30-годишна

Ти: Тридесет са новите двадесет!
Твоето тяло: Моля да се разгранича.

Въпреки че е вярно, че отслабването става все по-предизвикателно с напредването на възрастта, има начини за борба с естествения ход на времето. Ето 10 неща, които затрудняват отслабването след 30:

Липса на сън
При стреса от работата, училището или семейството получаването на препоръчаното количество сън всяка вечер изглежда като недостижима цел. Има големи причини обаче да не се отказвате от мечтата. Когато сме лишени от сън, телата ни започват да произвеждат повече от хормона грелин, което ни кара да искаме да ядем повече и произвежда по-малко на хормона лептин, който ни казва кога да спрем да ядем. В допълнение към обърканите ни хормони, лишаването от сън е хлъзгав наклон към лошите навици. Когато сте уморени, може да се изкушите да се напълните с кофеин или да ядете захарни, тежки въглехидрати храни за бързо енергийно поправяне. Но тези бързи решения ще трябва да бъдат допълнени, така че посеганието към нездравословни закуски/ястия лесно може да се превърне в редовен цикъл.

Забавен метаболизъм
Метаболизмът е скоростта, с която изгаряте калории. По-малкото физическо натоварване се равнява на по-малко мускулна маса, което е равно на по-голямо наддаване на тегло. Освен ако нямате работа, която изисква да сте активни всеки ден, вероятно сте загубили голяма част от мускулната маса, която сте имали, когато сте били по-млади. Може би сте чували, че мускулите ви позволяват да изгаряте повече калории, отколкото мазнините. И това е вярно! Опитайте да включите упражненията в живота си, ако още не го правите. Дори малки промени, като например изкачване по стълбите вместо ескалатора, бавно ще ви помогнат да попълните мускулите.

По-малко мускулна маса
Изследванията показват, че с напредването на възрастта постепенно губим мускулна маса и я заместваме с мазнини. Ако не го използвате, го губите. По-малко мускули означава по-бавно движещ се метаболизъм.

По-малко физическа активност
Трудовият натиск за възрастни обикновено може да ни накара да живеем много по-заседнал начин на живот от този на нашата младост. И никой не може да ви обвини, ако не сте нетърпеливи да посетите фитнеса след дълъг работен ден. Тук ключово е да се намерят малки начини за големи промени. Ако имате достатъчно време, разходете се по време на обедната почивка. Той не само ще ви подсили с енергия, но и ще изгори още няколко калории, отколкото ако бяхте седнали.

Променени хормони
Възрастта носи мъдрост ... и променени хормони. Добрата новина тук е, че повечето жени не изпитват значително обръщане на хормоните чак след 40. Но въпреки това промените в хормоните буквално могат да ви накарат да почувствате глад.

Минали модни диети
Ако някога сте имали йо-йо диета (или може би все още го правите), време е да се отървете от навика. Строгите диети може да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, но в никакъв случай не са здравословно, дългосрочно решение. Когато се ограничите повече от обикновено, тялото ви преминава в режим на глад, което го кара да започне да се храни с излишните мазнини. Страхотно, нали? Ами не точно, защото повечето модни диети не ни осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаем за един ден. И за да добавите повече масло в огъня, ограничителните диети се забъркват с метаболизма. Курирането на по-здравословен начин на живот, вместо на ограничителен, трябва да бъде крайната цел. Говорете с доверен лекар или диетолог * за план, който най-добре отговаря на начина ви на живот.

Антибиотици
Никой не може да ви упреква, че използвате антибиотици от време на време, но излагането им наистина може да се обърка със стомаха ви и да стимулира дисбалансиран чревен микробиом. Това означава, че стомахът ви няма да бъде толкова вещ в разграждането на храната. Включването на пробиотици в живота ви, независимо дали чрез добавка или чрез храни като кисело мляко, може да ви помогне да подхранвате чревните бактерии.

Лекарства
Подобно на предишната точка, понякога лекарствата определено са необходими, но някои лекарства могат да причинят странични ефекти като наддаване на тегло. Ако имате хронично състояние, което изисква лекарства, говорете с Вашия лекар за най-добрите начини за борба с печалбата или попитайте дали можете да опитате подобно лекарство, което може да не носи този страничен ефект.

Стрес
Винаги води обратно към стреса, нали? А повишеният стрес може да означава посягане към комфортни храни, натрапчиви закуски и по-малко сън, които са всички идеални съставки за наддаване на тегло. Стресът винаги ще присъства до известна степен в живота ви, но има хиляди (или може би дори милиони) начини да го управлявате. Стресът не трябва да завладее тялото ви или живота ви!

Не готвите собствени ястия
Както беше обсъдено преди, животът може да получи зает . Но ако изберете храна за вкъщи или замразени ястия, вие сте пътник в стремежа си за здраве, вместо шофьора. Приготвянето на собствени ястия ви дава по-голям контрол върху това какво точно влагате в тялото си и ще ви помогне да направите по-информиран избор. Ако наистина сте смачкани за време (повярвайте ми, разбирам!), Предприемете стъпки, за да улесните готвенето, като включите приготвянето на храна в живота си. Друга чудесна възможност, ако имате съквартиранти или семейство, е да делегирате задачи за готвене на всеки от вас. Това ще направи готвенето по-малко поразително и всички ще се възползвате! Дори ако можете да отделите време само за едно или две хранения седмично, това ще бъде чудесно начало за насърчаване на по-добър начин на живот за себе си.

* Диетолозите са наистина лесни за намиране, ако знаете къде да търсите! Разгледайте местната верига супермаркети или работното си място и/или университетското кафене.