прости

Трудно се придържате към плана си за отслабване? Ето как да изградя здравословни навици, които се придържат, както и моите 10 най-добри навика за загуба на мазнини и задържане завинаги

Има много различни начини за отслабване, които могат да работят.

Low-Carb може да работи.

Наблюдателите на тегло могат да работят.

Zone Diet може да работи.

Всяка диета, която успешно ви поставя в калориен дефицит, може да работи. Проблемът обаче е само защото може да работи, не означава, че ще работи.

Разбира се, може да получите резултати на стойност 2-3 седмици, но ако не можете да се придържате към правилата и стратегиите на определен план, просто ще попаднете в омагьосания цикъл на йо-йо диета.

Ето къде се появяват навиците за загуба на мазнини.

С придържане към робота, всеки може да спазва всякаква диета и вероятно да отслабне.

Но без да превръщат упражненията и здравословното хранене в навик, те просто ще се върнат към старите си начини на хранене и живот. (кои са това, което ги е накарало да напълнят на първо място!)

Никой не иска да влага часове усилена диета и упражнения, само за да си върне всичко това отново. Крайната награда е да отслабнете и да го спрете завинаги, а съветите в тази статия ще ви помогнат да постигнете точно това!

След като изградите здравословни навици за загуба на мазнини в живота си (особено тези, които препоръчвам в края), отслабването и поддържането на стройност ще бъдат по-лесни, отколкото някога сте смятали за възможно.

В тази статия ще научите:

  • Какво представляват навиците за загуба на мазнини (и защо те са толкова важни)
  • Как да изградим навици за загуба на мазнини
  • Моите 10 най-големи навика за загуба на мазнини, които трябва да правите

Какви са навиците за загуба на мазнини?

Вероятно разбирате прилично какво е навик, но за да сме сигурни, че сме на една и съща страница, ето дефиницията ми:

Навиците са малките, често безсмислени решения, които вземате и действия, които извършвате всеки ден. Всъщност целият ви живот - и добрите, и лошите части - по същество е сбор от вашите навици.

Следователно навиците за загуба на мазнини са рутините и ритуалите, които правите ежедневно/седмично, които ви помагат да губите мазнини.

Но това отива един слой по-дълбоко от това.

Навиците за загуба на мазнини също са това, което ви помага да поддържате резултатите си в дългосрочен план, без да сте в постоянно състояние на напълняване и диети.

Вместо това, всичките ви хранителни, физически упражнения и навици в начина на живот са изградени по начин, който насърчава здравето и стройността. Получаването и оставането на постно не е нещо, което сте направили, това е нещо, което сега правите.

Как можете да изградите навици за загуба на мазнини?

Изграждането на навик за загуба на мазнини - или какъвто и да е навик - е просто. Трудното е създаването на навик за загуба на мазнини, който се придържа и остава за цял живот.

Няма да ви губя времето, като навлизам твърде навътре в науката зад изграждането на навици. Вместо, ние ще се съсредоточим само върху необходимата информация за действие така че можете да започнете да изграждате дълготрайни навици за загуба на мазнини още сега.

(Ако искате да научите повече за науката за навика и защо те са толкова важен аспект от живота ни, препоръчвам ви да разгледате тази поредица от статии на Джеймс Клиър или книгата „Силата на навика“ от Чарлз Дюхиг)

3-те основни стъпки за формиране на навик

Изграждането на навик е доста прост процес, но отнема много търпение и последователност. Ако искате да изградите навици, които да се придържат и да ви носят полза в дългосрочен план, трябва да следвате тези три основни стъпки.

1. Започнете от малко - Проблемът: колкото повече усилия изисква един навик и колкото повече съпротива причинява, толкова по-малко вероятно е той да се придържа. Решението: вашият нов навик трябва да е достатъчно малък, за да не изисква много усилия или сила на волята. Пример: ако ходенето в продължение на 60 минути на ден е твърде много, започнете с 5-10 минути и продължете напред.

2. Един навик наведнъж - Проблемът: опитът да започнеш повече от един навик наведнъж ще доведе до същия проблем, както по-горе - ще изисква твърде много усилия и ще създаде твърде много съпротива. Решението: Поемайте само ЕДИН навик наведнъж и не започвайте да работите по втори навик, докато изпълнението на първия не се почувства „автоматично“. Пример: След като 5-10 минути ходене са без усилие, тогава трябва да започнете да работите за увеличаване на времето си до 20-30 минути и т.н.