Бележки от лекар с лаптоп, чанта за домашни обаждания и авторучка

ръководство

Ръководството за мързелив човек за преброяване на калории

Винаги съм смятал, че броенето на калории е скучно. Нека си признаем, ако човек изяжда няколко хиляди калории на ден и трябва да отслабне малко, наистина ли е необходимо да преброи всяка една калория?

Ето един по-лесен начин:

Първо, трябва да имате предвид, че един килограм мазнина, независимо дали става въпрос за килограм масло на вашата кухненска маса или нежелана „любовна дръжка“ около средната ви част, съдържа 3500 калории.

Второ, ако вчера не сте напълняли, сте консумирали точно толкова калории, колкото сте изгорили.

Трето, за да загубите половин килограм през следващите седем дни, яжте точно по начина, по който сте яли вчера минус 3500 калории през седемте дни; това означава 500 калории по-малко на ден .

От теб зависи къде да намалите тези калории. Вместо да преброявате всички калории, които ядете, и да изчислявате по-малки количества порции, често е по-лесно да отделите някои „екстри“, от които може да се откажете. Превключването от 20 унции сода или сок на 20 унции вода или диетична сода, например, бръсне 250 калории с един замах. Изрязването на тази желирана поничка води до общите ви спестявания до 500 калории, но не е нужно да се отказвате от „боклуци“; печен картоф с добър размер е 250 калории преди маслото и заквасената сметана ...

С други думи, можете да намалите 500 калории на ден, където пожелаете, като се откажете от нещо или като преминете от висококалорична към по-нискокалорична храна.

Ами упражненията? Знаех, че ще попитате! Ходенето изгаря приблизително 100 калории на час, което означава, че можете да поддържате диетата си еднаква и вместо това да ходите пет часа всеки ден!

Допълнение 8/26/11 Последните изследвания показват, че тялото ще се опита да саботира намаляването на калориите, като забави метаболизма, когато намалите приема на калории дори с 250-500 калории на ден: