Ако искате - или трябва, по здравословни причини - отслабването е трудно при най-добрите обстоятелства, но може да бъде особено сложно, когато имате противоречиви съвети, идващи към вас от всички ъгли. Независимо дали ровите в интернет или разговаряте с приятели, може да е трудно да отделите факта от измислицата, особено защото загубата на тегло зависи до голяма степен от индивидуалните нужди и цели.

отслабване

И така, за да улесним малко започването, отидохме при експерти, за да развенчаем страха около мазнините, желанието ви да изхвърлите глутена и дали наистина закуската е най-важното хранене за деня. Тук най-големите „правила за отслабване“ трябва да престанете да вярвате възможно най-скоро.

MSN UK се ангажира с овластяването на планетата и предприемането на спешни действия за защита на нашата околна среда срещу климатичната криза. Подкрепяме онези, които са на първа линия, за да се справят с австралийската криза. Научете повече за нашата кампания тук.

1) Мит # 1: Яденето на мазнини ви кара да напълнявате

Мазнините имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините и оттам може да се появи този мит, казва Джесика Кординг, M.S., R.D., автор на „Малката книга за променящите играта“.

Но, добавя тя, мазнините всъщност ви помагат да останете по-сити, по-дълго. „Когато консумирате мазнини в контекста на балансирано хранене или закуска, което е подходящо за вашите нужди от калории, това всъщност може да насърчи загуба на тегло и поддържане на теглото“, казва Кординг.

Това включва здравословни, ненаситени мазнини като авокадо, зехтин и ядки.

Разбира се, ако ядете куп мазнини извън вашите нужди, ще наддадете, казва Каролин Нюбъри, доктор по медицина, гастроентеролог в NewYork-Presbyterian и Weill Cornell Medicine. „Но мазнините са важен компонент на здравословната диета и умерените количества мазнини са необходими за изграждане на клетки, поддържане на топлина и осигуряване на енергия на тялото“, казва тя.

2) Мит # 2: Всички калории са равни

Знанието колко калории приемате е важно, когато се опитвате да отслабнете, но също така и типът калории, които приемате. „Калорията не е просто калория“, казва Кординг.

Макронутриентите като протеини, мазнини и въглехидрати "правят различни неща в тялото и имат различни функции", казва тя. „Нуждаем се от комбинация от тях, за да може тялото да функционира оптимално. Двеста калории бял хляб ще ви накарат да се чувствате много по-различно, отколкото ако имате 200 калории пълнозърнест тост с бадемово масло.

3) Мит # 3: Въглехидратите са вредни за вас

Също като мазнините, въглехидратите са важна част от здравословното хранене.

„В умерени количества те осигуряват на тялото основния източник на енергия, както и регулират храносмилателния тракт“, казва д-р Нюбъри.

Важно е да се отбележи, че има различни видове въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати включват неща като преработени храни и те могат да повишат кръвната Ви захар и да доведат до наддаване на тегло, ако имате твърде много от тях, обяснява д-р Нюбъри.

Сложните въглехидрати, от друга страна, се намират в храни с гъста хранителна стойност, като пълнозърнест хляб, боб и бобови растения, овес и някои зеленчуци и всъщност могат да помогнат за регулирането на нивата на кръвната Ви захар.

"Не че всички въглехидрати са лоши, но трябва да се настроите на подходящото количество за вас и качеството на тези въглехидрати", казва Кординг.

4) Мит # 4: Яденето през нощта ще ви накара да наддадете на тегло

Кординг казва, че тази измисля клиентите си „през цялото време“. "Има хора, които могат да се справят с това да спрат да ядат повече от няколко часа преди лягане, но за много хора това е психическа и физическа борба, защото те огладняват", казва тя.

„Те често се опитват да получат последното си хранене рано вечерта, но в крайна сметка правят безсмислени закуски или„ крадат “храни, защото се опитват да не са гладни.“

Много от това зависи и от това, което ядете. „Начинът на хранене късно през нощта е свързан с излишния прием на калории и по-лошия избор на храна“, казва Нюбъри. Но ако вечер ядете здравословни, добре балансирани храни, трябва да сте добре.

5) Мит №5: Можете да упражнявате лоша диета

Упражненията са важна част от отслабването, но лесно можете да торпедирате усилията си, като ядете храни с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на храна, като преработени закуски, пържено месо и сладки напитки.

„Много е трудно да се преодолее лошата диета с упражнения, тъй като можете да изгорите само толкова калории наведнъж“, казва д-р Нюбъри.

Яденето на нездравословна храна също не зарежда тялото ви с хранителните вещества, от които се нуждае за балансирана енергия, посочва Кординг. „Ако ядете определени храни, които опустошават хормоните ви, това вероятно ще се отрази негативно на енергията и способността ви да тренирате“, казва тя.

6) Мит # 6: Добавките могат да ви помогнат да отслабнете

Въпреки твърденията онлайн, че някои хранителни добавки ще ви помогнат да отслабнете, няма данни, които да предполагат, че тези неща работят постоянно - и да поддържате теглото си по-малко.

Добавките също не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), посочва тя, така че не винаги можете да сте сигурни, че всъщност приемате това, което пише на етикета.

Също така е важно да се отбележи, че добавките за отслабване се различават от предписаните лекарства за отслабване, които лекарят може или не може да препоръча на пациенти със затлъстяване, които вече са започнали да правят промени в начина на живот.

7) Мит # 7: Яденето на закуска е необходимо за отслабване

„Закуската не води автоматично до успех в усилията за отслабване“, казва д-р Нюбъри. Яденето сутрин може да помогне за ограничаване на апетита ви, за да ви предпази от преяждане по-късно през деня, „но това все пак се свежда до броя и вида на изядените калории спрямо общия брой изгорени калории за същия период от време“. тя казва.

Cording се съгласява. „Някои хора просто не харесват закуската и това е добре“, казва тя.

8) Мит # 8: Преминаването без глутен ще ви помогне да отслабнете

Само обобщение: глутенът е вид протеин, който се съдържа в определени зърнени храни, като пшеница, едва и ръж.

С изключение на малък брой хора, които имат целиакия, „самият глутен не е опасен и се съдържа в много здравословни храни, които също съдържат високи нива на фибри, витамини и минерали“, казва д-р Нюбъри.

Може дори да наддадете на безглутенова диета, в зависимост от това, което в крайна сметка ядете.

„Много преработени продукти без глутен всъщност съдържат по-високи нива на мазнини и захари, отколкото техните аналози, съдържащи глутен, с цел подобряване на вкуса и консистенцията“, посочва д-р Нюбъри.

9) Мит # 9: Правенето на много кардио е единственият начин за изгаряне на мазнини.

Записването на тонове време за бягане или колоездене може да ви помогне да изгаряте мазнини, но това не е единственият начин, особено ако мразите тези упражнения. Освен това, изследванията показват, че упражняването на силови тренировки също е доста важно, посочва Кординг.

Например, проучване, публикувано в списанието „Затлъстяване“, проследява 249 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които ограничават калориите и тренират резистентност в продължение на 18 месеца.

Резултатът? Те са имали по-малко загуба на мускули и също са загубили значително количество мазнини. Изграждането на мускули не само ви кара да изглеждате тонизирани, но също така задейства метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории в покой.

Плюс това, ползите от силовите тренировки надхвърлят отслабването; целта да вдигнете тежести поне два пъти седмично може да защити костите ви, да подобри стойката ви и да намали болката в гърба.

10) Мит # 10: Храната с вкус е вредна за вас

Не. „Здравословната храна може да бъде вкусна“, казва Кординг. Като пример тя цитира сезонни зеленчуци с първокласен вкус и естествено сладки плодове.

Нискомаслени млечни продукти и постни протеини като боб, ядки и морски дарове също отговарят на сметката, казва д-р Нюбъри.