10 съвета от жени, които никога не спазват диети

всички

Някои хора никога не спазват диета и има основателна причина за това. „Диетите не работят - те се провалят през цялото време“, казва регистриран диетолог и сертифициран специалист по хранителна и метаболитна медицина Карла Хайзер.

Ето 10-те правила, по които живеят вашите приятели, които избягват диетата - без да се налага да мислите за тях.

Всеки ден не е специален повод

Офис понички, декадентско ястие в ресторанта, торта на рожден ден на приятел; тези събития се случват толкова редовно, че е лесно да се оправдае всеки ден като достоен за развълнуване. Докато от време на време лакомствата са задължителни, вашата диета като цяло е това, което поддържа теглото ви стабилно, казва Хайзер.

Затова изберете разумно лакомствата си и изрежете останалите. Може би разделяте крем-брюле с партньора си през нощта, но предавайте бисквитките на срещата през деня. Или отпразнувайте рождения си ден с торта, но не на всички.

Не губете време за диетични храни

Храните с нискомаслени или нискокалорични етикети звучат добре на теория. Проблемът е, че те често са силно обработени и с високо съдържание на въглехидрати. „Те ще се превърнат в захар в тялото ви, потенциално допринасяйки за увеличаване на теглото“, казва Хайзер.

Нещо повече, компаниите подобряват тези продукти, след като премахват мазнините, като ги изпомпват със захар, сол и други добавки. „Жените, които не спазват диети, все още четат етикети на съставките“, казва д-р Лори Шемек, автор на предстоящата книга Fight FATflammation. Но те го правят, за да преодолеят сложните здравни претенции, разпръснати в предната част на опаковката, за да разберат какво всъщност има в храната.

Никаква храна не е „лоша“

Не си струва да се наричат ​​браунитата като „лоши“, а зелето като „добро“. В проучване на Университета в Торонто жените, които са били лишени от шоколад в продължение на една седмица, изпитват повече глад и са по-склонни да ядат повече шоколад. По-късно проучване от 2010 г. потвърди резултатите: ако си кажете, че не можете да пиете шоколад и се опитате да не мислите за шоколад, вие сте обсебени от ... шоколад. Това се връзва към мисълта, че сте на диета, което ви кара да се чувствате виновни и да преядете в резултат. За по-щастлива връзка с храната, изхвърлете „лошо“ от речника си.

Не си струва да се наричат ​​браунитата като „лоши“, а зелето като „добро“. В проучване на Университета в Торонто жените, които са били лишени от шоколад в продължение на една седмица, изпитват повече глад и са по-склонни да ядат повече шоколад. По-късно проучване от 2010 г. потвърди резултатите: ако си кажете, че не можете да пиете шоколад и се опитате да не мислите за шоколад, вие сте обсебени от ... шоколад.

Това се връзва към мисълта, че сте на диета, което ви кара да се чувствате виновни и да преядете в резултат. За по-щастлива връзка с храната, изхвърлете „лошо“ от речника си.

Вземете си почивка за красота

Когато сте заети, първото нещо, което ви удря, е сънят. Но ако искате да поддържате здравословен ИТМ, изследванията показват, че сънят е основен приоритет. Всъщност, в дните, когато сте лишени от сън и трябва да избирате между допълнителен час shuteye или събуждане по-рано, за да тренирате, д-р Shemek предлага отлагане.

„Липсата на сън има хормонални ефекти, които създават наддаване на тегло и променят апетита ви, за да предпочитате висококалорични храни. Освен това няма да имате енергия да се упражнявате ефективно “, казва тя.

Освободете се от куката

Току-що сте изяли бургер и сте излъскали чиповете. Дори и да не отразява вашите цели за здравословно хранене, простете си и продължете напред, като обещавате да се храните по-добре при следващото хранене. Самосъстраданието може да доведе до по-добра връзка с храната и по-здравословен ИТМ, разкрива ново изследване от Университета на Ватерло в Канада. По-ниското самочувствие може да доведе до нарушено хранене (като преяждане), което причинява наддаване на тегло. ' Отнасяйте се към себе си, както към любим човек: с насърчение и утвърждаване “, казва д-р Шемек.

По-ниското самочувствие може да доведе до нарушено хранене (като преяждане), което причинява наддаване на тегло. „Отнасяйте се към себе си, както към любим човек: с насърчение и утвърждаване“, казва д-р Шемек.

Избягвайте диетичните напитки

Изкуствените подсладители са противоречиви. Докато някои проучвания показват, че те не влияят на теглото, други изследвания показват, че напитките без калории могат да причинят наддаване на тегло, като стимулират глада. Д-р Шемек съветва да ги избягвате напълно.

„Диетичните напитки настройват мозъка да иска повече захар и много хора се пристрастяват към тях“, казва тя. Освен това, поръчването на диетична напитка може да ви накара да мислите, че спестявате калории там, така че може и да вземете Mac и сирене вместо салата.

Експериментирайте в кухнята

Здравословното хранене никога не е скучно, ако дразните храната си с билки и подправки. Те усилват вкуса на всяко ястие и заместват мазнините, като същевременно са също толкова удовлетворяващи, казва изследване от университета в Колорадо в Денвър.

А добавянето на подправки като люспи от червен пипер и кайен е доказано, че засилва метаболизма, помагайки ви да изгорите няколко допълнителни калории от храната си. И така, добавете тире пушен червен пипер вместо масло върху задушени броколи. Вместо обикновени печени пилешки гърди, поръсете различни сушени билки, чесън на прах и люспи от лют червен пипер. Добър апетит.

Не бройте калориите

Има огромна разлика между това как тялото ви използва 1000 калории нездравословна храна и 1000 калории цели храни, казва Хайзер. Поглъщането с калории може да ви накара да се откажете от калорични, но и хранителни храни като мазна риба, авокадо, масла като маслини и кокос, ядки и тъмен шоколад.

Съсредоточете се върху пълненето на чинията си с истински храни с акцент върху протеините (риба, пиле, тофу), зеленчуци и източник на здравословни мазнини. Добре закръглените ястия, съчетани с придържането към глада ви, могат да ви поддържат здравословно тегло, казва тя.

Яжте захар умно

Захарта просто не е полезна за вас. „Вашето тяло може да се справи толкова много наведнъж. Ако прекалите, съхранявате го като мазнина “, казва Хайзер. Но това не означава, че трябва да го изрежете напълно.

„Разберете с какво може да се справи тялото ви“, казва тя. Чувствате ли се уморени и подути след няколко бисквитки? Въз основа на вашата реакция ще разберете дали трябва да намалите. В крайна сметка храната трябва да ви накара да се чувствате чудесно - и всяка жена, която не се храни с диета, знае това.

Харесайте тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.