Поддържайте януарския си здравен удар с тези механизми за справяне - препоръчани от експертите

най-добрите

  • 8 януари 2019, 16:47
  • Актуализирано: 8 януари 2019 г., 17:07

ВСЕКИ знае, че за да отслабнете трябва да ядете по-малко и да се движите повече.

Но, разбира се, не е толкова просто; комбинацията от днешната среда и човешката биология може да направи наистина, наистина трудно да се хвърлят килограми.

За да се намалят болестите, причинени от наднормено тегло или затлъстяване, обществото трябва да се промени, но тези промени ще идват бавно.

Имаме нужда от ефективни стратегии за отслабване сега.

За всеки, който се опитва да отслабне, ще знаете, че много хора имат съвети какво да правят.

Има уебсайтове, телевизионни предавания, книги, приложения, приятели и приятели на приятели, които всички ще дават различни съвети.

Има и изследвания, но голяма част от тях се правят върху хора, които получават голяма подкрепа за отслабване.

Това не означава непременно в реалния свят, където повечето хора, които се опитват да отслабнат, правят това сами.

За да хвърли светлина върху това, последното ни проучване проследи стотици възрастни британци, опитващи се да отслабнат сами.

От това изследване, както и от прегледа на други проучвания в областта, идентифицирахме десет стратегии, които науката предполага, че могат да ви помогнат да отслабнете.

Стратегии, които наистина работят.

1. Информирайте се

Потърсете информация за това как да отслабнете от източници, на които можете да се доверите, например държавни ресурси или сайтове, препоръчани от Вашия лекар или медицинска сестра.

2. Поставете си цели

Поставете си хранителни цели за това колко ще ядете всеки ден или всяка седмица.

Това може да е по отношение на калориите, размера на порциите или хранителното съдържание.

3. Поставете цел

Поставете си цел за отслабване.

Имайте предвид теглото на целта, към което работите, или определено количество тегло, което искате да загубите всяка седмица.

Може да искате да запишете това някъде.

4. Приготвяне на храна

Планирайте предварително храненията си, за да ви помогне да направите здравословен избор.

5. Не го купувайте

Дръжте храна, която не отговаря на вашата диета, извън къщата.

Много по-лесно е да се придържате към целите си за храна, когато не се изкушавате постоянно, затова го пазете от погледа и го достигайте, ако можете.

6. Научете се да се справяте с апетита. дъвка

Имайте стратегия за справяне с апетита за храна.

Не винаги можете да избегнете наблизо нездравословни храни, така че е добра идея да предвидите апетита и да имате начин да се справите с тях, когато възникнат.

Нуждаете се от някои идеи?

Това може да включва дъвка, изчакване на определен период от време, за да се види дали жаждата преминава, разсейване, като се фокусирате върху нещо друго или съзнание за жаждата - признаване, но не и действие върху него.

7. Разменете го

Сменете един вид храна или напитка с друг, ако знаете, че това е по-здравословно за вашата диета.

Например изберете версиите на храни или напитки с по-ниско съдържание на мазнини или по-ниско съдържание на захар, които обикновено имате.

8. Продължавайте по пътя

Следете какво ядете.

Можете да си помогнете да постигнете целите си за храна, като измервате калориите, размера на порциите или хранителното съдържание на вашата храна.

Не забравяйте да следите и напитките си.

9. Претеглете го

Претегляйте се редовно.

Това ще ви помогне да измервате напредъка си към целта си, но също така ще ви помогне да научите за себе си.

Ако сте напълняли или не сте загубили толкова, колкото сте искали, не се обезсърчавайте.

Използвайте го като възможност да научите повече за това как храната и активността влияят върху теглото ви.

Познаването на повече за себе си може да ви помогне да направите по-здравословен избор в бъдеще.

ОЩЕ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

12 СПЕСТЯВАНИЯ НА XMAS

ФОРМАТА НА ВАС

РЕЗКА НА ДЕЙСТВИЕТО

КОРИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

БЕРИ ГОЛЕМА ЗАГУБА

ИЗПОЛЗВАЙТЕ СВОЯТА НУФЛА

БЕЗ ТЕГЛО

ДОБРО ЗА ВАШИЯ ЕЛФ

ТЕЖЕТЕ ДА ОТИДЕТЕ

СЛАДКИ СЪНИЩА

10. Вземете мотивация

Намерете начини да останете мотивирани.

Не винаги е лесно да направите нещата, изброени по-горе, и е важно да намерите начини да продължите, когато сигнализирате.

Това може да включва други хора - например опит да отслабнете едновременно с някой друг или да разкажете на други хора за плановете си за отслабване.

Можете също така да се възнаградите, когато постигнете целите си (с нещо различно от храна), и да си запазите бележка, за да си напомните за причините, поради които искате да отслабнете.

Още от The Sun

О, ЧОВЕЧЕ

Мъж, който изневери след мъртво раждане, иска да даде дрехите на бебето на бременната любовница

БЪРЗАНЕ С РАДОСТ

Булката носи таен ВИБРАТОР, контролиран от съпруга й в деня на сватбата си

„НЕ СЕ СРАМИ“

Бяхме провали в леглото. сега можем да ви помогнем да правите по-добър секс

ДЪРВО-МЕНДУСНО

Майка в истерия след сина има МНОГО груб отговор на домашното задание за коледно изкуство

ЗАВЕЖДАНЕ

Използвах опаковъчна хартия за завеси, за да се затопля, но сега преработих къщата си

Следвайте Слънцето

Услуги

  • Регистрирайте се на слънцето
  • За нас
  • Редакционни оплаквания
  • Пояснения и корекции
  • Лицензиране на новини
  • Реклама
  • Свържете се с нас
  • Условия за въвеждане в експлоатация
  • Help Hub
  • Тема A-Z
  • Настройки на бисквитките
  • Предпочитания за контакт