ТЪЖНО (Стандартна американска диета)

Изцяло храна на растителна основа

  1. Четете етикети - включително както хранителните факти, така и списъците на съставките
  2. Вземете 7-8 часа спокоен сън всяка нощ.
  3. Прекарвайте качествено време сами и преследвайте спокойствие - 15-30 минути на ден, като се отстранявате от стресорите на живота. Не изпотявайте малките неща. Научете и практикувайте Релаксационната реакция (Herbert Benson, MD) и се научете да избягвате реакцията на Fight или Flight Stress. Примери: медитация, четене, T’ai Chi, йога, упражнения, музика, Heart-Math (биологична обратна връзка)
  4. Не пушете и избягвайте втора употреба дим
  5. Изключи телевизора
  6. Създайте своя собствена програма - Колкото по-голяма е инвестицията, толкова по-голяма е възвръщаемостта

неща

Посетете уеб страницата на Heart Series 25th Anniversary за видеоклипове, включително лекцията на д-р Каценберг: „Предотвратяване на сърдечни заболявания в продължение на 25 години: Какво сме научили“ и истории за успех на възпитаниците.

Вземете оценката на риска от серия Heart, за да научите какъв е рискът от сърдечен удар през следващите 10 години.