Знаете, че гребното каране на гребло изглежда добре в Instagram, но е време да разгледате какво може да направи за тялото ви

предимства

Стоящото гребло (SUP) се отдалечи от просто курортния спорт - нещо, което можете да намерите само на изискани крайбрежни имоти - към дейност, която можете да правите навсякъде, където можете да намерите водоем. Можете да вземете SUP клас, да отидете на SUP пътуване и да наемете SUP дъски в повечето магазини за спортни стоки. Но с неотдавнашната експлозия на спорта, всъщност са направени малко изследвания за ефективността на греблото на борда като упражнение досега.

Американският съвет по упражнения (ACE) наскоро пусна две проучвания, които разгледаха предимствата на популярния воден спорт и установиха, че спокойното гребане може да не ви донесе тренировката, която смятате, че получавате, когато скачате на дъска. (Ново в спорта? Вижте Ръководството за начинаещи за каране на гребло.)

За първото проучване изследователите тестваха общата теория, че SUP е основна основна тренировка. Тъй като SUP включва поддържането на баланса ви на дъска с вода под краката, убеждението е, че основните ви мускули трябва да стрелят повече, за да сте стабилни. Участниците в проучването гребха на три нива на трудност - лека, донякъде твърда и твърда/тежка (но не при максимално натоварване). Изследователите установиха, че когато хората гребят на или над леко ниво на възприемано усилие, еректорните спини (мускулите на гърба) и ректусните коремни мускули (коремни) мускули са стимулирани достатъчно, за да увеличат силата. Външните коси, от друга страна, не бяха активирани достатъчно, за да подобрят силата, освен ако хората гребеха наистина трудно. (Опитайте тези 10 коси упражнения за плосък стомах, бързо.)

Ключът към активирането на тези коси? „Способността да завъртате раменете и наистина да копаете, за да създадете въртене на торса, създава повече мощност в хода на греблото и по-добро набиране на външни коси“, водещ автор на изследването Джон Поркари, д-р. каза на ACE. Плюс това, всъщност се счита за правилна форма да се въртите от торса, докато гребете, така че ако наистина искате да тонизирате косите си, завъртете се от сърцевината си с всеки поет удар и гребете с темпо, което се чувства тежко, наистина копайте греблото в вода.

Във второто проучване изследователите разгледаха сърдечно-съдовия елемент на SUP и установиха, че когато на хората им е позволено да избират собствено темпо, с което да гребят (темпото, което вероятно бихте постигнали, ако просто разговаряте с приятели и търсите дивата природа по протежение на начин), те са средно пулс от 55 процента от техния макс, почти десет процента по-малко от първата целева зона на сърдечния ритъм, което се счита за умерено обучение от Американския колеж по спортна медицина. Дори когато изследователите помолиха група опитни гребци да вървят с най-високата си скорост, средният им пулс не достигна зоната за тренировка в стабилно състояние. Така че, макар че може да не можете да преброите SUP като вашето кардио за деня, вероятно нямате нужда от проучване, което да ви каже, че това е забавен начин да останете активни навън това лято. Освен това всеки ден ще го поемем над хрускането.