9 януари 2016 г. 19:00 ч. PHT

МАНИЛА, Филипини - Днес съм с над 50 килограма по-лек, отколкото преди, когато започнах пътуването си за отслабване преди две години. Подобри отношенията ми. Това повиши самочувствието ми. Това промени живота ми.

Преди няколко години погледнах огледалото и си казах, че нещо трябва да се промени. И така, започнах да чета някои фитнес блогове и рецензии онлайн.

промяна

ПРЕДИ ДИЕТА. Андрю, преди да отслабне.

Снимките са предоставени от Andrew Ricaro

Загубих повече от 50 паунда от март 2014 г. Започнах да тежа 210 паунда, а сега съм на 155 паунда. Размерът на панталона ми се увеличи от 38 на 30 инча, а размерът на ризата ми спадна до малък от XL. Това беше най-голямото постижение в живота ми.

Това беше дълго и мъчително пътуване. Налудничаво е да се обръщам назад и да виждам докъде съм стигнал, и е невероятно да видиш на какво е способно тялото ти, когато всъщност влагаш време, усилия и Бог да работи правилно и да правиш диета. „Без оризова диета“ и „Варена кардава“ за една година наистина ми донесоха невероятни резултати.

СЛЕД ДИЕТА. Андрю след отслабване.

Снимките са предоставени от Andrew Ricaro

Това са промените, които направих, които ми доведоха до този резултат:

1. Запишете вашата фитнес цел.

Записването на целта ви може да ви помогне да останете мотивирани и да ви напомня за важността на вашата лична цел. Фокусирането върху вашата голяма цел ще ви помогне да възвърнете желанието си.

2. Започнете от малко. Мечтай смело.

Започнах да ходя 15 минути и след това отново го увеличих. Това беше постепенен процес, докато не бях в състояние на бягащата пътека за 30 минути.

3. Бъдете реалисти и бъдете прости.

Поставете си постижима цел, преди да започнете. Предизвиках се да сваля 50 килограма за 3 месеца. Диетата ми се състоеше (за първите 6 месеца) от постни протеини (пиле, яйца, риба) и варена кардава. Пшеничен хляб, овес и пресни зеленчуци. Без газирани напитки. Без сладкиши. Без млечни продукти. Няма продукти за бързо хранене. Presto! Загубих 45 килограма след два месеца с ежедневна тренировка!

Моето примерно меню:
Закуска: 1 чаша овесени ядки + 1 филия пшеничен хляб
Обяд: 2 бр пилешко месо + 2 бр варена кардава
Вечеря: 2 бр. Яйца + 2 бр. Варена кардава
Закуски: 1 бр варена кардава (по избор)

4. Не се отказвайте.

Ако тренирате, но не виждате резултати, просто се отдръпнете за няколко дни и намалете интензивността си. Но трябва да прокарате и да продължите да полагате усилия, за да може вашият план да работи. Не можете да се обезсърчите и депресирате. Молете се.

5. Откажете се от въглехидратите и захарта.

Разбрах, че много захар и калории, които консумирах, идват от напитки и сладки екстри, затова се предизвиках да пия само вода - без сладки напитки и лакомства - за една година. Тъй като оризът беше най-големият ми враг, вече почти две години го премахнах напълно от диетата си и го замених с варена кардава или нилаганга, отбраняваща на саба, пшеничен хляб или киноа, ако има такива.

6. Без почивни дни.

През първите 6 месеца тренирах 6 дни в седмицата и правех активна почивка веднъж седмично, където ходех на преход, бягах навън, перах или бях на предене и поддържах поне 4 пъти седмична тренировка.

7. Смесете го и направете фитнес забавно.

Правенето на една и съща рутина отново и отново може лесно да започне да се чувства скучно. Следователно трябва да увеличите предизвикателството. Ако можете да добавите елемент на забавление в упражненията, то това ще бъде нещо, което да очаквате с нетърпение, като например закупуване на нов чифт маратонки или костюм за фитнес.

8. Питейната вода може да ускори загубата на тегло

Винаги пийте поне 3 литра вода на ден.

9. Подгответе се за тежки ястия.

Ако имате планове да ядете допълнителни калории в специалния си ден, като вечеря за рожден ден със семейството и приятелите си, не забравяйте да ядете по-леки ястия на закуската и обяда си като салата или пресен сок.

10. Всеки малък етап си струва да бъде разпознат и отпразнуван.

Споделянето на вашите снимки преди и след това би ви помогнало да мотивирате и да вдъхновите други хора.

ДНЕС. Андрю е с 50 килограма по-лек, отколкото когато започна.