Възможно е да правите твърде много добри неща

Дори някои здравословни храни, като ядки, зехтин и авокадо, са изключително калорични и могат да доведат до наддаване на тегло. Рейчъл Горжестани/Unsplash

които

Прекарвате ли часове във фитнеса, но не можете да отслабнете? Случвало ли ви се е да се справяте изключително добре с вашата диета в продължение на няколко седмици, само за да изпаднете от пистата и да завършите там, откъдето първоначално сте започнали? За съжаление, дори когато имаме най-добри намерения, все пак можем да се отклоним от курса. Ето някои често срещани грешки, които всички допускаме по пътя си към оптимално здраве и загуба на тегло:

Преминавайки на строга диета

Грижата за себе си е върховната форма на любов към себе си, но това, че сте прекалено твърди към себе си, не служи за тази цел. Ограничителните диети често водят до рецидиви, последвани от повишени нива на стрес и чувство на отвращение към себе си. Здравословният начин на живот е начин на живот - обикновен и прост. Ако имаше диета, която работеше, всички щяхме да я спазваме, нали? Но диетите ни дават краткосрочни резултати, ако изобщо има такива. Вместо това започнете да изтласквате нежеланите храни с по-здравословен избор, бавно и стабилно, което ще доведе до трайна промяна в начина на живот. Фокусирайте се върху прогреса, а не върху съвършенството. След време естествено ще поддържате здравословна диета, без да страдате.

Прекалено упражнение

Отново спрете да поставяте лентата твърде висока - отидете за последователност спрямо интензивност. Ако не ви се тренира един ден, опитайте да отидете на фитнес, без да имате предварително представа какво ще се случи, щом стигнете там. Като не си казвате, че трябва да останете един час или да се запишете за този наистина предизвикателен клас, може да се окажете по-често. Можете дори да отидете с намерението да останете само 20 минути и да се озовете да останете по-дълго.

Прекаленото упражняване е контрапродуктивно като цяло. Ако тренирате от 45 минути до един час, в състояние с ограничено съдържание на калории, четири или повече пъти седмично, това се превръща в катаболна дейност. Това означава, че тялото ви разгражда чиста маса, за да създаде глюкоза за тренировка. Също така, хормоните ви на стрес ще бъдат повишени, което затруднява храносмилането. Да не говорим: колкото повече тренирате, толкова по-гладни ставате и толкова повече храна ще ядете. Обикновено хората, които прекаляват с упражненията, са в омагьосан кръг от опити да компенсират прекомерната си консумация на грешни видове храни.

Имайте предвид, че никога не е доказано, че упражненията сами по себе си причиняват загуба на тегло. Въпреки че е чудесно за поддържане на здраве и повишаване на ендорфините, повече не е по-добре, когато става въпрос за кардио. Това, което ядете, е по-важно.

Също така ще бъдете по-податливи на наранявания, когато прекалявате с физическите упражнения. Да се ​​освободите от комисионна не е идеално.

Не получавам достатъчно слънце

Всички знаем, че прекомерното излагане на слънце може да бъде нездравословно, но също и недостатъчното излагане. Има много полезни биологични процеси, които се случват като пряк резултат от излагането на слънце: повишено настроение, по-добър сън, по-ниско кръвно налягане, намален риск от някои видове рак, по-силни кости и потенциална загуба на тегло. Въпреки че може да се възползвате от някои от тези предимства, като приемате добавка с витамин D, това не е заместител на истинското нещо.

Безглутенови, натурални храни

Не се подлъгвайте с хранителни думи като „без глутен“ и „естествено“. Ако нещо пише на етикета без глутен, това вероятно е преработена храна. Същото важи и за „естественото“. Ябълките не са етикетирани като такива по причина. Истинските храни никога не трябва да казват „естествени“ върху тях. Вашата „естествена“ храна вероятно е произведена във фабрика. И това, че бисквитката е без глутен, не означава, че можете да имате много, колкото искате. Въпреки че може да бъде по-лесно смилаемо, вероятно е също толкова високо в калориите и захарта.

Хранене, докато сте под стрес

Всеки има удобна храна от време на време. Въпреки че угаждането (в умерени количества!) Не е ужасно, то може бързо да се превърне в навик - който може или да доведе до наддаване на тегло, или да ви попречи да отслабнете.

Когато сте под стрес, тялото ви е наводнено с кортизол, хормон, който ви кара да жадувате за въглехидрати, захар и мазни храни. Храната е успокояваща поради химичните промени, които създава в тялото ви. Шоколадът е отличен пример за това, тъй като всъщност повишава невротрансмитерите и „химикалите“ в тялото ви, които ви правят по-будни и развълнувани. Стресът обаче задейства режима „борба или бягство“ в тялото ви, като по този начин възпрепятства храносмилането. Така че следващия път, когато почувствате желание да се отдадете, опитайте да правите йога, да медитирате или вместо това да вземете вана с мехурчета.

Убийте се със сапун и шампоан

Както вероятно сте чували, микробите са от решаващо значение за храносмилането, здравето на кожата и имунитета. Защо? Тъй като редовен контакт с мръсотия учи микробиома ви да разпознава приятелски микроби спрямо врагове. Разбира се, определено има роля за случайния сапун, когато сме мръсни, но мекият сапун, направен от органични съставки - вместо антибактериални сапуни, пълни с тежки химикали - определено е пътят. Измиването под душа всеки ден всъщност премахва кожата ни от бактерии, които могат да ни предпазят от акне и екзема. Така че, освен ако току-що не сте избягали маратон, единствените места, които се нуждаят от ежедневно сапунисване, са подмишниците и слабините ви. Останалата част от тялото ви се справя добре с изплакване. Мръсотията не причинява болести, но многократното унищожаване на добрите бактерии по кожата намалява имунитета. По същия начин използването на шампоан на естествена основа два пъти седмично е достатъчно, тъй като шампоаните премахват полезните масла от косата ни.

Никога не си позволявайте да огладнеете

Прекомерната консумация на храна е стресираща за тялото и мозъка. Изследванията показват, че гладуването - въздържането от храна за каквото и да било от 12-40 часа - може да бъде от полза за цялостното здраве и дори да забави процеса на стареене.

Постът има много смисъл от еволюционна гледна точка. Нашите предци определено не са яли три пъти на ден плюс закуски. Консумацията на храна трябваше да се редува между времена на изобилие и времена на недостиг.

В дните на лов и събирания рядко се прехранвахме. Щяхме да ходим няколко дни, без да ядем, нямахме денонощен достъп до хиперпреработени тежки храни с въглехидрати и бяхме значително по-физически активни.

Твърде много храна не само ни кара да наддаваме, но също така причинява увреждане на ДНК.

Доказателствата показват, че гладуването може да подобри нивата на холестерола ни, как метаболизираме глюкозата, колко устойчиви са клетките ни към инсулин и дори да подобри когнитивната ни функция. Постенето води до нещо, наречено кетогенеза (като при кето диетата), когато клетките изгарят мазнини за енергия вместо за глюкоза.

Постенето не е същото като ограничението на калориите (20-40 процента намаляване на приема на калории) или гладуването (продължително състояние на лишаване от хранителни вещества). Препоръчвам да правите мини ежедневно гладуване, което означава да изчакате поне 12 часа между вечеря и закуска на следващия ден. Това ще подобри загубата на тегло и метаболизма. Можете също така да експериментирате с периодично гладуване, като просто не ядете, докато не сте гладни. Не правете по-дълги пости обаче без надзор на диетолог.

Прием на добавки

Приемането на витамини ни кара да се чувстваме здрави, когато всъщност не правим нищо. Често пъти те могат да преминат директно през нашата система, без да бъдат напълно усвоени. Освен това на пазара има много лоши витамини, които са синтетични и имат пълнители, както и изкуствени оцветители. Изключително важно е да следвате указанията на етикета - което много хора не правят, като по този начин приемането на витамин става безполезно. Уверете се, че витамините, които приемате, не са изтекли и че се съхраняват правилно - определено не над фурна или нещо загрято.

Прекалено много добро нещо

Твърде многото добро нещо обикновено е лошо. Например, твърде много витамин С е трудно за стомаха ви. Твърде много витамин А е токсичен за черния дроб. Много суперхрани, когато се консумират в излишък, са също толкова опасни за вашето здраве. Твърде много джинджифил може да доведе до сериозно гадене. Освен това, ако консумирате твърде много от определени храни, вероятно пропускате по-голямо разнообразие от храни, което може да доведе до недостиг на витамини. Освен това имайте предвид, че някои много здравословни храни - като ядки, зехтин и авокадо - са изключително калорични и могат да доведат до наддаване на тегло. Яденето на балансирана диета ще гарантира, че покривате основите си. Новостта често може да доведе до преяждане. Така че, преди да се развълнувате от скорошното си откритие и афинитет към юфка с тиквички, бразилски ядки или онова шоколадово смути в Juice Press, помислете дали да не ги използвате веднъж седмично.

Поръчка

Поръчването или яденето навън е добре. Правенето му всеки ден обаче е друга история. Често пъти си мислим, че поръчваме нещо здравословно, като рибата, но всъщност тя е омесена в масло и нискокачествено масло. Нещастната истина е, че никога не знаете истински какво ядете, дори когато сте в „здравословно“ заведение. Като правило, храната, която ядете в ресторантите, е по-богата от храната, която ядете у дома. Причината за това е, че те се опитват да привлекат клиенти, като правят храната ароматна с много мазнини, сол и захар. Освен това размерите на порциите обикновено излизат извън контрол. Така че, да: готвенето у дома и/или вземането на нещо в салатен бар винаги е по-добър избор.

Кристи Рао е сертифициран треньор по здраве и хранене и роден в Ню Йорк. Тя работи с клиенти в цялата страна, за да създаде цялостни, персонализирани планове за постигане на загуба на тегло и естествена красота. Следвайте я в Twitter @KristyRao и в Instagram @healthyisholistic