Що се отнася до отслабването, промяната на живота ви не е толкова трудна, колкото си мислите. Ново изследване показа, че дори малка загуба на тегло може да доведе до огромни печалби и потенциално животоспасяващи промени. Можете да намалите риска от инфаркт, рак, инсулт, деменция и други - като загубите само 10 килограма.

наднормено тегло

Понякога разликата между това, което претегляте, и това, което искате да претеглите, може да изглежда непреодолима. Не сте сами във разочарованието си. Средната американка има ИТМ от 28, което е с наднормено тегло - почти затлъстяване. Талията й е с размер 37 инча, почти 5 инча твърде широка и тежи близо 165 килограма. През 1960 г. средното тегло на американката е 140 паунда. Ако продължим с тази скорост, през следващите 50 години дъщеря или внучката ви ще тежат 190 паунда.

Америка се нуждае от промяна в начина на живот. Може да бъде плашещо; ползите от отслабването обаче не са запазени за тези, които свалят 30, 50 или 100 паунда. Като загубите само 10 килограма, можете да предотвратите смъртоносни заболявания, да облекчите ежедневната болка и да подобрите качеството си на живот.

Готови ли сте да промените живота си? Прочетете, за да научите всичко, което трябва да спечелите от загубата само на 10 килограма:


1. По-ниско ниво на холестерол

Наднорменото тегло е свързано с високи нива на LDL, което е „лошият“ тип холестерол. Тъй като LDL холестеролът циркулира през кръвта ви, той може да отлага плака в артериите ви, стеснявайки ги - което може да доведе до инфаркт или инсулт.

Упражненията и здравословната диета ще ви помогнат да увеличите вашия HDL холестерол, който е „добрият“ тип холестерол, който спира LDL да се отлага върху стените на артериите ви. Десет килограма загуба на тегло може да понижи холестерола с повече от 10%.


2. По-ниско кръвно налягане

Кръвното налягане измерва налягането върху стените на артериите, така че ако имате натрупване на плака в артериите, кръвното Ви налягане ще бъде високо. Хипертонията удебелява стените на сърцето, оставяйки ги сковани и склонни към сърдечна недостатъчност. Тъй като сърцето работи по-усилено, кръвоносните съдове в бъбреците могат да бъдат повредени, което може да доведе до бъбречна недостатъчност. Загубата на 10 килограма ще намали кръвното Ви налягане, защитавайки сърцето и бъбреците.


3. Намален риск от инфаркти

Прекомерното натрупване на плака може да доведе до опасно стеснени артерии. В случай на сърдечен удар, вашата коронарна артерия се блокира напълно, прекъсвайки кислорода, от който се нуждае сърдечният ви мускул, с евентуални фатални резултати.

Както бе споменато по-горе, загубата на тегло понижава кръвното Ви налягане и холестерола. Невероятно, само 10 килограма загуба на тегло може да доведе до над 50% намаляване на риска от инфаркти.

4. Намален риск от деменция

Почти половината от американците имат твърде много висцерална мастна тъкан, коремна мазнина, която заобикаля вътрешните ви органи, видима в изпъкналите им кореми. Опасността е следната: висцералната мазнина съдържа клетки, които освобождават в организма химикали, причиняващи възпаление, които могат да причинят загуба на паметта и да увеличат шансовете ви за развитие на деменция.

Освен това, 2 симптома на затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол, могат да ви изложат на риск от инсулт. Някои инсулти, известни като „безшумни инсулти“, могат да се появят без симптоми - но всеки път кръвта се отрязва до мозъка, което води до увредена, склонна към деменция мозъчна тъкан. Високото кръвно налягане и холестеролът също могат да увеличат вероятността да развиете болестта на Алцхаймер.


5. Намален риск от сънна апнея

Когато сте с наднормено тегло, допълнителната тъкан удебелява стената на трахеята ви, стеснявайки дихателните пътища. Следователно размерът на езика и сливиците ви се превръща в заплаха за стеснените дихателни пътища - особено когато спите и може да причини животозастрашаващо състояние, известно като сънна апнея. При това заболяване неуспешното усилие за поемане на въздух води до опасно ниско ниво на кислород, докато спите. Мозъкът ви шокира тялото ви будно, за да ви поддържа живи. Ако имате тежка сънна апнея, можете да се събуждате стотици пъти на нощ.

Загубата само на 10 килограма може да разшири дихателната ви тръба, да ви помогне да спите през нощта и да намалите риска от развитие на сънна апнея. И когато спите добре, нивата на лептин (хормонът, който сигнализира, когато сте се нахранили) се повишават. Така че добрият сън ще ви помогне да отслабнете още повече.


6. Намалена болка в ставите

Наднорменото тегло оказва огромен натиск върху ставите ви. За всеки допълнителен килограм наднормено тегло върху тялото си добавяте 3 пъти това количество натиск върху коленете. Това означава, че 10 излишни килограма се равняват на 30 килограма налягане при смилане. И когато вървите нагоре по стълбите, умножете излишното си тегло по 7. Тридесет килограма натиск току-що стана 70 килограма. С течение на времето тази сила износва вашия хрущял, оставяйки зона на артрит.

Докато отслабвате и намалявате натиска върху ставите, амортизацията между костите ви ще се възстанови. Отслабване с 10 килограма за 10 години може да доведе до 50% намаление на шансовете ви за развитие на остеоартрит.


7. Намален риск от рак

Затлъстяването увеличава риска от рак. Точните разсъждения остават неясни - но мастните клетки са силно активни, освобождавайки големи количества хормони като естроген, инсулин и инсулиноподобни растежни фактори, които могат да подхранват много видове рак.

Рискът от много видове рак намалява, когато отслабнете, но това е особено вярно за рак на гърдата и матката, където загубата само на 8 килограма може значително да намали нивата на специфични канцерогенни хормони.

8. Намален риск от диабет

Колкото повече наднормено тегло върху тялото ви, толкова по-малко чувствителни стават клетките ви към инсулина, хормона, който управлява движението на захарта във вашите клетки. Наднорменото тегло ви излага на огромен риск от развитие на диабет тип 2, където клетките на тялото ви стават устойчиви на инсулин и в резултат на това не могат да функционират правилно. Като се активирате и контролирате теглото си, можете да увеличите отговора си към инсулина. Загуба на тегло от 10 паунда може да намали шанса ви за диабет с 60%.


9. Подобрен сексуален живот

Вашето сексуално влечение е повлияно от високо кръвно налягане и диабет, състояния, които вероятно ще имате, ако сте с наднормено тегло. Освен това еректилната дисфункция може да бъде проблем за 80% от мъжете със затлъстяване и наднормено тегло.


10. Прием на по-малко лекарства

Дори ако намалите само дозата, от която се нуждаете в момента за високо кръвно налягане или диабет, пак ще спестите пари за вашите рецепти. Неотдавнашно проучване изчисли, че намаляването само на 100 калории на ден може да предотврати или премахне 71,2 милиона случая на затлъстяване и да спести 58 милиарда долара годишно в САЩ.


БОНУС: Ще се почувствате по-добре!

Вашият салник е торбичката, която съдържа коремната мазнина. Допълнителното тегло, което носите върху вашия омент, започва да притиска бъбреците ви. Кръвното Ви налягане се повишава и черният Ви дроб се угоява; натрупването на тази мазнина характеризира неалкохолната мастна чернодробна болест. Това добавено тегло оставя черния дроб да не може да обработва токсини. С течение на времето черният дроб се втвърдява и белезите започват да се натрупват, за да заместват чернодробните клетки. Това белези се нарича цироза, което ви кара да се чувствате уморени и гроги.

Загубата на тегло ще позволи на черния дроб да се възстанови. Докато се възстановява, намалява токсините в тялото ви. Ще видите промени в това как се чувствате и държите.

21-дневният пробив в отслабването

Вземете ексклузивно съдържание

Регистрирайте се за бюлетина на Dr. Oz

Абонирайте се за безплатния ежедневен бюлетин на д-р Оз и получавайте неговите ексклузивни лични съвети как да живеете най-добре.

Мозъчни храни, които се борят с болестта на Алцхаймер

Практикуването на здравословна диета е нещо повече от преброяване на калории - става въпрос за избора на храни, които най-пълноценно ще ви помогнат.

Продукция и пестициди: Какво трябва да знаете

Здравословните плодове и зеленчуци, които ядете, всъщност могат да бъдат заредени с вредни пестициди. Скорошно проучване установи, че.