10 неща, които правя за краката и глутетата

правя

10 неща, които правя за краката и глутетата

1. Имам две тренировки за тях: едната е зонирана при клекнали движения, другата е при движение, ориентирано към мъртва тяга.

2. Тренирам вътре в краката също толкова силно, колкото и останалите. Не правя високи повторения в тон. Ставам тежък.

3. Харесвам немски тренировки за обем (10 сета х 10 повторения) особено за клекове. Изтощително.

4. Винаги се фокусирам върху дълбочината, защото чувствам, че това е най-добрият начин да стимулирате глутеусите и краката като цяло, като същевременно поддържате товара по-лек.

5. Ежедневно разтягам прасците си, за да запазя добър обхват на движенията на клека.

6. Правя много сумо клекове и сумо мъртва тяга.

7. Не обмислям кардио тренировки за крака и никога не правя кардио за тонизиране на глутеусите. Правя кардио, за да поддържам тялото си ефективно изгаряне на мазнини и поддържам добро количество митохондрии в мускулите си, за да мога да прокарам тежката работа с тежести.

8. Работя краката си от всички ъгли. Тялото не се движи само в една равнина, така че и протоколът за обучение не бива.

9. Не обвивам коленете си и не използвам колан с тежести. Опитах и ​​двете, пробвах и ръкави, но не се чувства добре.

10. Правя кардио 6 дни в седмицата, защото нямам проблем да не качвам мускули от него. Точно обратното трябва да направите, ако краката и глутеусите са пръчки!

Чувствайте се свободни да коментирате статията, член на екипа ще отговори 🙂

Всеки може да получи фантастични глутеуси, защото това е мускул и той расте от тренировките!

The Butt Bible включва 12-седмична програма. Диета ден след ден и тренировки ден след ден и автобиографията на Полин досега.