Подобрете храненето си с тези опаковани с протеини напитки

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Чувствате ли се някога, че имате нужда от протеинов тласък? Докато задоволяването на всичките ви нужди от протеини чрез храната е идеално, понякога животът пречи. Когато това се случи, протеиновият шейк може да помогне да дадете на тялото си нужните хранителни вещества. Въпреки това, протеиновите шейкове не са необходими за изграждане на мускули. Като цяло, богата на протеини храна, консумирана три до четири часа преди тренировка, ще бъде достатъчна. Но в онези дни, когато се нуждаете от източник на протеини, удобен шейк или лъжичка висококачествен протеин на прах, смесен във вашата любима напитка, са чудесни възможности.

Тук най-добрите протеинови шейкове.

Най-доброто като цяло: СОБСТВЕТЕ само това, от което се нуждаете 100% вегетариански протеинови шейкове на растителна основа | Тъмен шоколад

OWYN, съкратено от Only What You Need, съчетава грахов протеин, органичен протеин от тиквени семки и органично ленено масло, за да създаде собствената си протеинова смес. Този готов за пиене протеинов шейк е 100% сертифициран веган и съдържа 20 грама растителен протеин на порция. Не се изисква охлаждане, преди да го отворите, така че е чудесно да се придвижвате по време на работа, по време на туризъм или навсякъде, където трябва да зареждате по пътя.

Невероятно гъвкавата напитка е най-добрата заради чистите си съставки, които се харесват на широк кръг хора, от веган до всеяд и навсякъде между тях. Ако имате алергии, OWYN вероятно е безопасен за вас, тъй като е без глутен, без млечни продукти, без яйца, без соя и без ядки. Той се предлага с вкусни вкусове като Smooth Vanilla, Dark Chocolate, Cookies N 'Cream и Cold Brew Coffee.

Най-добър веган: хранителен шейк от протеин Vega

Изработена от истински растителни хранителни съставки, Vega се ангажира да предоставя превъзходен продукт без изкуствени аромати, оцветители или консерванти. Готовият за пиене протеинов хранителен шейк на Vega е най-добрият вегански избор за неговия супер чист списък с съставки и впечатляваща хранителна статистика. Сертифицираният веган шейк осигурява 20 грама протеин от смес от органичен протеин от грах, слънчоглед и тиквени семки.

Всяка готова за употреба бутилка съдържа 170 калории само със 7 грама захар. Също така ще получите 25 процента от дневната си стойност от 11 ключови витамини и минерали във всяка порция, всички получени от зеленчуци, зеленчуци и растителни протеини. Удобната опаковка от четири опаковки се предлага с вкус на шоколад или ванилия и е чудесно да се съхранява в хладилника, преди да я вземете със себе си в движение. За тези с алергии напитката не съдържа млечни продукти, соя и глутен.

Най-добра суроватка: Градина на живота Органична трева, захранвана с суроватъчен протеин

Ако предпочитате суроватъчен протеин на прах пред готова напитка, сертифицираният USDA Organic на Garden of Life (без rBST и rBGH), продукт, който не е ГМО Проверен, е най-добрият избор. Суроватъчният прах осигурява достатъчно протеини в допълнение към BCAA и пробиотици, за добра стойност. Прахът се смесва добре с любимата ви напитка и се предлага в пет вкуса, включително шоколад, шоколадово фъстъчено масло, леко сладко, ягода и ванилия.

Суроватката Garden of Life се добива от крави, отглеждани на пасища, хранени с трева и е сертифицирана по американски хуман. Всяка порция осигурява 21 грама протеин, 2 грама захар, 120 калории и 4,7 грама BCAA. Продуктът съдържа също 2 милиарда CFU пробиотици.

Най-добра растителна основа: Протеин на прах от кафяв ориз Sunwarrior

Sunwarrior’s Classic Protein е чист и прост органичен кафяв оризов протеин на прах, съставен само от пет съставки: кафяв ориз, аромат на ванилия, гума от гуар, екстракт от стевия и древна морска сол. Една лъжичка осигурява 20 грама протеин със 100 калории и нула добавена захар. Интересното е, че едно проучване предполага, че оризовият протеин може да бъде също толкова ефективен, колкото суроватъчния протеин, за подпомагане на състава на тялото и физическите упражнения при тренирани спортисти. U

Растителната пудра се смесва добре с любимата ви напитка и се предлага в три вкусни вкуса, включително ванилия, шоколад и натурален. Вегетарианският прах е покълнал и ферментирал, което води до повишена бионаличност на хранителни вещества като витамини и мастни киселини и намалено количество потенциални анти-хранителни вещества като фитати и танини. Освен това не съдържа глутен, соя и млечни продукти.

Най-добро за спортисти: ICONIC нисковъглехидратни високо протеинови напитки

Типичните предварително направени и прахообразни протеинови напитки съдържат тонове добавена захар или смущаващи корема изкуствени подсладители, което може да забави спортистите. Протеиновите напитки на емблематичните протеини с трева съдържат впечатляващо ниски 3 грама захар на бутилка и са подсладени със смес от агаве, монашки плодове и стевия. Те се предлагат в седем вкуса, включително ванилия боб, кафе Au Lait, шоколадов трюфел, кокосова мача, златно мляко, куркума джинджифил и какао + зелени.

Бутилката без BPA е лесна за хвърляне в чантата ви за бърза и пълна закуска в движение. Всяка напитка съдържа 20 грама млечен протеин, захранван с трева, с 4 грама фибри, 130 калории и само 4 грама нетни въглехидрати. Устойчиво отглежданите продукти не съдържат лактоза, глутен, соя, ГМО и карагенан. Високопротеиновата напитка може да се използва и като алтернатива на сметаната за кафе, като смути основа или дори да се смесва в палачинки и вафли вместо обичайно мляко или вода.

Най-добър без млечни продукти: ALOHA органичен протеинов шейк на растителна основа

протеинови

Изследванията показват, че граховият протеин може да бъде също толкова ефективен, колкото и суроватъчният протеин на базата на млечни продукти, за тренирани спортисти, които искат да изградят чиста мускулна маса. Изработена от комбинация от органичен протеин от грах и кафяв ориз, протеиновата напитка на ALOHA осигурява лесно смилаем протеин на растителна основа, който ще ви даде допълнителен тласък, без да тревожи корема млечни протеини. Органичната напитка USDA е идеална за тези, които имат чувствителност към млечни продукти или за тези, които предпочитат растителни продукти.

Създадена с 18 грама растителен протеин и органично MCT масло от кокосови орехи, протеиновата напитка на ALOHA използва както органична кокосова захар, така и монашески плодове, за да създаде вкусно сладка веганска напитка. Предлага се в три жадни за вкус вкуса, включително кокос, морска сол от шоколад и ванилия. Освен това е без глутен, без соя и без млечни продукти.

Най-добър без глутен: Koia Готов за пиене растителен протеинов шейк

Повечето протеинови прахове са естествено без глутен; обаче винаги е важно да проверите отново етикета за съдържащи глутен съставки. Създаден с бадеми и уникална комбинация от кафяв ориз, грах и протеини от нахут, Koia Protein е кремообразна напитка, готова за пиене, която е 100% без глутен. Всяка напитка от 12 унции осигурява 18 грама растителен протеин само с 4 грама захар. Със своите 190 калории, пълни с хранене, напитката е идеална като закуска в движение, бърза закуска или напитка след тренировка.

Имайте предвид, че Koia Protein е нетраен и изисква охлаждане. Гъвкавият продукт е вкусен сам по себе си, но също така работи добре като алтернатива на сметаната за кафе или като основа за смутита. Освен това е веган, кошер, без ГМО и без соя и млечни продукти.

Най-доброто с кофеин: СОБСТВЕТЕ само това, от което се нуждаете 100% вегетариански протеинови шейкове на растителна основа | Кафе за студено приготвяне

Протеиновите шейкове OWYN се предлагат в много вкусни вкусове, но кафето със студено приготвяне е забележително. Той не само е вкусен на вкус, но съдържа и 97 милиграма кофеин в допълнение към 20 грама протеин. Ще те напълни и ще те вземе. Всъщност изследванията показват, че ниската доза кофеин може да повиши ефективността на упражненията с малко странични ефекти. U

Допълнителен бонус: съдържа зеле, спанак и броколи, така че можете да вземете малко зеленина, докато сте в бягство. Леката за алергии, готова за пиене напитка е на 100% на растителна основа и не съдържа млечни продукти, глутен, соя, ядки и яйца. Дори и да не сте спортист, допълнителният тласък на кофеин и протеини може да бъде от полза, особено защото кофеинът показва, че подобрява способностите за решаване на проблеми. U

Окончателна присъда

За страхотна на вкус, опакована с протеини напитка, готова за пиене и пълна с висококачествени съставки, опитайте OWYN.

Какво да търсите в протеинов шейк

Тип: Протеиновите шейкове, както предварително, така и на прах, могат да идват от различни животински и растителни протеинови източници, включително суроватка, грах, кафяв ориз и коноп. В зависимост от целите си, помислете дали да не изберете продукт, който съдържа най-добрия протеин, за да отговори на вашите нужди. Например, суроватката е най-добрият избор за спортисти, докато грахът и конопът са отличен избор за веганите.

Разбивка на макроелементи: Един от призивите на протеиновия шейк е, че той често идва с други съставки, различни от протеина. Потърсете прахове, които също имат баланс на въглехидрати, мазнини и фибри. Опитайте се да избягвате продукти с добавена захар. Помислете за избора на шейк, който съдържа допълнителни полезни съставки, включително добавени зеленчуци, BCAA, храносмилателни ензими или пробиотици.

Вкус: Протеиновите шейкове и праховете се предлагат в широка гама от вкусове - от шоколад и ванилия до златен милк и банан. В зависимост от съставките, някои може да имат вкус по-крехки или изкуствени от други, дори ако подсладителят е технически на растителна основа. Винаги се опитвайте да изберете продукт с естествен вкус и без изкуствени съставки.

Какво казват експертите

„Протеиновите шейкове са чудесен начин да получите лесно смилаем протеин в мускулите си веднага след тренировка, което може да помогне за ускоряване на възстановяването и изграждане на мускулите по-ефективно. Те могат да се използват и като бърза заместител на храна в движение, за да ви помогнат да се заситите, поддържайки ви сити до следващото ви хранене или закуска. “- Ребека Блейкли, RDN

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог внимавам да препоръчвам добавки, включително протеинови напитки и прахове. Прекарах години доброволно, стажувах и работех в клинична обстановка, където на пациентите се препоръчваха различни готови за пиене протеинови добавки за увеличаване на протеиновия и калориен прием.

Много от тези добавки съдържат допълнителни съставки като царевичен малтодекстрин, растителни масла и соев протеинов изолат и имах проблеми с етичната препоръка на тези протеинови добавки. Днес обаче на пазара има много страхотни опции за протеинови напитки, както показват продуктите по-горе.

Вярвам, че готовите за пиене протеинови добавки в общия преглед са направени от доверени марки, които бих се почувствал удобно да препоръчам на моите клиенти, приятели и семейство. Добавките са по-добри по качество и вкус в сравнение с типичните протеинови напитки на пазара. —Eliza Savage, MS, RD, CDN