Може да се сблъскате с дефицит на протеин, въпреки че спазвате високо протеинова диета. Макронутриентът играе важна роля във вашата диета. Прочетете тук, за да научите за тези 10 признака и симптоми на дефицит на протеин.

Дефицитът на протеин може да е причината да имате повече мазнини и по-малко мускули

повече

Акценти

  • Постоянно подуване може да се случи поради недостиг на протеин
  • Недостигът на макро-хранителни вещества може да повлияе на здравето на червата
  • Може да се сблъскате с чести наранявания поради недостиг на протеин

Знаете ли, че дефицитът на протеини може да възникне дори когато сте на високо протеинова диета? Вашето тяло трябва да може да разгражда, усвоява и усвоява протеина в аминокиселини, за да могат клетките ви да го използват. Ако не стане, ще изпитате някои признаци и симптоми на дефицит на протеин. Това подчертава треньорът по лайфстайл Люк Коутиньо във Facebook. В случай, че се разболявате твърде често и не можете да се излекувате навреме, вероятно тялото ви няма достатъчно протеини. Недостигът на протеин ще предотврати производството на достатъчно антитела, което в крайна сметка ви затруднява да се възстановите от заболяване.

Признаци и симптоми на дефицит на протеин

2. Запек: Запекът прави токсините от изпражненията да се абсорбират в чревните стени обратно в кръвта. Този процес е известен като автоинтоксикация. Запекът също е знак, че тялото ви не произвежда достатъчно храносмилателни ензими, а храни, богати на фибри и протеини, могат да помогнат за ограничаването му.

3. Здраве на червата: Невъзможността да разгради протеина до аминокиселини и да абсорбира протеини ще доведе до лошо здраве на червата, което в крайна сметка води до множество проблеми с храносмилането.

Дефицитът на протеин може да повлияе на здравето на червата и да причини проблеми с храносмилането
Снимка: iStock

4. Тревожност и тъга: Да, дефицитът на протеин може също да причини чувство на тъга и безпокойство. Недостигът на протеини ви кара да не разполагате с достатъчно невротрансмитери, които да ви зарадват.

5. Хормонален дисбаланс: Лука казва, че основата на хормоните са протеините. Протеините играят огромна роля в поддържането на хормоналния баланс. Уверете се, че вашата диета съдържа достатъчно протеини, ако искате да поддържате хормонален баланс и да предотвратите диабет, хипотиреоидизъм, PCOD и др.

6. Напълняване: Ако постоянно напълнявате и имате повече мазнини и по-малко мускули, тогава трябва да ядете повече протеини, тъй като това помага за изграждането на мускулна маса. Вашият мускул е това, което помага за изгарянето на мазнини и засилване на метаболизма.

7. Кожа: Наличието на достатъчно протеин помага за поддържането на колаген в кожата. Протеините също могат да ви помогнат да имате здрава коса.

8. По-често получаване на наранявания: Ако тренирате и се наранявате последователно, може да се наложи да работите върху приема на протеини. Протеинът се разпада на аминокиселини и храни мускулите ви, когато сте в покой. Затова се уверете, че ядете добри източници на протеин, за да предотвратите чести наранявания. Мускулите се тонизират във фитнеса, хранят се в кухнята и се правят в леглото, подчертава Люк.

9. Стареене: За здравословното стареене се уверете, че балансирате приема на протеини с всяка възраст. С напредване на възрастта естествено ще губите мускули и затова е важно да ядете малко протеин, за да поддържате мускулната си маса.

10. Киселинност: Ако сте на антиациди, има голям шанс да имате недостиг на протеини.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.