Опитът да се храните и да живеете по-здравословно е страхотно, но прекаляването с него в определени области всъщност може да има вредни ефекти.

навици

Снимка: RICOWde/Гети изображения

Независимо дали тепърва започвате пътуването си към по-добро здраве или ядете зеленчуците си и спортувате от години, трябва да се гордеете със себе си, че сте избрали да направите здравословен избор на живот. Въпреки това, с толкова много контрастираща информация за здравето и здравето в наши дни - особено от неквалифицирани източници, е твърде лесно да попаднете в привидно „здравословни“ навици, които всъщност може да ви пречат да постигнете целите си.

Въпреки че повечето от тези практики не са лоши сами по себе си, те със сигурност могат да навредят на здравето ви, ако се направят неправилно. Ето някои „здравословни“ навици, за които трябва да внимавате.

1. Нарязване на въглехидрати

Въпреки че снимките преди и след това на кето диетите в Instagram изглеждат вдъхновяващи, те могат да ни накарат да се съсредоточим върху краткосрочните козметични ползи, а не върху собственото ни оптимално здраве. Силното ограничаване на цяла категория макронутриенти го прави много по-лесно да се превърне в недостиг на хранителни вещества (научете повече за грозните странични ефекти на кетото). Въпреки че със сигурност можете да прекалите с другия начин и да изядете доста празни калории върху рафинирани въглехидрати (помислете за бял хляб и захар), приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати не винаги е отговорът за по-здравословен живот.

Що се отнася до въглехидратите, изхвърлянето на пълнозърнести храни, плодове и други "добри" въглехидрати затруднява получаването на достатъчно фибри, антиоксиданти и електролити. Преминаването на какъвто и да е вид ограничителна диета също прави по-вероятно човек да се ангажира с преяждане и в крайна сметка да си върне теглото. Съсредоточете се върху промяната в начина на живот, вместо да се занимавате с диетично поведение, за навици, които всъщност можете да поддържате. Ако все още искате да отидете на по-ниско съдържание на въглехидрати, ние имаме това удобно ръководство, за да преминем по ниски нива на въглехидрати по здравословен начин (все още има добри въглехидрати).

2. Разработване

Ето къде манталитетът „всичко или нищо“ може да ви нарани. Ако тренирате прекалено силно и прекалено бързо, може да се окажете с контузия, която да ви отстрани, или дори просто с усещане, че да се здравите е „твърде трудно“ и че не можете да се справите. Не забравяйте да започнете бавно и си дайте време да покаже напредъка. CDC препоръчва възрастните да се стремят към 150 до 300 минути умерена интензивност или 75 до 150 минути енергична физическа активност седмично. Но помнете, всяко движение е по-добро от никакво движение.

Също така е важно да смесите видовете упражнения, с които се занимавате, и да си позволите поне един ден за почивка всяка седмица. Ако просто не можете да останете неподвижни, използвайте тези дни, за да се разходите с приятел или да направите някое толкова необходимо разтягане. Това е здравословно напомняне, че упражненията са повече от натрупване на пот и изгаряне на калории.

3. Избягване на глутен

Избягването на глутен не е непременно лошо нещо - ако законно имате алергия или чувствителност към него (научете повече за непоносимостта към глутен). И най-добрият начин да разберете дали това, което ви забавя, е пшеница или нещо друго, е да бъдете проверени от професионалист. Ако не сте чувствителни, избягването му няма да ви предложи реални ползи за здравето.

Ако все пак установите, че трябва да избягвате глутена, бъдете внимателни как го правите. Преработените храни без глутен като бисквитки и бисквити не винаги са по-здравословни от техните аналози, съдържащи глутен. Всъщност някои безглутенови варианти, като паста, всъщност съдържат по-малко протеини и фибри, които ще трябва да компенсирате другаде.

Има много други по-добри начини да се храните здравословно, вместо да пропускате глутен. Фокусирайте се върху здравословни храни, които можете и трябва да ядете много подобни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, риба и здравословни мазнини. Плюс това, всички тези храни имат ползи, подкрепени от научни изследвания, докато отслабването на глутен за здравето е широко обезкуражено от здравните специалисти.

4. Гладуване

Социалните медии също така поставят периодично гладуване на пиедестал, тъй като известните треньори на Instagram, известни личности и обикновени хора споделят своите невероятни резултати от загуба на тегло от ограничаването, когато ядат. И да, изследванията показват, че периодичното гладуване може да помогне при управлението на теглото, но това не е толкова просто, колкото мнозина мислят.

Изчакването до обяд, за да закусите, не ви дава лиценз за ядене на Големия шлем във вафлена къща всеки ден - все още трябва да спазвате здравословни хранителни практики. А прозорецът, в който ви е „позволено“ да ядете, трябва да е сравнително голям, за да получите подходящо количество енергия: ако умствената ви яснота, енергийните нива и благосъстоянието започнат да страдат, може да гладувате твърде дълго.

5. Става веган

Приемането на растителна диета може да бъде чудесен начин да подобрите здравето и загубата на тегло, но може да бъде и опасно, ако не го направите правилно. Преминаването на веган означава различни неща за различните хора - някои избират да консумират само сурови храни и сокове в търсене на здраве, други живеят с преработена веганска нездравословна храна, а не с пълноценни растителни храни. Освен това ще трябва да се уверите, че получавате достатъчно ключови хранителни вещества, като витамин В12 и желязо.

Ако не сте сигурни как да се храните достатъчно като веган, започнете с диета в средиземноморски стил (минус рибата, месото и сиренето, разбира се). Той е богат на пълнозърнести храни, продукти, боб и здравословни мазнини и е чудесно начало за хранене на добре закръглена веганска диета.

6. Питейна вода

Не ни разбирайте погрешно, поддържането на хидратация е важна част от поддържането на здравето, но е възможно да се прекалява с консумацията на вода. "Златното правило" за осем чаши на ден всъщност е мит - някои хора се нуждаят от повече, а други по-малко в зависимост от размера на тялото, нивото на активност и климата. Пиенето на твърде много вода (галони и галони за кратко време) всъщност може да доведе до хипонатриемия, състояние, при което нивата на натрий са твърде ниски.

Ако се опитвате да увеличите консумацията на здравословни храни, вероятно голяма част от приема на вода също идва от продукти, кисело мляко и яйца. Да държите бутилка за вода за многократна употреба през деня е чудесен начин да увеличите консумацията на вода, ако не сте склонни да я пиете по друг начин, но пийте вода само когато сте жадни - и не чувствате нужда да се насилвате пийте, за да ударите определено число.

7. Стой далеч от слънцето

Да, слънчевите изгаряния не са полезни за кожата ви и ако изгаряте твърде често, рискувате дългосрочни щети и имате по-голям риск от рак в крайна сметка. Но слънцето е по-малко враг, отколкото някои биха го направили. Въпреки че със сигурност е важно да носите слънцезащитни продукти, всъщност се нуждаем от излагане на слънце. Слънцето е най-добрият източник на витамин D, който имаме, помага ни да го произвеждаме естествено в тялото.

Витамин D е отговорен за здравите кости и правилно функциониращата мускулна, нервна и имунна система. Също така се смята, че играе роля в превенцията на хроничните заболявания. Докато вашите нужди от излагане на слънце варират в зависимост от цвета на кожата и климата, проучванията показват, че излагането на слънце от 10 до 30 минути няколко пъти седмично има голяма разлика. Опитайте да вземете обедната си почивка извън офиса или да изберете тротоара над бягащата пътека при следващата си тренировка.

8. Прекалено много сън

Докато спането през целия уикенд може да изглежда като идеалната награда за една седмица рано сутрин тренировки и забързани срокове, много по-здравословно е да се придържате към редовен график за сън през цялата седмица. Постоянното получаване на твърде много сън - повече от девет часа - увеличава риска от хронични заболявания, намалено психично здраве и възпаление. Тялото ви се отнася с недоспиването като с допълнителни часове на заседналост, така че е важно да намерите сладко място, когато става въпрос за сън.