Здравословната и балансирана диета е особено важна за правилния растеж и развитие на детето. Подготвила съм няколко съвета, които ще ви помогнат да храните вашето мъниче по здравословен начин.

1. Сервирайте ястия по редовно време

Редовното хранене е много важно поради изграждането на хранителни навици, както и правилното функциониране на тялото. Детето трябва да яде 4-5 хранения на ден, средно на всеки 3-4 часа. Също така е добра идея детето ви да свикне да се храни в моменти, когато цялото семейство се храни.

2. Не удължавайте храненето

Децата трябва да имат точно определено време за консумация. Децата трябва да имат точно определено време за ядене. Не трябва да продължи повече от 30-40 минути. Въвеждането на този принцип е важен аспект на хранителното образование, тъй като помага на детето да разбере, че времето за хранене има своето начало и край. Не трябва да разсейваме децата си, особено по-големите, по време на хранене.

3. Не изпадайте в паника, когато детето ви се изцапа

Трябва да помним, че всяка възраст има свои собствени ритуали за хранене - в началото децата се докосват до храна, ядат със собствените си ръце и за съжаление се замърсяват изцяло. Подобни сензорни преживявания са важни и от гледна точка на психомоторното развитие. Не дърпайте малкото дете от храненето, като си преобличате дрехите, струва си да изчакате, докато приключат (все пак пак се замърсяват ...), което допълнително засилва сигнала, че храненето е приключило.

4. Въведете разнообразна диета

Знам, че тази точка може да създаде най-големите проблеми. Е, децата не винаги са гладни, те често имат свои предпочитания в ранна възраст и винаги се опитват да имат всичко по свой начин. Трябва обаче да помним, че само разнообразното хранене ще покрие търсенето на всички хранителни вещества, необходими за правилното развитие на детето. Трябва да се опитаме да промъкнем някои съставки, като ги добавяме към каши или супи, или да предоставяме тези нежелани продукти в най-атрактивната форма. Също така си струва да въвеждате нови съставки постепенно, така че децата да имат време да свикнат с тях.

5. Опитайте се да не храните детето си между храненията

В резултат на храненето между основните хранения децата могат да развият навик за лека закуска, което допълнително ще изведе времето на основните хранения извън ред, а още по-лошо ще намали апетита им. Ако детето знае, че може да яде любимата си закуска скоро след вечеря, тогава нежеланите броколи или моркови ще останат в чинията.

6. Въведете правила по време на хранене

Правилната хигиена, като измиване на ръцете преди хранене, не е достатъчна. Също така е важно да седите изправени и да се съсредоточите върху храненето. Детето трябва да се успокои и да се концентрира, докато се храни.

7. Научете детето си да пие вода

Водата винаги трябва да бъде основният източник на течности в диетата на нашите деца. Ако започнете да въвеждате правилото в ранна възраст, децата ви ще имат по-малък риск от развитие на много цивилизационни заболявания, като затлъстяване или диабет. Трябва да помним, че нашите хранителни навици имат най-голямо въздействие върху децата ни, така че е добра идея да изключите сладките напитки и преработения сок от вашата диета. Ако ви харесва сок, пригответе го сами и го споделете с детето си.

8. Намалете приема на захар

Темата за захарта в диетата на децата винаги е много трудна. От една страна, простите въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум, но от друга страна, не можем напълно да предпазим децата от сладкиши ... Така че, бъдете внимателни и изберете здравословни алтернативи, които ще подсладят деня им. Това може да са напр. плодове, които освен прости захари, съдържат и витамини, минерали и фибри. Не забравяйте обаче, че през деня децата трябва да ядат много повече зеленчуци, отколкото плодове.

9. Избягвайте преработените храни

Прочетените продукти за деца могат да съдържат много вредни вещества и същото важи и за полуфабрикати при готвене. Такива ястия съдържат много консерванти, прости захари, сол и нездравословни мазнини. Ако използваме готови ястия за деца, това трябва да се отнася само за изключителни ситуации, като пътувания без възможност за използване на кухнята.

10. Допълнете вещества, които трудно се осигуряват с диета

Може да бъде много трудно да се осигури точното количество някои хранителни вещества, като витамин D или омега-3 киселини (главно EPA и DHA). Тогава е добре да се насочите към изпитани добавки, които ще осигурят правилното развитие на нашите деца. Скоро ще обсъдя темата по-подробно.

Библиография

  1. Szajewska H, ​​Horvath A. Żywienie i leczenie żywieniowe dzieci i młodzieży. Краков: Medycyna Praktyczna: 2017.
  2. Szajewska H, ​​Socha P, Horvath A. Zasady żywienia zdrowych niemowląt.Zalecenia Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci. Stand Med Pediatr. 2014; 11: 321-338.

детско

+ лесна диета плюс списък за пазаруване
+ вкусни ястия
+ 32 планове за обучение
+ подходящи за вашите индивидуални нужди
+ над 1450 дни тренировка

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "