Периодично гладуване и циркаден ритъм: Постоянното променяне на периодите на гладуване при периодично гладуване може да има неблагоприятен ефект върху вашето здраве. Прочетете тук, за да знаете как можете да приведете периодичното гладуване в съответствие с биологичния часовник на вашето тяло и многобройните ползи за здравето, които следват.

Периодично гладуване: По време на периода на гладуване не консумирайте нищо друго освен вода.

ритъм

Акценти

  • 12-часовото периодично гладуване може да регулира кръвната захар при диабетици
  • Това може да доведе до загуба на мазнини, загуба на тегло и загуба на инчове
  • Опитайте се да получите ранно хранене за поне четири до пет дни в седмицата

Интермитентно гладуване: Когато се следва по правилния модел, интермитентното гладуване не само ви помага при загуба на тегло, но също така помага за детоксикация на тялото ви, регулиране на цикъла на съня ви и дори обръщане на диабет тип 2. Същият начин на живот обаче може да повлияе негативно на здравето ви, ако постоянно променяте периода на гладуване. За това говори треньорът по начин на живот Люк Коутиньо във Facebook, където той обсъжда важността на синхронизирането на вътрешния часовник на тялото ви - циркадния ритъм - с периодично гладуване. В своята сесия на живо той казва, че циркадният ритъм или времето, когато отиваме да спим или се събуждаме, е в съответствие с природата. Всичко от хормоналния ви баланс до имунната ви система се случва според биологичния ви часовник.

Прекъсващо гладуване и циркаден ритъм: Защо е важно да се подредят двете

Можете да започнете с гладуване за период от 12 часа и да дадете на тялото си време да се адаптира към този период на гладуване. По този начин няма да изпитвате нужда да променяте периода на гладуване отново и отново. Бързото начало в 7,8 или 21 часа може да завърши в 7, 8 или 9 сутринта. Това всъщност е един от идеалните начини за синхронизиране на периодично гладуване с циркаден ритъм и извличане на максимални ползи от този начин на хранене.

Следвайте тези съвети, за да накарате периодичното гладуване да работи за вас

1. Трябва да бъдете опростени и да не бъдете конкурентоспособни с другите, следвайки същия модел. Всеки реагира по различен начин на периодичното гладуване и нивото на физическа и умствена активност на всеки през деня е различно.

2. Опитайте се да завършите последното си хранене със залез или малко по-късно от залеза. Опитайте се да приключите с вечерята до 6.30 или максимум 7.

3. По време на периода на гладуване не консумирайте нищо друго освен вода.

Пийте само вода през периода на гладно с периодично гладуване
Снимка: iStock

4. Постете 12 часа и прекъснете гладуването си с плодове и вода при изгрев слънце. (Това може да изглежда малко трудно в началото, но е чудесен начин да правите периодично гладуване и да се приведете в съответствие с вашия биологичен часовник).

5. Опитайте се да получавате ранно хранене поне четири до пет дни в седмицата.

6. Ще подмлади тялото ви и ще позволи на храносмилателната ви система да се възстанови по-ефективно.

7. Можете да промените или увеличите продължителността на гладуването само защото искате да ядете нездравословна храна един ден или да пиете алкохол. Постенето няма да покаже резултати заедно с лошия начин на живот.

8. 12-часовото гладуване от залез до изгрев е полезно за нивата на кръвната захар при хора с диабет. Уверете се, че го правите под наблюдението на експерт.

9. Ако не сте гладни след 12 часа, можете да удължите периода на гладуване до 13, 14, 15 или 16 часа - според това, което отговаря на вашето тяло.

10. Важно е да се храните балансирано по време на фазата на изграждане или хранене на периодично гладуване. Клетките ви гладуват за хранене след дълго гладуване и преброяване на калории, ограничаването на въглехидратите и мазнините не трябва да се прави по време на фазата на изграждане. Просто слушайте тялото си и яжте, докато задоволите апетита си. Разбира се, това не означава, че можете да преяждате. Опитайте се да поддържате баланс.

Не се ограничавайте по време на периода на хранене с периодично гладуване и консумирайте балансирана диета
Снимка: iStock

Ползи от привеждането на периодичното гладуване в циркаден ритъм

  • Във видеото си Люк информира, че хората съобщават, че ще получат по-добър и по-дълбок сън с тази промяна в начина си на живот.
  • Болки в тялото, болки в ставите, подуване и т.н. са склонни да изчезват, следвайки този модел на хранене.
  • Хората също съобщават, че се събуждат с по-малко подпухнало лице и почти без задържане на вода.
  • Загуба на тегло, загуба на мазнини и загуба на инч автоматично ще се случи, следвайки този модел на хранене.
  • Вашите енергийни нива ще се подобрят.
  • Ще получите блестяща и по-млада на вид кожа, след като следвате този начин на живот в продължение на няколко дни.
  • Намалява се и желанието за захар и кофеин.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.