Брад Борланд

Сила и кондиция, Бодибилдинг

мускулите

Загубата на мазнини е плашеща задача. Един, пълен с безброй мнения, теории и най-новите и най-добрите програми, планове и магически куршуми. Обичам да давам на всички предимството на съмнението и вярвам, че повечето хора знаят какво да правят. Дълбоко в себе си знаете как да направите загуба на телесни мазнини - може да е просто, но не е лесно.

Увеличете упражненията, намалете приема на храна, като премахнете захарите и другите нежелани калории, смесете бързата храна, яжте много плодове и зеленчуци, фокусирайте се върху протеините и не забравяйте за здравословните мазнини. О, и пийте много вода. Виждали сте този съвет безброй пъти и всичко има логичен смисъл, но както казах - не е лесно. Понякога най-простият съвет е най-строгият и тук се появяват мотивацията, дисциплината и вярата в себе си.

По-долу са дадени няколко ключови съставки, за да сте сигурни, че добавяте към начина си на мислене за загуба на мазнини. Лесно е да разполагате с всички инструменти на място, но ефективното, оптимално изпълнение наистина е ключът към дългосрочния успех. Прочетете контролния списък и превърнете загубата на мазнини в реалност.

1. Имайте Визия

За да получите абсолютно най-добрите резултати, трябва да имате визия. Не само това, но и визия, която е детайлна, определяема и постижима. Не е достатъчно просто да имате желание да губите мазнини. Колко искате да загубите като цяло? Колко време ще си позволите да постигнете това? Какви са първите няколко стъпки?

Вие също ще искате да бъдете реалисти. Загубата на 20 килограма за един месец не е точно най-добрата цел, която трябва да си поставите. Вместо това го разбийте на по-малки, постижими цели като загуба на един паунд на седмица или пет паунда на месец. По този начин тихо ще започнете да събирате тези по-малки победи в по-големи и бъдете по-близо до крайната си, дългосрочна цел.

2. Не поставяйте обучението на Backburner

Толкова много се фокусират единствено върху диетата, когато става въпрос за загуба на мазнини. Те вярват, че храната е единственият фактор, който трябва да се има предвид, а обучението е далечна секунда. Това просто е направо погрешно. Да, хранителните ви навици са важни, но обучението е като работата на вашия двигател, който изгаря горивото. Без оптимална производителност ще намалите скоростта си на успех.

Не оставяйте камъни на камък по отношение на вашето обучение. Използвате ли времето за фитнес по най-добрия възможен начин? Тренирате ли с правилна форма, техника и функция? Изпълнявате ли дори правилния тип тренировки, които са насочени директно към вашата цел? Направете тренировката ваш съюзник в борбата с мазнините.

3. Практикувайте информираност

Вашите хранителни навици определено са огромна част от уравнението за загуба на мазнини. Най-вероятно имате план, който следвате, и се опитвайте да го следвате до T. Но толкова много хора ще се опитат сляпо да следват план без никакво реално ноу-хау или знания за вътрешната му работа.

Практикувайте осъзнаване на вашите навици. Присъствайте, отворете очите си за това, което правите, и защо го правите. Бъдете наясно с времето за хранене, какво закусвате между храненията и колко е в чинията ви. Само преминаването през движенията с какъвто и да е план ще ви накара подсъзнателно да поемете по лесния път и бързо да се дерайлирате.

4. Приемете новия начин на живот

Друго често срещано мислене е, че това, докато диетата/загубата на мазнини е само временно. Може би е за сватба, сезон на бански костюми или новогодишно решение до пролетната ваканция. Каквито и да са разсъжденията, много хора го виждат като средство за постигане на цел без последващ план след голямото събитие.

Най-добрият подход е да следвате разумен план за хранене и тренировки, с който можете да живеете. Мислете за това като за възприемане на нов, по-здравословен начин на живот. Сега, когато казвам разумен план, имам предвид нещо, което не е твърде екстремно. Екстремните планове са нереалистични в дългосрочен план. Елиминирането на някои здравословни храни, лудото гладуване или яденето само на няколко избрани вида храни не е балансираният подход.

5. Използвайте смяна на парадигмата за храна

В горната част на горната точка ще ви е необходима и промяна на начина ви на мислене за това как да видите храната на първо място. Ако вашият план предвижда да се храните по график и предимно здравословно през седмицата, може да имате шанс да хапнете два пъти през уикенда. В това отношение, мислете за здравословното си хранене като за гориво за тренировка и всяка друга дейност, която участвате. Ако гледате на храната като на удоволствие, в крайна сметка бързо ще ядете повече храни, на които можете да се отдадете и в резултат саботирате усилията си.

Гледайте на този измамен ден като на време да се отдадете и да се насладите на „лоша храна“. Това не само ще ви държи на път, но и също така ще ви накара да очаквате повече „лошите храни“ и да им се наслаждавате толкова повече. С други думи, ако непрекъснато приемате тези мамени ястия, те не биха били толкова специални за начало.

6. Водете записи

Какво ядохте миналата седмица? Ами вчера? А тази сутрин? Трудно е да следите всичко в главата си, ако просто го крилите. Къщата се нуждае от план, когато е построена, така че защо не и вие?

Водете дневник с подробности за храненето си, както и за тренировъчните си навици. Всъщност виждането на вашия план в движение не само ще ви даде огромна мотивация, но също така ще ви позволи да погледнете назад, да се приспособите, когато е необходимо, и след това да продължите напред с подобрен план. Но не позволявайте на това списание да ви свърши. Ако застоявате седмица или две или се чувствате сякаш се движите с една крачка назад, не се тревожете. Просто се придържайте към плана, потърсете тенденции и бъдете търпеливи, преди да промените твърде много.

7. По всякакъв начин, мамят

Както беше посочено по-горе, не можете да преминете през това без измама. Не, нямам предвид това по лош начин. Виждате ли, ако се окажете на строг диетичен план, който евентуално елиминира някои от любимите ви храни, ще бъдете затруднени да останете на този план за неопределено време. Имате нужда от малки, планирани почивки.

Веднъж или два пъти седмично за хранене или две имайте каквото искате. Не, не ходете на уикенд и не убивайте всеки бюфет в града, просто планирайте ден, в който имате голяма закуска по избор и/или декадентска вечеря. Това ще ви помогне да останете в здрав разум и ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение на всеки седем дни или така.

8. Станете повече, отколкото падате

Стара японска поговорка, която обичам да имам предвид, е: Падайте седем пъти, ставайте осем. Той олицетворява чувство за лична воля и дисциплина. Факт е, че не сте машина. Не можете да се придържате към план и да извличате значителни награди всяка седмица. Понякога ще се проваляте, ще излизате от коловоза и ще искате да се откажете.

Падането от пословичната каруца не бива да ви кара да хвърляте кърпата и да я наричате ден, нито да кара да рестартирате целия процес всяка седмица. Ако се храните лошо един ден или пропуснете тренировка или две, просто продължете там, където сте спрели, и се върнете към него.

9. Протегнете ръка

Да го правиш сам е благородно, но хората работят най-добре в общността. Помислете за последния път, когато сте изпълнявали някаква трудоемка задача. Беше ли по-забавно с група ваши приятели? Чувствахте ли се малко по-малко като работа и повече като преживяване? Сега помислете за същата задача, когато се изпълнява самостоятелно. Чувства се повече като работа, нали?

Култивирането на общност е универсално. Трябва да създадете някои връзки с други, докато тренирате, спазвате диети и изобщо в живота. Други ще ви помогнат да се изкачите, когато сте надолу, ще осигурят страхотна обратна връзка и ще бъдат там, когато нещата станат малко луди. Имайте общност, колкото и малка да е, и бъдете толкова по-успешна в процеса.

10. Преминете през стената

И накрая, имайте малко вяра - вяра в това, че вашият план ще работи. Ще се сблъскате с препятствия, пречки и ще откриете нови хълмове за изкачване, но винаги вярвайте в това, което правите. Повярвайте, че ще работи и че ще пристигнете на местоназначението си.

Всъщност пътуването ви ще стане по-лесно. В крайна сметка ще пробиете тази стена и ще изградите инерция, която ще накара всичко просто да щракне. Номерът е да го изчакате и да продължите напред, независимо от всичко. Тогава ще видите, че сте приели този нов начин на живот малко по малко.

Загубата на мазнини е маратон

Следването на план за загуба на мазнини може да е просто, но не е лесно. Надявам се да приемете присърце няколко от горните съвети и да повярвате, че ще успеете. Вече знаете какво да правите; може просто да се нуждаете от помощна ръка, за да стигнете до там. Не забравяйте, че това не е спринт, това е маратон, така че бъдете в него за дълги разстояния и се насладете на возенето.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.