20 нискокалорични ястия от 400-Calorie Fix, които ще ви помогнат да отслабнете

Започнете плана за хранене с 400 калории

отслабването

Най-добрата формула за отслабване? Гледайте калории! И най-лесният начин да направите това е да ядете четири 400-калорични ястия всеки ден. Това подхранва енергията, оборотите на метаболизма и ви поддържат по-дълго време.

Никаква храна не е извън границите! Просто проверете информацията за храненето и размерите на сервиране и ще можете да намерите ястия от 400 калории (380-420 калории) - навсякъде и по всяко време.

Завършихме вкусни рецепти, продукти за бързо хранене, смесваме и комбинираме комбинирани идеи и удобни храни, за да започнете. Започнете своето 400-калорично отслабване днес!

Вижте още нискокалорични ястия от 400 Calorie Fix.

Рецепта за коригиране на 400 калории: Сандвич със сърдечни яйца

Това задоволително хранене съдържа протеинов удар. Разбъркайте 1 цяло яйце с 1 белтък в тиган, покрит със спрей за готвене. Поставете върху препечен пълнозърнест английски кифла и намажете с 1/4 c пюре от авокадо Hass. Нагоре с 1 филия сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини и резенчета домати.

Общо калории: 397

Още от Prevention: 400-калорична закуска

400 калории Fix хранене: Fast Food Burger Fix

Яжте бургер и десерт, без да разбивате калориите си. Поръчайте хамбургер McDonald’s® (250). Добавете едно пакетче кетчуп (15) и завършете храненето с ванилов сладолед с намалено съдържание на мазнини (150).

Общо калории: 415

Рецепта за фиксиране на 400 калории: паста Болонезе

Опитайте тази олекотена версия на класическата италианска рецепта за месни сосове. В нашата рецепта екстра постно говеждо месо подрязва мазнините и доматения сос без сол, за да поддържа натрия под контрол. Нашата версия също добавя вкусни манатарки!

Общо калории: 399

Идея за 400 корекции на калории Лесен обяд в офиса

Този здравословен обяд е прост, бърз и засищащ! Микровълнова една Lean Cuisine® пилешка тосканска панини (320) и я сдвоете с 3/4 c грозде за десерт (83).

Общо калории: 403

400 идеи за коригиране на калориите: Десерт със сладолед със сладолед

Охладете вечерта си с перфектните слънчогледи. Започнете с 1/2 c сладолед Бен & Jerry's® Chocolate Chip Cookie Тесто (270). Полейте 1 супена лъжица шоколадов сироп (52). Добавете 1/4 c не-млечно бита топинг (60). Топ с 2 череши мараскино (14)

Общо калории: 396

400 идеи за коригиране на калориите: Закуска с вафли

Тази вкусна плодова закуска ще бъде готова за миг. Тост 2 Леля Jemima® Замразени боровинки (180). Отгоре залейте с 2 ч. Л. Масло (67). Полейте 2 супени лъжици кленов сироп (104). Сервирайте с 3/4 c боровинки (62). (За още повече 400-калорични идеи за хранене кликнете тук.)

Общо калории: 413

Рецепта за фиксиране на 400 калории: пай с млечен шоколад

Чокохолиците ще се влюбят при първа хапка! Безмасленото мляко намалява мазнините там, където няма да го пропуснете. Освен това, неподсладеното какао на прах е богато на антиоксиданти. Вижте пълната рецепта.

Общо калории: 380

400 идеи за коригиране на калориите: Багел и кафе на Dunkin 'Donuts

Обичате закуска с въглехидрати? Може да го вземеш! Вземете обикновена франзела Dunkin 'Donuts® (330). Поискайте половин порция крема сирене с намалено съдържание на мазнини (50). Измийте го с малко студено кафе с обезмаслено мляко (20). Добавете 1 чаена лъжичка захар към кафето за 15 калории (по желание).

Общо калории: 415

Идея за коригиране на 400 калории: закуска хумус и веге

Тази здравословна закуска е добър начин да се промъкнете във вегетариански порции. Вземете 1/2 c хумус от магазина (208). Добавете 1 c морковени пръчици (45). Добавете 1 c ленти червен пипер (39). Добавете 6 пълнозърнести бисквити (113).

Общо калории: 405

Рецепта за коригиране на 400 калории: Пролетно ризото

Това кремообразно комфортно ястие е идеално за забавление. Намерете ароматния грах на близкия фермерски пазар или изберете замразен. Използвайте прясно настърган пармезан за този силен аромат на сирене.

Общо калории: 384

400 идеи за коригиране на калориите: Фъстъчено масло и закуска от ябълка

Заредете с тази закуска, пълна с протеини, преди или след тренировка, за да увеличите енергията и да спомогнете за изграждането на мускулите. Нарежете 1 средна ябълка (72). Сервирайте с 1,5 супени лъжици фъстъчено масло (141). Добавете 5 пълнозърнести бисквити (95). Измийте го с 1 c мляко без мазнини (83).

Общо калории: 391

Идея за поправяне на 400 калории: закуска от парфе с кисело мляко

Тази готина комбинация прави страхотна закуска в средата на следобеда. В купа сложете 1 (5,3 унции) контейнер без мазнини кисело мляко в гръцки стил. Добавете 1 c боровинки. Нагоре с 1/2 c нискомаслена гранола. Полейте с 2 ч. Л. Мед.

Общо калории: 406

Още от Prevention: Кое е по-здравословно: гръцко или нискомаслено кисело мляко?

Рецепта за фиксиране на 400 калории: Овесени ядки от шоколадова малина

Тази здравословна рецепта за овесени ядки е задоволителна и вкусна! Смесете 1/2 c сух овес (сварен с вода до желаната консистенция). Разбъркайте 1/4 c полусладки шоколадови чипове и отгоре с 1 c малини.

Общо калории: 419

Рецепта за фиксиране на 400 калории: Пилешка салата от естрагон

Разменете обикновения си стар сандвич с пилешка салата за по-пикантна рецепта, включваща пресен естрагон, нискомаслена заквасена сметана и хрупкави нарязани бадеми. Никога повече няма да се върнете към основната си рецепта за пилешка салата! (Вземете още повече нискокалорични идеи за сандвичи за обяд.)

Общо калории: 408

Рецепта за коригиране на 400 калории: Почивка за закуска за кафе и сладкиши в Starbucks

Имате нужда от малко вземане след обяд? Спри до Starbucks! Поръчайте високо обезмаслено лате (100). Сдвоете го с тяхната кафе-торта с канела с намалено съдържание на мазнина (290).

Общо калории: 390

Рецепта за коригиране на 400 калории: здравословна пица у дома

Ето един бърз и лесен обяд, който ще хареса цялото семейство! Топ 1 препечена пълнозърнеста пита с 1/2 c нарязани домати, 1/4 c настъргана частично обезмаслена моцарела, 1/2 c пилешки гърди на скара и 1/4 c нарязани сушени домати. Поръсете с смлян чесън и риган. Поставете под фурната на бройлери, докато стане балон.

Общо калории: 396

Рецепта за фиксиране на 400 калории: Смути с фъстъчено масло

Той е идеален за закуска или лека закуска. Комбинирайте мляко, фъстъчено масло и нарязан банан. Смесете се за кремообразно смути за повишаване на енергията. (Обичате смутита? Вижте 20 супер здравословни смутита.)

Общо калории: 391

Рецепта за коригиране на 400 калории: Торти от раци и салата от мандарина

Планирайте среща със съпруга си. Направете тези торти от раци в Мериленд с сос от печена чушка (302). Сервирайте с нашата ароматна салата от спанак и мандарина (78). (Ако сте в настроение за повече морски дарове, първо прочетете 12 Риба, която никога да не ядете.)

Общо калории: 380

Рецепта за коригиране на 400 калории: Сандвич на метрото с чипс

Наистина можете да го направите по свой начин в Subway. (Стига да избягвате тези 10 не толкова свежи подлеза на метрото.) Поръчайте 6-инчов сандвич с пуешки гърди върху 9-зърнен хляб с маруля, домати, краставици, зелени чушки, кисели краставички и лук (285). Нагоре с 2 ч. Л. Горчица (5). Сдвоете с 1,18 унции. торба с печени картофени чипси Baked Lay's® (130).

Общо калории: 420

Рецепта за коригиране на 400 калории: Здравословна вечеря за паста в домашни условия

Направете класически италиански фаворит у дома за минути. Микровълнова печка 1 Amy's® Bowls Пълнени черупки от паста. Натрийте 1 филия пълнозърнест препечен хляб с обелен чесън. Най-отгоре с 1/2 с. Л. Пармезан и магданоз. Бърл, докато сиренето се разтопи. Сервирайте с 5 задушени аспержи копия, покрити с пресен лимонов сок. (Вижте още рецепти за здравословни тестени изделия.)