Концепцията за отслабване е лесна: просто яжте по-малко.

начина

Знаете какво също е лесно:

  • Не докосване на статуята в музея, въпреки че има знак „Не пипай“.
  • Не отлагам до последния ден, за да уча за последен изпит.
  • Не проверявайте това горещо момиче, когато сте с приятелката си.

Подобно на горните 3 сценария, отслабването е нещо, което е невероятно лесно за разбиране, но толкова много хора се борят с него. Повечето хора просто не са свикнали да ядат по-малко, когато диетират, така че в крайна сметка се провалят повече, отколкото успяват.

Подобно на ходенето до музея, повечето хора виждат знака „Не пипай“, но малкият тъмен бунтар вътре в тях ги принуждава да го докоснат така или иначе. И същото важи и за вашата приятелка; повечето, ако не всички момчета ще се взират в горещото момиче, което минава покрай тях. Мъжете не могат да се справят, но техните приятелки все още ще се ядосват.

Ето истината: 5-годишното дете може да разбере как работи отслабването, но повечето завършили колеж няма да могат УСПЕШНО да отслабнат. Дори ако се опитвате да отслабнете и четете DLM, пак е по-вероятно да се провалите, отколкото да успеете. Съжалявам, но това е истината.

Докато не осъзнаете колко е трудно отслабването, само тогава ще бъде лесно.

Прекалено суров ли съм? Твърде тъп? Да. Но това е за ваше добро. Омръзна ми от всички тези „професионалисти“ във фитнеса, казвайки, че отслабването е лесно, ако следвате тренировъчна програма A или B или диета X или Y. Разбира се, има някои програми, които помагат за опростяване на процеса, но повечето от информация там все още има абсолютен боклук. Защо смятате, че фитнес/здравната индустрия е индустрия за милиарди долари? Тъй като фитнес индустрията се възползва от постоянните неуспехи на своите потребители, пускането на нов продукт на всеки 6 месеца казва, че ще отстрани същите проблеми, които последният им продукт трябваше първоначално да поправи.

Има ли неща, които можете да направите, за да опростите пътуването си за отслабване? Да, но това все още не означава, че ще бъде лесно.

По-долу има 5 начина да се уверите, че пътуването ви за отслабване не е гадно:

  1. Спрете да упражнявате толкова много
    Твърде често, когато хората започват да спазват диети, те увеличават честотата на тренировките си над това, което обикновено правят. Или, ако човек никога не е тренирал досега през целия си живот, тогава той просто влиза в тренировъчна програма, която ги кара да упражняват 5 пъти седмично. Така че, ако в момента тренирате 3 пъти, не го променяйте на 5 пъти седмично. Най-вероятно ще изгорите и прекалите с тренировките.

Ако обаче никога преди не сте тренирали, може да искате да започнете 2 пъти седмично, след това 3 пъти седмично и 4 пъти седмично макс.

  • Спрете да тренирате по грешен начин (правите прекалено много кардио и не вдигате тежести)
    Да участвате в програма за отслабване не означава, че трябва да бягате по 10 мили на ден. Това дори не означава, че трябва да бягате по една миля на ден. По дяволите, ако искате, дори не е нужно да се кандидатирате за всичко, което ме интересува.

Най-важното нещо, което трябва да направите, когато тренирате на диета, е да сте сигурни, че вдигате тежки тежести. Вдигайки големи тежести, вие изпращате сигнал на тялото си, че искате да запазите мускулната си маса и че искате да губите само мазнини, а не мускули.

  • Спрете да ограничавате избора си на храна
    Казвам, че 99% от диетичната програма ви казва, че когато правите диета, трябва да ограничите всичките си любими храни или да им се наслаждавате само веднъж или два пъти седмично. Това означава, че изобщо няма пица, понички или водка Мартини или поне до почивните дни.

Именно ТОЧНО повечето хора не успяват да спазват диети. Те имат твърде много ограничения.

Ако искате да ядете пица и да пиете бира за вечеря, така да бъде. Гарантирам, че това няма да ви направи по-дебели от варените пилешки гърди и зеления чай, който планирате да ядете вместо това. Просто поддържайте калориите си под контрол. Не забравяйте, момчета, това са калории в калории; не усложнявайте толкова лесна за разбиране концепция.

  • Спрете да се грижите толкова много за видовете храни, които ядете
    Само защото сте на диета, това не означава, че можете да ядете неограничени количества „здравословна храна“ без последствия. Консумирането на 500 калории обикновена варена овесена каша няма да ви повлияе по различен начин от консумацията на 500 калории Fruit Loops.

Просто човешкото тяло не работи така. Тялото ви не казва „О, човече, защо този човек просто яде плодови бримки, сега ще трябва да го съхранявам като мазнина“, за разлика от „О, дрън ! обикновена овесена каша, сега мога да я използвам като дълготраен енергиен източник за захранване на тялото си. "

Искам да кажа, вижте Марк Хауб, професор по хранене в държавния университет в Канзас, който отслабна с 27 килограма за 2 месеца и намали нивата на холестерола си, като яде обилно количество нездравословна храна. Той е живо доказателство, че видовете храни, които ядете, нямат значение за отслабването.

Извод: стига да имате калориен дефицит, няма значение какви храни ядете.

  • Спрете да четете толкова много
    Напълно разбирам, че хората искат да изследват колкото е възможно повече информация за здравето и фитнеса, преди да започнат пътуването си за отслабване. Разбрах, готино е.

Проблемът обаче е, че хората искат да прочетат всеки отделен уебсайт за фитнес в мрежата, да изберат умовете на всеки дишащ личен треньор и да гледат всяко видео за диета, достъпно в YouTube. Всичко това е чудесно, но след като започнете диетата си, трябва да спрете да четете и гледате толкова много. Просто маркирайте няколко уебсайта, които непрекъснато ще четете и ще се придържате към техните учения и вярвания. Спрете да скачате наоколо. Постоянното проучване на информацията за фитнес, докато отслабвате, може да доведе до бедствие. Това се нарича претоварване с информация.

Има толкова много противоречива информация за фитнес там, че е лудост. Високи повторения срещу ниски повторения, ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на мазнини, интервални тренировки спрямо кардио в стационарно състояние, 6 хранения на ден спрямо 3 хранения на ден. Мога да продължа вечно. Така че просто се придържайте към програма и набор от вярвания, които работят за вас, и не поглеждайте назад.

Ако не го направите, в крайна сметка ще имате малка умствена война в главата си, спорейки кой е прав и кой греши. Изберете няколко източника на информация и се придържайте към тях.

И така, имате го, 5 начина да направите вашето пътуване за отслабване малко по-малко.