Не всички храни са създадени еднакво и високо протеиновите храни определено трябва да бъдат в списъка ви с опции за хранене. Яденето на протеин ще повиши енергията ви, така че можете да се чувствате страхотно. Търсенето на признаците, че не приемате достатъчно протеини през деня, може да ви помогне да бъдете по-внимателни, за да задоволите засищането си и да получите подходящи количества за сила и стабилност. Ако смятате, че не получавате достатъчно протеини, опитайте да добавите повече храни, пълни с протеини, и проверете дали забелязвате някакви положителни промени.

протеин

Като сертифициран здравен треньор, работя с клиенти за поддържане на здравословна диета, която поддържа техния начин на живот и добавя огромни ползи за здравето. Добавянето на добри скоби, като протеини, може да помогне за балансиране на настроението и тялото, така че да можете да функционирате оптимално и да се чувствате доволни през целия ден. Чувството на глад е гадно и често няма достатъчно протеин и допринася за угризенията на глада. Ако смятате, че бихте могли да използвате малко повече протеини във вашата диета, добавете бавно и вижте дали ще откриете някакво подобрение. Ето девет признака, че не ядете достатъчно протеини и трябва да изградите по-добро хранене напред. Той не само ще добави вкус и вещество към вашите ястия, но също така ще помогне за предотвратяване на онези страшни желания през деня.

1. Оток

Според Уил Смелко, съосновател на Ora Organic, по имейл със суматоха, "оток" или "необяснимо задържане на вода или подут външен вид" може да възникне, когато тялото има недостиг на протеини. Ако забележите някакво странно подуване, може да си струва да проверите състоянието си и нивата на протеин.

2. Задух

Smelko също така предупреждава да не ставате анемични, което може да се случи, когато имате твърде ниско съдържание на протеин. Когато не получавате достатъчно протеини, може да се почувствате замаяни и липса на енергия, казва Смелко. "Чувство на припадък, задух, умора" са често срещани при анемия, съветва Смелко.

3. Повишен апетит

Според Allison Stowell, M.S., RD, CDN и диетолог за Guiding Stars, по имейл с Bustle е обичайно да чувствате супер глад през цялото време, ако не получавате достатъчно редовен протеин. „Често пренебрегваме протеините, когато става въпрос за лека закуска (помислете за закуски на основата на въглехидрати като блокче от зърнени храни, парче плод или зеленчуков сок)“, казва тя. „Проблемът е, че само лека закуска от въглехидрати може действително да ви остави по-гладен. Вземете гранула с най-малко пет грама протеин, пръчка сирене, унция ядки или две [супени лъжици] ядково масло, за да се сдвоите с това парче плод и ще получите балансирана, задоволителна закуска.

4. Луди желания

„Много от клиентите ми идват при мен за консултации и се оплакват, че винаги са гладни и започват да жадуват за захар между три и четири вечерта“, казва Ребека Гаан, собственик на Kick @ 55 Fitness и личен треньор, сертифициран от NASM, по имейл. "Решението номер едно, което предлагам, е да започнете да ядете протеини при всяко хранене и закуска, за да заситите глада, да стабилизирате захарта и да прогоните апетита."

5. Чувство на мудност след хранене

"Възможно е да не получавате достатъчно протеини по време на хранене или в закуските си, ако се чувствате гладни или мудни скоро след като се храните. Това е сигурен знак, че храната ви може да е твърде тежка с въглехидрати и без протеини и фибри", Ланет Ковачи, корпорация на SUBWAY диетолог казва на суматоха в имейл. "Намирам, че много хора не достигат до протеини на закуска и това може да ви освободи целия ден. За повече протеини на закуска опитайте да долеете пълнозърнест препечен хляб с яйца или белтъци, гръцко кисело мляко, покрито с нарязан плод и шепа орехи или зърнени храни с повече от осем грама протеин на порция с мляко. "

6. Нелечение от наранявания

Според д-р Axe на уебсайта си, ако се наранявате често и не се лекувате в нормален период от време (въз основа на отзивите на лекарите), това може да се дължи на липсата на достатъчно протеин през деня, тъй като бързо възстановяване на мускулите. Не забравяйте да усилите протеина си, за да защитите ставите си.

7. Косопад

Смелко казва, че косопадът и странните модели на косата могат да се случат, когато сте с твърде ниско съдържание на протеини. Косата се нуждае от протеин, за да се укрепи и расте, така че ако липсва жизненоважно хранително вещество, тя няма да може да произвежда твърди влакна. Вместо това може да изпитате изтъняване и загуба на коса.

8. Долен имунитет

Ако имате недостиг на протеин, може да се разболявате твърде често. Тъй като тялото ви се нуждае от протеини, за да бъде силно и да поддържа тялото в безопасност, ако липсва, то няма да може да предпази от микроби и други инфекции. Ако винаги сте болни, струва си да ядете повече протеини, за да видите дали това помага.

9. Суха и неравна кожа

Smelko предупреждава срещу странни кожни шарки, като сухота, неравен външен вид и люспест на допир. Ако тези ефекти за грижа за кожата се появяват на лицето и ръцете ви, разумно е да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете по-здравословна диета, която може да подобри здравето на кожата.

Ако забележите някой от тези симптоми, проверете диетата си. Ако имате ниско съдържание на протеин, ще трябва да го натрупате. Това ще подобри здравето ви и ще подобри способността на тялото ви да преживява деня с гориво и пъргавина.