Що се отнася до отслабването, дори и най-отдадените на диета понякога се борят.

Но тази лесна, питателна и вкусна диета обещава да ви помогне да загубите 10 килограма за 4 седмици - и дори не изглежда като скучна работа.

Въз основа на суперхрани като плодове, ядки и мазна риба, тази диета с ниско съдържание на мазнини не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще съживи цялото ви тяло, като изхвърля токсините, за да изглеждате млади.

Ето плана, който трябва да следвате, ако искате да загубите 10 фунта за 4 седмици.

Как да сваля 10lbs за 4 седмици

Какъв е планът?

ниско съдържание мазнини

Четириседмичен план, предназначен да запълни кожата ви и да изхвърли токсините, които причиняват преждевременно стареене.

Ястията с ниско съдържание на мазнини означават, че ще загубите и до 10 килограма, така че до края на диетата трябва да изглеждате свежи, блестящи и младежки.

Дори ви е разрешен сладолед като лека закуска, стига да е с ниско съдържание на мазнини!

Как работи?

Диетата включва много „суперхрани“ като мазна риба и плодове, които заливат тялото ви с антиоксиданти и „добри“ мазнини.

Те се усвояват лесно и са чудесни за сърцето и нивата на холестерола.

Закуските с плодове и ядки ще увеличат приема на минерали и витамини, а пиенето на много вода ще изхвърли системата ви.

А плановете с ниско съдържание на мазнини и нискокалорично хранене означават, че ще отслабнете.

За кого е?

Хора, които се чувстват изглеждат стари или уморени и хора, които ядат твърде много нездравословна храна, искат да отслабнат или трябва да детоксикират.

Какви са недостатъците?

Екзотичните плодове и риби могат да бъдат скъпи.

А веганите и вегетарианците може да са най-добре да се справят с това, тъй като повечето вечери са на базата на пиле или риба.

Как се прави диетата

Видео на седмицата

За да загубите 1olbs за 4 седмици, през следващите четири седмици изберете закуска, обяд и вечеря плюс две закуски на ден от списъците по-долу.

Не забравяйте да пиете и много вода, поне осем чаши на ден. Това е, което ще накара кожата ви да свети и ще ви помогне да върнете часовника назад.

Опции за закуска:

  • Ягодово смути, направено чрез смесване на 1 банан, ягоди, 1 малка тенджера нискомаслено кисело мляко и 150 мл обезмаслено мляко
  • Английска кифла, покрита с 1 бъркано яйце и 1 домат на скара. Чаша пресен плодов сок
  • 6 ягоди и 1 нектарин, покрити с 1 малко гърне нискомаслено кисело мляко и 1 супена лъжица смесени ядки. Чаша пресен плодов сок
  • 2 супени лъжици мюсли с 1 настъргана ябълка и обезмаслено мляко. Чаша пресен плодов сок
  • 50гр каша, приготвена с обезмаслено мляко и гарнирана с боровинки. Чаша пресен плодов сок
  • Салата от портокал и грейпфрут, гарнирана с по 1 супена лъжица всяка от млечни сладкиши и смесени семена. Чаша пресен плодов сок
  • 2 Настъргана пшеница с обезмаслено мляко. Чаша пресен плодов сок

Опции за обяд:

  • 100 г консервирана сьомга със салата от домати и краставици и 2 филийки
    многозърнест хляб, тънко намазан с 1 супена лъжица хумус с намалена мазнина. 1 ябълка
  • Шунка и салата пълнозърнесто руло. Обезмаслено мляко лате. Шепа червено
    грозде
  • 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, гарниран с нарязано авокадо, 2 рашери
    изключително постно бекон на скара и 1 нарязан домат. Купа салата от пресни плодове
  • 1 купа супа от леща с 1 топла пълнозърнеста пита. 1 голям портокал
  • 2 филийки пълнозърнест хляб, покрити с 1 малка тенекия сардини в домат
    сос. 2 сатсуми
  • 1 купичка закупена супа от пресни моркови и кориандър, с 2
    филийки ръжен хляб. 1 гърне плодово кисело мляко
  • 1 закупена в супермаркет салата от пресен боб и риба тон. 1 нарязано манго

Опции за вечеря:

  • Омлет от 2 яйца с 1 нарязан пипер, поднесен с 1 филийка мулти зърна
    салата от хляб и пролетен лук и домати. 1 купа ягоди
  • 2 пилешки скара, ананас и пипер кебап, поднесени на 2 супени лъжици кафяво
    басмати ориз
  • 100гр спагети, със 100гр скариди, добавени към 200гр пресни закупени в супермаркет
    доматен сос. 1 филия пъпеш
  • 2 сардини на скара със 100g пресен рататуй в супермаркет и 3
    картофи. 1 банан
  • 1 сладък картоф със среден размер, покрит с 3 супени лъжици печен фасул и 1
    кибрит парче полумаслено сирене, настърган
  • 1 филе от сьомга на скара върху запарен пак чой. 1 купа салата от пресни плодове
    гарнирано с 1 супена лъжица гръцко кисело мляко без мазнини и 1 чаена лъжица
  • 1 пилешки гърди на скара, поднесени с 2 супени лъжици кус-кус и салата

Опции за закуска:

  • 6 бразилски ядки 1 ябълка и шепа бадеми
  • 2 плода киви
  • 2 супени лъжици боровинки и шепа несолени фъстъци
  • 6 сушени кайсии
  • 1 шепа смесени ядки и стафиди
  • 1 тенджера плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 банан
  • 2 пълнозърнести бисквити, покрити с извара и краставица
  • 1 голяма филия пъпеш
  • 2 топки сладолед с ниско съдържание на мазнини

Изпробвахте плана и успяхте да свалите 10 килограма за 4 седмици? Насочете се към нашата страница във Facebook, за да ни уведомите как е минало!