Включително яденето на грешен тип салата.

най-големи

Веднага щом удари януари, по-голямата част от нас искат да се свият на топка с пълно отричане, че сме спечелили над половин камък от обилни количества кайма и безкрайни вечери с пуйка. В противен случай винаги има възможност да изхвърлим старите везни с отчаяна надежда, че новите ще ни кажат нещо малко по-обнадеждаващо.

Но ако - като нас - вие самият сте най-лошият враг по отношение на диетата, ние разкриваме най-често срещаните грешки в диетата (за които всички сме виновни), които могат да хвърлят диетичните ви планове в пълен безпорядък.

Независимо дали сте роб на кантара или издънка на сладките неща, ето страховитите грешки в диетата, които трябва да избягвате, ако се стремите да загубите излишните пуешки гарнитури през януари!

1. Поставяне на непостижими цели

Ако си кажете, че ще ходите на фитнес пет пъти седмично или ще изрежете напълно въглехидратите, само ще се настроите за неуспех, защото когато нещо неизбежно поникне или се окажете, че сте се натъкнали на извисяващ се сандвич със шунка и сирене, ще победите не се придържайте към първоначалния си план.

Вместо това започнете, като си поставите малки цели. Стремете се да отслабнете с един или два килограма на седмица или се придържайте към определен брой калории, който няма да ви остави прекалено гладни - по този начин ще спрете да посегнете към бисквитената форма по време на падането на глада в средата на следобеда!

Друг удобен трик: вместо да си казвате „Отслабнете“, опитайте да си кажете „яжте здравословна, балансирана диета“, „упражнявайте повече“ или „придържайте се към едно парче шоколад“. Това са положителни цели, които ще искате да се придържате.

Същото се отнася и за вашия фитнес режим. Не го прави повече. Поставете си реалистични цели, които знаете, че можете да победите - и се впишете в графика си - по този начин винаги можете да увеличите честотата на упражненията си, когато чувствате, че сте в състояние.

2. Пропускане на хранене

Скримпването на закуска или пропускането на обяд няма да направи услугата на тялото ви и ще ви направи по-гладни, така че се опитайте да ядете баланс от по-здравословни ястия, които вместо това ще ви заситят, по този начин ще се чувствате доволни и по-малко вероятно върху сладки или мазни лакомства, когато удря гладът. Напълнете обилна закуска от бъркани яйца или омлет, за да поддържате тялото си напълно заредено за следващия ден.

3. Ядене на салати

Докато яденето на салати може да бъде здравословна опция за хранене, по време на диета е най-добре да дадете на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, особено ако тренирате редовно. Ако гладувате тялото си с основни хранителни вещества, е по-вероятно да се почувствате по-гладни и да рискувате да паднете при първото препятствие.

Вместо това опитайте балансирана диета, пълна с протеини и фибри, за да сте сити. Добавете месо, риба, зеленчуци и варива към листата си, за да насипите салатата си.

Намаляването на въглехидратите винаги помага, ако искате да свалите няколко килограма, но не е нужно да ги изрязвате напълно. Вместо това изберете по-фини, непреработени въглехидрати като киноа, кафяв ориз или елда.

Имате нужда от вдъхновение? Тук имаме купища здравословни рецепти.

4. Да бъдеш роб на везните

Наистина няма ползи от ежедневното претегляне. Теглото ви може да варира толкова много, когато сте на диета, така че можете да загубите малко един ден, а след това да качите няколко килограма на следващия.

За да избегнете разочарование, вместо това се претегляйте седмично. Отнема време, за да постигнете зададените си диетични цели и ако все пак имате рецидив, просто опитайте отново седмицата след като постигнете целта си.

5. Ядене на диетични ястия

Противно на общоприетото схващане, диетичните ястия всъщност могат да съдържат високи нива на сол и захар, които могат да ви накарат да се чувствате гладни, след като сте приключили храненето си. Вместо това опитайте да готвите от нулата, като използвате пресни, здравословни съставки. По този начин знаете какво влагате в храната си и можете да контролирате приема на сол и захар.

Храни като риба на скара, месо, зеленчуци и непреработени въглехидрати, като сладък картоф, кафяв ориз и киноа, са чудесни хранителни продукти, подходящи за хранене.

Евтини и здравословни храни с невероятен вкус - и как да ги приготвите

„Това също е здравословен начин да започнете деня, тъй като съдържа разтворими фибри в много по-големи количества от другите зърнени култури, което помага за намаляване на усвояването на холестерола“, казва Фрида. „Проучванията показват, че купа от 70 грама органичен овес е достатъчна, за да намали нивата на вредния холестерол с около 7%, подобно на резултатите от предписаните от лекарите статини.“

"title =" Oats "layout =" responsive "height =" 928 "width =" 800 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Тези лесно достъпни храни са пълни с хранителни вещества като витамин В12, фолиева киселина, протеини и селен“, казва Шарлот. "Те също така са пълна опция за храна и чудесен начин за насипни закуски."

"title =" яйца от свободно отглеждане "layout =" responsive "height =" 667 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Сладкият картоф съдържа масивни 65% от минимално необходимото дневно количество витамин С, като същевременно има много нисък гликемичен индекс“, казва Фрида.

„Картофите са богати на диетични фибри, които спомагат за намаляване на кръвната захар и скоковете на инсулин, като в крайна сметка намаляват мазнините в корема. Най-добрият начин да се възползвате от сладките картофи е да поддържате кожата върху себе си, тъй като тя притежава лечебен потенциал с високите си нива на витамин А, бета-каротин и високо съдържание на калий. “

"title =" Sweet Potato "layout =" responsive "height =" 533 "width =" 800 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Многофункционалната съставка, кафявият ориз е страхотна и евтина храна, която трябва да имате, ако изтощавате енергия“, обяснява Фрида. "Той е богат на манган, минерал, който помага на тялото ви да произвежда енергия от въглехидратите и протеините, които консумирате, оставяйки да се чувствате енергизирани за по-дълго."

"title =" Brown Rice "layout =" responsive "height =" 534 "width =" 800 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Нахутът съдържа магнезий, който подобно на калия ускорява предаването на съобщенията между мозъчните клетки и отпуска кръвоносните съдове, като помага за увеличаване на притока на кръв и кислород към мозъка“, казва Фрида.

„Ако имате време вечер, направете домашен хумус, като смесите нахут с лимонов сок, тахан, чесън и зехтин. След това можете да вземете хумуса си на работа и да ядете с моркови и целина (друга храна, която захранва мозъка).

"title =" Chickpeas "layout =" responsive "height =" 1200 "width =" 800 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Плодовете киви са толкова недооценена храна, особено когато други - далеч по-скъпи - плодове като годжи бери са в центъра на вниманието“, казва Шарлот.

„Въпреки това, кивито е около една трета от цената като единична порция годжи плодове, а освен това съдържа и много повече витамин С. Киви също съдържа много фибри и витамини като витамин К, което допринася за нормалното съсирване на кръвта и нормалната поддръжка на костите. '

Използвайте ги като освежаваща заливка за каша или натурално кисело мляко. Също така си струва да се приберете в плодовете киви преди лягане; скорошни изследвания показват, че кивито може да ви помогне да спите по-добре.

"title =" Kiwi Fruit "layout =" responsive "height =" 667 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Скумрията е богата на EFA - незаменими мастни киселини - които са важните хранителни вещества, за да помогнат на клетките ви да задържат вода и да изхвърлят токсините“, обяснява Фрида.

„Помагайки на вашите клетки да запазят водния си баланс, EFAs помагат на кожата ви да изглежда пълна и хидратирана. Не само това, EFA могат да помогнат за противодействие на сухотата в кожата, перфектно, ако страдате от лека екзема. '

"title =" Скумрия "layout =" responsive "height =" 533 "width =" 800 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Богат на желязо, спанакът е от съществено значение, ако желаете енергиен тласък“, казва Фрида. „Липсата на желязо в тялото може да намали притока на кислород към мозъка, оставяйки да се чувствате уморени.

„За да избегнете енергиен спад, добавете малко спанак към обяда си или, ако не сте любители на салатата, добавете няколко спаначени листа към сутрешното си смути.“

"title =" Спанак "layout =" responsive "height =" 1932 "width =" 1552 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Повечето са с високо съдържание на витамини С, В и А“, казва Фрида. „Тъй като кореноплодните зеленчуци обикновено са местни, те обикновено са по-евтини.

„Уверете се, че когато избирате зеленчуците си, че са твърди и че ако имат някакви листа, те са пресни и зелени. Направете затопляща яхния или печете във фурната за обилна страна или като добавка към постна салата. '

"title =" Root Vegetables "layout =" responsive "height =" 533 "width =" 800 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Забравете скъпите семена от чиа, техните евтини алтернативи - ленените семена (или ленените семена) - също са пълни с растителни омега-3 и фибри също“, обяснява Шарлот.

„Лесно се купуват на едро и са чудесни за добавяне към зърнени храни всяка сутрин или към любимите ви салати. Уверете се, че първо сте ги смелили, тъй като това ви позволява по-лесно да смилате омега-3 от тези семена.

"title =" Ленено семе "layout =" responsive "height =" 667 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Фасулът е чудесен източник на храна“, казва Фрида. „Те съдържат лизин, незаменима аминокиселина, която помага на тялото да превръща мастните киселини в енергия и спомага за понижаване на холестерола. Те също така съдържат фолиева киселина, витамин В, който засяга невротрансмитерите, които могат да повишат настроението ви.

„Фасулът, особено белият фасул, също е богат на протеини, желязо и фибри, както и е чудесен източник на калций, което ги прави чудесна храна за включване в храната ви.

"Смесете спанак, боб каннелини, дафинов лист, консервирана риба тон и дресинг за евтин и здравословен вариант за обяд."

"title =" Beans "layout =" responsive "height =" 994 "width =" 800 "data-amp-auto-lightbox-disable>

„Тези прости храни са основен фризер в дома ми“, казва Шарлот. „Те са не само вкусни, евтини и дълготрайни, но и чудесен източник на хранителни вещества като фолиева киселина, протеини и фибри.

„Те също са невероятно гъвкави - опитайте да ги добавяте към супи, яхнии, омлети, къри или просто да ги ядете сами.“

"title =" Замразени грахчета "layout =" responsive "height =" 667 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

6. Пиене на алкохол

Може би си мислите, че странната чаша вино няма да има особена разлика, но когато голяма чаша от любимото ви вино може да съдържа до шокиращите 280 калории - това е повече калории от чийзбургера на Макдоналдс - чаша или две всяка вечер наистина могат да се натрупат нагоре броят на калориите.

Опитайте вместо това няколко нискокалорични вина или коктейли, подходящи за диети, за да поддържате броя на калориите до минимум. Добавянето на газирана вода към виното ви ще направи чашата ви по-дълго, така че ще се подлъжете да пиете по-малко!

7. Не закусва

Ако сте гладни, тялото ви казва, че трябва да ядете. Но за да избегнете закуска на нездравословни хапки като шоколад и чипс, вместо това запасете чекмеджето си с ядки, сушени плодове и пуканки. По този начин можете да задоволите глада си, без да трупате излишни килограми.

8. Избягване на мазнини

Добре, не казваме, че се прибираме в чийзбургер и чипс всяка вечер, но здравословни мазнини като мазна риба, ядки, семена, авокадо и масла - включително кокос и екстра върджин зехтин - всъщност могат да помогнат при отслабване и също така ще запазят Вашето тяло също е здраво и с бойна форма. Само не забравяйте да се храните умерено, тъй като прекаленото хранене може да доведе до напълняване.

9. Захарни класове

Ако усещате нисък спад в средата на следобеда, тялото ви може да се почувства като жаден за захар, за да му даде тласък на енергия, но сладките напитки и леки закуски ще повишат нивата на инсулин и ще накарат кръвната Ви захар да се срине веднага след това.

Газираните напитки са виновници, когато става въпрос за натрупване на калории, така че вместо това се подменете на газирана вода, овкусена с естествени плодове, и се опитайте да използвате по-здравословни сладки алтернативи като кокос, ванилия, мед и канела, за да добавите допълнителен намек за естествена сладост.

10. Летящо соло

Ако никой друг не знае за вашия план за здравословен начин на живот, може да бъде още по-трудно да се придържате към него - по същество вие сами сте си шеф!

Ако искате някаква подкрепа, която да ви помогне да се придържате към вашата диета и фитнес план, кажете на партньора или близък приятел, помолете ги да се присъединят или дори да се запишете за благотворително спортно събитие, това ще ви тласне и ще ви насърчи да успеете.