Миналата седмица US News & World Report публикува десетата си годишна класация за най-добрите диети. Този доклад, състоящ се от 35 диети, включва рецензии от група от 25 здравни експерти. Според доклада, за да се постигне най-високо класиране „диетата трябва да бъде относително лесна за спазване, хранителна, безопасна, ефективна за отслабване и предпазваща от диабет и сърдечни заболявания.“

docwire

За трета поредна година имаше явен победител, който застана над конкуренцията, докато една от най-популярните програми в Америка се класира близо до дъното. Така че, без повече шум ... ето някои от най-добрите (и най-лошите) диети, които да следвате за 2020 г.

Средиземноморска диета

Вдъхновена от хранителните навици на хората, живеещи в Италия и Гърция през 60-те години, Средиземноморската диета се класира на първо място за трета поредна година. Този почитан режим е изграден около пирамида, която подчертава ежедневната консумация на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, както и седмичната консумация на риба и други видове морски дарове, с ядени птици, яйца, кисело мляко и сирене в умерени количества. Придържането към средиземноморската диета не изключва червеното месо и сладките от вашия режим, но те трябва да се отдават само при специални случаи. Ефикасността на този начин на хранене е оценена в няколко проучвания, включително в проучване от 2018 г., публикувано в Nutrition & Diabetes, което показва, че придържането към средиземноморската диета е свързано с по-ниски нива на наддаване на тегло и по-тънка талия.

DASH диета

Влизайки под номер две (по вратовръзка) и популяризиран от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) Диета е предназначена за борба с хипертонията. Той набляга на яденето на храни с високо съдържание на хранителни вещества, които се борят с кръвното налягане (като калий, калций и протеини) и включва „обичайните“ като зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Внедряването на DASH е по-скоро свързано с извършването на малки, управляеми промени, а не с цялостния ремонт на целия ви начин на живот. За да постигнете успех с помощта на DASH, можете да:

  • Добавете една порция плод или зеленчук към всяко хранене.
  • Подобрете вкуса на храните, като използвате билки и подправки вместо сол.
  • Заместете храни като бадеми или пекани вместо любимата ви торба с чипс.
  • Направете 15-минутна разходка след обяд или вечеря (или и двете).

Гъвкавата диета

Завързана на двете места, The Flexitary Diet, разработена от регистриран диетолог Dawn Jackson Blatner, е вегетариански подход, който позволява гъвкавост (както се предполага от името му). Този режим на хранене насърчава изваждането на теглото чрез добавяне на храна, тъй като ви насърчава да включите пет групи храни в обичайното си хранене, включително: „новите меса“ (немесни протеини, като боб или яйца); плодове и зеленчуци; пълнозърнести храни, както и захар и подправки. Тези, които избират да станат „флекситарианти“, получават петседмичен план за хранене, който описва подробно рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски и насърчава всички негови последователи да вървят по свое собствено темпо и да ощипват (или добавяне или изваждане калории) по тяхна преценка.

Диета за наблюдатели на тегло

По-рано използвана изключително като режим за отслабване, диетата за наблюдатели на тегло (WW) сега е изцяло компасна, тъй като се фокусира върху подобряване на цялостното здраве и благосъстояние. В края на миналата година WW стартира програмата myWW, която се основава на системата SmartPoints на WW за определяне на всяка храна или напитка с точка, базирана на храненето. Тази нова програма съчетава отделните членове с един от трите начина за спазване на програмата въз основа на техните хранителни предпочитания и начин на живот.

Неотдавнашен преглед, публикуван в Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, изследва резултатите от предишни проучвания, които сравняват диетите на WW, Atkins, South Beach и Zone, и установява, че WW, според изследователите, е единствената диета, която „постоянно демонстрира по-голяма ефикасност при намаляване на теглото на 12 месеца. "

Почетни споменавания: Диета на клиниката Mayo, Диета MIND, Диета за обем, Диета TLC.

Палео диета

Палео диетата е разработена около предпоставката, че не трябва да консумирате храни, които пещерните хора не са яли, като по този начин се елиминират захарта, млечните продукти, бобовите растения и зърнените храни, като същевременно се набляга на птиците, месото, рибата, плодовете и зеленчуците. Привържениците му подкрепят идеята, че премахването на съвременните храни не само намалява теглото, но и намалява шансовете за развитие на „болести на цивилизацията“ като сърдечни заболявания и диабет. Уви, Палео все още се класира зле сред експертите, които го сметнаха за „прекалено ограничаващо, за да бъде здравословно или устойчиво“.

Диета на Аткинс

Може би една от най-известните диети в този списък, диетата на Аткинс, създадена от кардиолога д-р Робърт Аткинс, включва четирифазен подход за отслабване - като се започне с много малко прием на въглехидрати и се яде прогресивно повече, докато постигнете целта си тегло. Въпреки нейните предимства, като бърза загуба на тегло и свободата да се консумират мазни храни, експертите стигнаха до заключението, че Atkins не е благоприятна универсална диета - тя е твърде ограничителна за хляба и други въглехидрати и може да доведе до нисковъглехидратни диети, които консумират свръх изобилие от мазнини, пораждащи здравословни проблеми.

Whole30 Диета

Основателите на Whole30 смятат, че той е създаден да „промени живота ви“, като успокоява глада, балансира хормоните и изкоренява всички храносмилателни проблеми, наред с други неща. Тя се основава на теорията, че на практика всяко заболяване, което измъчва човешкото тяло, има свързана с диетата причинно-следствена връзка и че елиминирането на всички следи от захар, алкохол, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения за 30 дни ще доведе до прочистване. Въпреки това експертите предупредиха, че „Whole30 няма научна подкрепа и е строго ограничителен“, като един експерт стига дотам, че казва: „Това е шарлатанска диета!“

Кето диета

Последно и (едно от) най-малкото, все по-популярната Кето диета, която набляга на загубата на тегло чрез екстремно изгаряне на мазнини, се превърна в поляризираща програма. Неговите поддръжници вярват, че чрез намаляване на въглехидратите и запълване на мазнините, тялото ви ще влезе в състояние на кетоза, когато разгражда както диетичните, така и съхраняваните мазнини. Неговите недоброжелатели обаче могат да посочат проучване от 2017 г., публикувано в списание Nutrition & Metabolism, което установи, че диетата с кето има леко отрицателно въздействие върху физическите показатели по отношение на капацитета за издръжливост, което води до по-бързо изтощение по време на тренировка. Като цяло в статията се отбелязва, че все още е твърде рано да се каже дали хората поддържат дългосрочна загуба на тегло при кетогенни диети.

Безчестни споменавания: диета на Дюкан, диета със сурова храна, бърза диета, алкална диета.