Публикувано: 2 януари 2012 г. Последна актуализация: 12 януари 2020 г.

Променете живота си завинаги с тези съвети!

основни

Воденето на здравословен начин на живот може да звучи предизвикателно и понякога дори малко страшно. Но не е задължително! Има 7 принципа на хранене, които всеки трябва да прилага към начина си на живот, за да подобри здравето си и да живее по-добре.

1. Яжте добре балансирана закуска. Отделянето на време за ядене на добре балансирана закуска всяка сутрин ще направи чудеса за тялото ви. Това ще засили вашия метаболизъм и ще започне деня ви. Опитайте малко пълнозърнест тост, твърдо сварено яйце, малко пресни плодове, чаша кисело мляко и чаша кафе. Това ще ви накара да се чувствате сити и енергизирани през цялата сутрин.

2. Яжте по-малко, като ядете повече. Знам, че основното правило е да ядете три пъти на ден, но яденето на 5-6 по-малки хранения на ден всъщност е много по-добро за вашия метаболизъм. Вместо да чакате, докато изгладнеете да ядете, разпределете ястията си през целия ден. Яжте по-малки закуски между по-големите си ястия, за да ограничите апетита си и да контролирате размера на порциите.

3. Малките неща са важни. Между работата, готвенето на вечерята, грижата за децата и домакинската работа не остава много време за упражнения. Но има някои алтернативни начини да включите малко упражнения в графика си. Опитайте да паркирате към задната част на паркинга, за разлика от предната. Вземете стълбите вместо асансьора. Изведете децата на разходка след вечеря. Малките промени, които правите, ще се добавят. Не е нужно да тренирате за маратон, за да сте активни.

4. Останете хидратирани. Повечето хора са склонни да пият вода само когато са жадни. Трябва да поддържате тялото си хидратирано през целия ден, за да предотвратите дехидратация. Това, че не сте жадни, не означава, че сте хидратирани. Най-добрият начин да се уверите, че пиете достатъчно вода и да поддържате тялото си хидратирано е да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден.

5. Опаковайте обяда си. Стойте възможно най-далеч от заведенията за бързо хранене и кафетериите! Макар че това са два много удобни варианта, като опаковате собствения си обяд, ви се гарантира добре балансирано и питателно ястие с малко обмисляне.

6. Яжте плодове или зеленчуци с всяко хранене. Плодовете и зеленчуците ви осигуряват всички естествени антиоксиданти, витамини и минерали, които ще направят чудеса за всичко - от вашата кожа и коса до вашия метаболизъм.

7. Стойте далеч от преработените храни. Преработените храни са като отрова за тялото ви. Искате да напълните тялото си с пълнозърнести храни и пресни продукти, а не с транс-мазнини и празни въглехидрати. 100% пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони и кафяв ориз ще дадат на тялото ви по-стабилна енергия.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Как да се уверите, че салатата, която ядете наистина, е здравословна

Намалете калориите, увеличете храненето и подсилете вкуса!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

2 коментара

Ами беше хубаво да мина през това

Яденето на 5-6 хранения на ден звучи много. Както знаете, необходима е енергия, за да работи храносмилателната ви система. В допълнение, яденето толкова през деня няма да позволи на храносмилателния тракт да изпълнява мигриращата двигателна сложна функция, която прави между храненията. Така че това, с което се оказвате, е човек, който е изтощен от смилането на храната през целия ден и храносмилателния тракт, който не е в състояние да изпълнява редовно поддържаната си програма. Лош съвет по целия път.