О, модни диети - те могат да бъдат изкушаващи да опитат, но понякога могат да бъдат и ужасни. Има толкова много там, но една от най-дълготрайните тенденции вероятно е тази при високо протеиновата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Знаете ли обаче, че можете да прекалите? Помислете за някои признаци, че ядете твърде много протеини и може да осъзнаете, че консумирането на повече от препоръчаното количество протеин - особено за дълги периоди от време - може да бъде вредно за тялото ви по различни начини.

много

Нека започнем с това: Колко протеини всъщност трябва да консумираме?

"Индивидуалните нужди от протеини варират в зависимост от възрастта и етапа от жизнения цикъл, както и здравословния статус", казва диетологът Maya Feller, MS, RD, CDN на Maya Feller Nutrition, за Bustle. "Въпреки това, средният човек без сложна здравна история се нуждае от около .8g протеин на кг телесно тегло всеки ден или .36g на килограм."

Отново, обаче, както Feller повтаря, консумацията на протеини въз основа на индивидуалните нужди - може да се отклонявате от този стандарт въз основа на много различни фактори, а може би дори някои толкова прости, колкото да предпочитате храни с високо съдържание на протеини пред други. Но това все пак е по-добър маркер от препоръчителния дневен стандарт, който виждате на етикетите за хранене, който отчита само хората, които ядат средно 2000 калории на ден - друг маркер, който варира значително в зависимост от човек.

Въпреки това, ако се притеснявате, че ядете твърде много протеин, има признаци, че получавате твърде много от него. „Запекът, дехидратацията и лошият дъх може да са някои признаци, че ядете твърде много протеини“, казва Фелър на Bustle. Ето спецификите, за които трябва да внимавате.

1. Изпитвате запек

„Запекът обикновено се случва, когато съотношението на протеини и мазнини е високо, докато приемът на въглехидрати е нисък“, казва Фелър пред Bustle. При диети с високо съдържание на протеини или „прищявка“, като палео и кето, тялото не само трябва да се адаптира към значителна промяна в източника на хранителни вещества, но и как да ги обработва. Както отбелязва Harvard Health, това може да има по-малко общо със самия протеин, но какво замества - ако тялото ви е свикнало да консумира по-влакнести храни с въглехидрати, които спомагат за изпразването на изпражненията, може да реагира на липсата му със запек.

2. Вие сте дехидратирани

Това е по-подъл знак, защото често не осъзнаваме, че сме дехидратирани или в пълна степен. Въпреки това, все още е важен знак, за който трябва да внимавате, особено поради всички процеси в тялото, които дехидратацията може да повлияе.

„Може да се случи дехидратация, тъй като тялото измива компонентите на аминокиселините, което води до увеличени загуби на вода“, обяснява Фелер пред Bustle. Въпреки че можете да се борите с това, като полагате концентрирани усилия, за да останете по-хидратирани, когато увеличавате количеството протеин, което консумирате, важно е да имате предвид, в случай че изпитате страничните ефекти на дехидратацията, като сухота в устата, умора, виене на свят и по-тъмно или по-рядко уриниране.

3. Дъхът ви мирише лошо

Този предупредителен знак е станал толкова известен в кето общността, че си е спечелил име: „кето дъх“. Фелър отбелязва, че „[Y] ou са ви увеличили лошия дъх, ако тялото ви премине в кетоза“, което е точно това, което се случва, когато „кето дъх“.

Кетозата, според Harvard Health, е състояние, при което тялото започва да изгаря мазнини за гориво, когато му липсват въглехидрати; този процес създава "кетони", друга молекула за енергия. Изследване от 2017 г. за кетогенни диети, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, Национални институти по здравеопазване отбелязва, че се смята, че това състояние отнема най-малко 21 дни. Хората могат да се опитат да го постигнат по различни причини, свързани със здравето, диетата или спортните постижения, но една от последиците от използването на кетони е, че изглежда, че има ярък ефект върху миризмата на дъха на някои хора - и може да е знак за някои хора, че приемът на протеини е твърде висок.

4. Вие изпитвате по-дългосрочни щети

Запекът, дехидратацията и лошият дъх може да са краткосрочни признаци, че ядете твърде много протеини, но какво ще кажете за дългосрочните признаци?

„Дългосрочните признаци на прекомерен прием на протеини може да са увреждане на бъбреците при хора, които са предразположени да имат проблеми с изчистването на излишния азот през бъбреците“, обяснява Фелър пред Bustle. "Повишеният риск от сърдечни заболявания е свързан с висока консумация на животински протеини с течение на времето."

Националната фондация за бъбреците повтаря същата тази загриженост, като обяснява, че докато нуждите от протеини варират значително при хората с бъбречни проблеми, "Ако имате бъбречно заболяване, може да се наложи да наблюдавате колко протеини ядете. Наличието на твърде много протеини може да доведе до натрупване на отпадъци в кръвта ви. Бъбреците ви може да не успеят да отстранят всички излишни отпадъци. "

Проучване от 2010 г., публикувано в Circulation, установи, че явлението сърдечно заболяване, свързано с излишък от животински протеини, е особено риск за жените. „В това проспективно кохортно проучване с 26-годишно проследяване установихме, че по-високата консумация на червено месо е свързана с повишен риск от [коронарна болест на сърцето]“, съобщават авторите на изследването. "Положителната връзка е независима от установените диетични и неенергийни сърдечно-съдови рискови фактори, както и от приема на плодове и зеленчуци. В сравнение с червеното месо, приема на млечни продукти, птици, риба и особено ядки са свързани със значително по-нисък риск от коронарна болест."

Протеинът е необходим компонент на нашата диета, но както е обсъдено тук, трябва да внимаваме да не консумираме твърде много от него редовно. Ако някой от тези признаци ви се струва познат, може би е време да намалите - или поне да бъдете по-стратегически за това къде получавате протеина си.

"Източникът на протеини е от значение. Можете да намалите приема на протеини от червени меса и да увеличите дела, идващ от растителни източници и морски дарове", казва Фелър пред Bustle. „Бих предложил също така да се обърнете към квалифициран доставчик на здравни услуги за индивидуализирани съвети, основани на доказателства.“

Тази публикация е публикувана за първи път на 17 март 2016 г. Тя е актуализирана на 7 юни 2019 г.