo Fire и стигна дотук, направете още една крачка. Поръчка Turbo Fire днес! Направете това свой ден, вашата ангажираност към себе си, за да се подготвите! И ако вече сте закупили програмата, надяваме се, че ще продължите да следвате заедно с нашите рецензии, докато преминавате през програмата. Не забравяйте да останете във връзка с нас, да ми изпратите имейл с въпроси и ще се радваме да чуем вашите отзиви, коментари, предложения и още по-добре ... вашия успех. Щракнете тук, за да се абонирате за нашите актуализации по имейл. Последно нещо, споделете тази статия с други. Накарайте ги да се развълнуват от вашите цели за здраве и фитнес. Включете приятелите и семейството си, по-лесно е да останете ангажирани с програма, ако имате приятели и семейство за пътуването. До скоро! Благодаря за четенето!