Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 14 януари 2020 г. - Написано от Кори Нелсън

ползи

Вероятно сте чували за предимствата на добавките с рибено масло, но ползите от криловото масло могат да бъдат особено мощни. Това масло не само включва същите противовъзпалителни свойства като добавката рибено масло с омега-3 мастни киселини, но предлага допълнителни антиоксиданти и фосфолипиди.

Диетичните насоки на Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчват да се ядат най-малко осем унции мазна риба на седмица [*]. Проучванията показват, че приемането на омега-3 добавки, съдържащи EPA и DHA, може да подобри вашето здраве и да предотврати заболяване, особено ако не ядете достатъчно морски дарове [*] [*] [*].

Приемането на добавки с масло от крил може да помогне:

  • Предотвратяване на сърдечни заболявания
  • Насърчаване на здравата мозъчна функция
  • Намалете възпалението

Това ръководство ще ви информира за много ползи от масло от крил, как действа добавката, как да го приемате и друга важна информация, която ще ви помогне да решите дали искате да го добавите към вашия кето диетен план.

Какво е крил масло?

Крил маслото е морско масло, произхождащо от малки, подобни на скариди ракообразни. Ще разпознаете крила като основен източник на храна за по-големи морски обитатели, от риби до китове.

Крил маслото съдържа омега-3 мастните киселини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Докато метаболитните ефекти на маслото от крил са подобни на тези на рибеното масло, за разлика от рибеното масло, маслото от крил също осигурява антиоксиданти и фосфолипиди, което повишава неговата стабилност и бионаличност [*] [*].

Думата „крил“ означава „храна за китове“ на норвежки. Докато има най-малко 85 вида крил, повечето масло от крил се добива от Euphausia superba (антарктически крил), малък, червеникаво-розов, подобен на скариди ракообразен с дължина около два инча, открит в океаните на Антарктида.

Крилът е съществен компонент на морските екосистеми - те се хранят с микроскопичен, едноклетъчен фитопланктон (оттам идва DHA) и от своя страна осигуряват храна за птици, калмари, риби и китове.

Тъй като крилът е по-малък и по-нисък в хранителната верига от повечето риби, те не биоакумулират токсини, както го правят големите риби. Като такива те съдържат по-малко живак и други замърсители, отколкото по-големите морски видове - значителна причина, поради която повече хора търсят крил над рибеното масло за своите омега-3 [*].

Как действа маслото от крил?

Основните съставки на маслото от крил са полиненаситените мастни киселини EPA и DHA, които също се намират в рибеното масло. Съдържанието на мазнини в живия крил варира от около 12-50%, в зависимост от сезона [*] [*].

Когато ядете морски дарове или приемате омега-3 добавки като масло от крил, омега-3 мастните киселини могат да намалят системното възпаление, да понижат холестерола и да намалят риска от образуване на опасни съсиреци в кръвта ви [*] [*]. Системното възпаление може да доведе до множество здравословни проблеми, включително автоимунни заболявания като ревматоиден артрит.

Наред с EPA и DHA, маслото от крил съдържа и други мастни киселини, включително:

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

  • Арахидонова киселина
  • Бехенова киселина
  • Лигноцеронова киселина
  • Ln-9 невронова киселина
  • Линолова киселина
  • Ln-9 олеинова киселина
  • Стеаринова киселина
  • Пентадеканова киселина
  • Палмитинова киселина
  • Миристинова киселина [*].

Фосфолипидите като фосфатидилхолин в масло от крил не само подобряват бионаличността на EPA и DHA, но също така имат ползи за здравето на мозъка и клетките благодарение на техните противовъзпалителни и антиоксидантни свойства [*] [*] [*] [*].

Крил маслото съдържа витамини А, витамин Е, В12 и фолиева киселина, всички от които са чудесни за намаляване и предотвратяване на възпалението и поддържане на здравето на мозъка [*].

И тъй като крилът се храни с морски фитопланктон, маслото от крил съдържа и астаксантин, каротеноид, който може да премине кръвно-мозъчната бариера и да предпази мозъка и централната нервна система от оксидативен стрес [*] [*].

10 ползи от крил масло

Ползите за здравето от масло от крил са много. Те се припокриват с тези на стандартното рибено масло, тъй като са богати на омега-3 мастни киселини. Но те се отличават и по редица начини. Ето 10 най-добри ползи от масло от крил.

# 1: Подобрява здравето на сърцето

Сърдечните заболявания са убиец номер едно при възрастните в развитите страни, но приемането на омега-3 добавки като масло от крил поддържа здравето на сърцето и може да намали риска от сърдечни заболявания [*].

Крил маслото прави това по няколко начина. Доказано е, че маслото от крил повишава нивата на HDL („добър“) холестерол при хора с висок холестерол, което е свързано с по-нисък риск от сърдечни проблеми [*].

Някои проучвания на хора за добавяне на масло от крил показват, че маслото от крил може да намали С-реактивния протеин, възпалителен маркер, който може да предскаже сърдечно-съдови проблеми [*] [*].

Някои изследвания на гризачи също показват как маслото от крил може да повлияе на здравето на сърцето и кръвното налягане при хората.

В проучване на атеросклероза при мишки (възпаление и стесняване на артериите) добавянето на масло от крил към диетите на мишки инхибира развитието на плака и намалява честотата на атеросклероза. [*] Друго проучване на гризачи показва, че маслото от крил намалява кръвното налягане [*].

# 2: Насърчава здравословната мозъчна функция

Омега-3 мастните киселини, антиоксидантите и фосфолипидите в маслото от крил могат да подобрят мозъчната функция и да предпазят мозъка и централната нервна система от увреждане.

От двете първични омега-3 мастни киселини, открити в маслото от крил, докозахексаеновата киселина (DHA) е от съществено значение за развитието и регенерацията на мозъка, докато ейкозапентаеновата киселина (EPA) помага за регулиране на настроението и поведението [*].

Фосфолипидите в маслото от крил имат допълнителни антиоксидантни и противовъзпалителни ползи [*].

Фосфолипидите като фосфатидилхолин могат да намалят щетите от оксидативен стрес и могат да предотвратят депресия, деменция и други форми на умствена и когнитивна дисфункция [*].

В двойно-сляпо, рандомизирано контролирано проучване на 45 мъже на възраст 61-72 години, приемането на два грама масло от крил на ден в продължение на дванадесет седмици подобри тяхната ефективност на умствените изчисления, както и на работната памет [*].

Изследване на ефектите от диетичното масло от крил при застаряващи мишки установи, че добавката подобрява изпълнението на задачите, предпазва от окислително увреждане и помага за предотвратяване на невродегенеративни заболявания [*].

# 3: Намалява възпалението

Възпалението обикновено се случва, когато тялото ви освобождава химически пратеници и имунни клетки, за да подпомогне процеса на оздравяване след нараняване.

Въпреки това, възпалението с ниска степен се появява, когато тялото ви освобождава същите тези химикали в отговор на бездействие, затлъстяване, високи нива на кръвна захар или стрес.

Хроничното възпаление е свързано с артрит, сърдечни заболявания, деменция и други здравословни проблеми, но приемането на омега-3 добавки с мастни киселини като масло от крил може да намали възпалението в тялото ви.

В проучване на 90 пациенти със сърдечни заболявания или артрит, приемането на масло от крил намалява техните възпалителни маркери в сравнение с плацебо, а също така намалява тяхната скованост, увреждане и болка [*].

Допълнителни проучвания върху масло от крил при хора и животни за артрит са открили подобни резултати [*] [*].

Отделно проучване установи, че маслото от крил намалява възпалителните маркери след тренировка при гребци [*].

Изследванията на маслото от крил при мишки са установили, че то също може да понижи възпалителния фактор, наречен тумор некротизиращ фактор алфа (TNFα) [*] [*].

# 4: Понижава холестерола и триглицеридите

Приемането на добавки с масло от крил може да подобри нивата на липидите в кръвта чрез понижаване на LDL („лошия“) холестерол, повишаване на HDL („добрия“) холестерол и намаляване на нивата на триглицеридите [*] [*] [*] [*] [*]. Криловото масло може дори да бъде по-ефективно за повишаване на добрия холестерол в сравнение с рибеното масло [*].

# 5: Може да потисне растежа на раковите клетки

Инвитро (експерименти с култивирана клетъчна линия) показват, че омега-3 мастните киселини в маслото от крил могат да инхибират пролиферацията на човешки остеосарком и да предизвикат апоптоза (клетъчна смърт) в няколко различни вида човешки колоректални ракови клетки [*] [*].

Ефектите от маслото от крил върху предотвратяването на растежа на раковите клетки са дори сравними с доксорубицин, конвенционално химиотерапевтично лекарство [*] [*].

# 6: Повишава имунната функция

Освен че убива раковите клетки, маслото от крил също е доказано, че укрепва имунната ви система.

В шестседмично проучване, включващо 37 здрави млади доброволци от мъжки и женски пол, маслото от крил повишава нивата на естествената цитотоксична активност на клетките убийци и броя на моноядрите в периферната кръв на интерлевкин-7 (IL-7) в сравнение с упражненията без масло от крил.

Повече изследвания биха били полезни, но тези ефекти могат да сочат към възможна противоракова активност и подобрен имунитет към някои заболявания за хората, които приемат масло от крил.

Здравият чревен микробиом също е полезен за имунното здраве и маслото от крил може да помогне и за това.

# 7: Подобрява здравето на червата

Добавките от крил масло могат да променят чревния микробиом към по-добро, намалявайки чревното възпаление, подобрявайки зарастването на рани и възстановявайки целостта на лигавицата на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт).

В проучване на плъхове с улцерозен колит, възпалително заболяване на червата, маслото от крил намалява оксидативния стрес, възпалението на дебелото черво и увреждането [*] [*].

Проучване на мишки изследва ефектите на маслото от крил върху микробиома и други здравни маркери. Въпросните мишки са били хранени с диета с високо съдържание на мазнини и захар, предназначена да предизвика високи триглицериди, висок холестерол и затлъстяване [*].

Мишките, които са получавали масло от крил, заедно с нездравословния си хранителен режим, са имали по-нисък холестерол, по-малко наддаване на тегло и променена чревна флора в сравнение с мишки, които не са [*].

В един инвитро модел на инфекция с Е. coli, прилагането на масло от крил намалява възпалението, ускорява заздравяването на рани, увеличава оцеляването на клетките и намалява бактериалната инвазия.

# 8: Увеличава чистата мускулна маса

Крил маслото може да увеличи печалбите на чиста мускулна маса от тренировките за съпротива [*].

В двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване на 21 здрави участници, три грама дневно масло от крил по време на осемседмична тренировъчна програма за повишаване на чистата мускулна маса и силата при участниците, получили добавката [*].

# 9: Улеснява симптомите на ПМС

Най-общо казано, добавките с омега-3 мастни киселини като масло от крил могат да намалят болката и възпалението в тялото ви [*] [*] [*].

Многобройни проучвания са установили, че добавките омега-3, съдържащи EPA и DHA, могат да намалят болката по време на женските цикли и да смекчат други симптоми на предменструален синдром (ПМС), включително депресия, умора, подуване на корема и липса на фокус [*].

Добавките с омега-3 могат дори да доведат до това участниците да намалят употребата си на болкоуспокояващи [*] [*] [*] [*] [*].

Двойно-сляп, рандомизиран контрол със 70 жени-участнички установи, че маслото от крил намалява нивата на стрес, подобрява депресията, намалява раздразнителността и намалява употребата на лекарства за облекчаване на болката.

Същото проучване установи, че в сравнение с рибеното масло, жените, приемали масло от крил, приемат значително по-малко лекарства за болка.

Предменструалната болка не е единственият дискомфорт, маслото от крил може да помогне за смекчаване.

# 10: Помага за сухи очи

Според проучване, в което участват 32 470 жени, диетите с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини са по-склонни да причинят сухота в очите, болезнено състояние, което може да доведе до лошо зрение [*].

В отделно двойно-сляпо, рандомизирано проучване с 54 участници, 1,5 грама дневно масло от крил намалява възпалението на очите, зачервяване и други симптоми на сухота в продължение на 90 дни [*].

Как да приемате Крил масло

Приемът на добавки с масло от крил е безопасен и ефективен начин да увеличите приема на омега-3 мастните киселини EPA и DHA.

Повечето капсули с масло от крил са по-малки от капсулите с рибено масло и е по-малко вероятно да причинят рибен послевкус или рибни оригвания.

Най-доброто време за приемане на добавки с масло от крил е преди хранене. Можете да приемате дневната си доза масло от крил в една доза или в две разделени дози.

Дозировка на Крил масло

Американската сърдечна асоциация препоръчва 250-500 милиграма комбинирани EPA и DHA на ден. Но повечето проучвания, показващи ползите от маслото от крил, използват между 300 милиграма и три грама масло от крил, осигурявайки приблизително 45-450 милиграма комбинирани EPA и DHA на ден [*].

Ако приемате масло от крил за уелнес и профилактика на болести, опитайте да приемате между един и три грама масло от крил на ден.

Според едно проучване маслото от крил има противовъзпалителни ползи, когато се приема в относително ниска доза от 300 милиграма на ден [*].

Ако приемате добавки с масло от крил за противовъзпалителни ползи, можете да започнете с дневна доза от 300 милиграма, за да прецените ефектите, след това помислете за добавяне на повече след няколко седмици.

Възможни странични ефекти и рискове

Страничните ефекти от приемането на добавки с масло от крил са редки и обикновено леки. В проучванията най-честите съобщени нежелани реакции са рибен дъх, главоболие, диария, подуване на корема, спазми в стомаха и запек [*].

Ако имате алергия към морски дарове, ракообразни или ракообразни, не използвайте масло от крил, без първо да говорите с лекар.

Хората с нарушения на кръвосъсирването или които приемат разредители на кръвта като кумадин или други лекарства или добавки с разреждащи кръвта или антикоагулантни свойства (напр. Аспирин или НСПВС), трябва да използват масло от крил внимателно и с медицински контрол.

Както крилът, така и рибеното масло могат да увеличат ефекта на лекарствата за разреждане на кръвта. Ако ви предстои операция, спрете приема на масло от крил поне две седмици преди и след операцията.

Има шанс добавките с масло от крил да понижат кръвната Ви захар или да засилят действието на хипогликемичните лекарства. Ако имате диабет тип 2 или използвате лекарства за управление на кръвната си глюкоза, наблюдавайте внимателно кръвната си захар и първо говорете с Вашия лекар, ако искате да приемате масло от крил.

Жените, които са бременни или кърмят, също трябва да потърсят професионална медицинска помощ, преди да приемат масло от крил.

Можете да извлечете ползи от маслото от крил

Крил маслото като хранителна добавка може да подобри здравето на сърцето ви, да подобри познанието, да намали възпалението, да облекчи симптомите на ПМС и др.

Приемането на масло от крил осигурява същите ползи за здравето като рибеното масло, но крилът има няколко различни предимства.

Криловото масло също е по-стабилно при стайна температура от рибеното масло, благодарение на съдържанието на антиоксиданти, а също така съдържа витамини и фосфолипиди, които не се съдържат в рибеното масло.

Тъй като EPA и DHA в маслото от крил са прикрепени към фосфолипидите, той е и по-бионаличен от рибеното масло. Това означава, че по-ниската доза масло от крил има еквивалентни ефекти на по-високата доза рибено масло [*] [*].

Добавките с омега-3 като масло от крил са отлична идея, ако не ядете често морски дарове или ако искате да подобрите съотношенията си омега-3 към омега-6 за профилактика на заболяванията и по-добро здраве.