калории

9 август Можете ли да отслабнете, без да сте обсебен калориен брояч? 6 съвета от треньора Пол.

Калориите имат ли значение, когато става въпрос за отслабване? Очевидно! Отговорът е да. За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Няма начин да го заобиколите, не е по избор! Преброяването на калории обаче може да е кучи син, бил съм там. Супер досадно е да се опитваш да седнеш с приятели и да прецениш колко калории има в соса върху дресинга ти за салати или колко супени лъжици олио е сложил готвачът на яйцата ти. Успех в опитите за проследяване на тези калории, след като ритнете обратно напитките.

Въпросът е, можете ли да отслабнете, без всъщност да броите калории?

Има някои основателни причини да броите калории, като например да се обучите и да разберете контрола на порциите или ако сте изградител на тялото, който се опитва да достигне 4% телесни мазнини, но за повечето от нас има много много причини да НЕ броите калории. Някои причини включват:

  • Вероятно го смущавате: Някои проучвания показват, че хората под изчисление оценяват дневните си калории с 30-45%!
  • Преброяването на калории е склонно да вкара хората в едно скапано мислене. Концентрирането върху броя на калориите кара хората да забравят за действителното ядене на качествена храна. Качеството на храната е важно, със сигурност можете да отслабнете, ако ядете храни с ниска хранителна плътност, но това ще доведе до ниска енергия и слаби мускули.
  • Просто е по-просто да не броиш и не ставаш обсебен задник за преброяване на калории. Никой не иска да бъде около вас, докато влагате цялата си енергия в преброяване на калориите и имате по-добри неща, за които да се притеснявате, отколкото да записвате всеки макронутриент в мобилния си телефон.

Мога да продължа да изброявам причини, но вместо това, какво ще кажете, просто давам няколко прости съвета, върху които да работите, вместо да броите калории.

СЪВЕТ # 1
Пия вода. Като много от него.

Защо?
1) Доказано е, че водата леко повишава метаболизма.
2) Доказано е, че водата елиминира глада и помага да се поддържате сити.

СЪВЕТ # 2
Избягвайте храни, които не задоволяват и храни с ниска хранителна плътност. Това включва почти всички преработени храни, захар, брашно и т.н.

Защо?
Ще бъде много трудно да отслабнете, без да броите калории, ако ядете храни като тази. Тези храни ще ви оставят гладни почти веднага. Те също така имат повече калории в малко количество храна.

Съвет # 3
Яжте тон на цели зеленчуци и тон на постни протеини!

Защо?
Е, от една страна, протеините и зеленчуците ви карат да се чувствате сити за по-дълго време и ви предпазват от глад веднага след ядене. Комбинирането на храни с високо съдържание на фибри и с висока хранителна плътност с висококачествен протеин ще ви остави по-доволни от чантата ви с парен ориз на чичо Бен всеки ден от седмицата.

СЪВЕТ # 4
Спете.

Защо?
Липсата на сън е свързана с по-висок кортизол. Насочването ви към по-скапани гладни желания за храна, което най-вероятно ще доведе до напълняване.

Защо?
Ако сте като мен и обичате да удряте цялото бурито от Chipotle за 3 минути, вероятно все още се чувствате гладни след това, което води до изяждане на още 5 бурито. Така се дебелее. Ако забавите и се опитате да му се насладите, може просто да се окажете, че ядете само едно бурито от Chipotle. Изводът с този съвет е, че яденето на многобройни буритос от Chipotle ще ви направи дебели, гарантирано.

Какво бихте добавили към този списък?

СЪВЕТ # 6:
Наемете консултант по хранене.

Защо?
Тъй като тези съвети нямат смисъл за вас и се нуждаете от повече помощ. Препоръчвам да говорите с регистриран диетолог от www.thecorediet.com. Те напълно промениха разбирането ми за храненето. Те работят с някои от най-добрите спортисти в света, но работят и с хора, които просто се стремят да се оправят.

Въпроси?

За автора:

Пол е ветеран от армията на САЩ, сертифициран треньор по USAT, треньор от ниво 1 на QT2 и треньор от ниво 3 на OutRival Racing.

Пол също се състезава в триатлон и състезания по бягане в свободното си време.

  • 70.3 PR (4:24:26)
    140,6 PR - (9:51:53)
  • Полумаратон - (1:24:21)
  • Маратон - (2:57:27)