Що се отнася до отслабването, дори и най-отдадените на диета понякога се борят.
Но тази лесна, питателна и вкусна диета обещава да ви помогне да загубите 10 килограма за 4 седмици - и дори не изглежда като скучна работа.
Въз основа на суперхрани като плодове, ядки и мазна риба, тази диета с ниско съдържание на мазнини не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще съживи цялото ви тяло, като изхвърля токсините, за да изглеждате млади.
Ето плана, който трябва да следвате, ако искате да загубите 10 фунта за 4 седмици.
Как да сваля 10lbs за 4 седмици
Какъв е планът?
Четириседмичен план, предназначен да запълни кожата ви и да изхвърли токсините, които причиняват преждевременно стареене.
Ястията с ниско съдържание на мазнини означават, че ще загубите и до 10 килограма, така че до края на диетата трябва да изглеждате свежи, блестящи и младежки.
Дори ви е разрешен сладолед като лека закуска, стига да е с ниско съдържание на мазнини!
Как работи?
Диетата включва много „суперхрани“ като мазна риба и плодове, които заливат тялото ви с антиоксиданти и „добри“ мазнини.
Те се усвояват лесно и са чудесни за сърцето и нивата на холестерола.
Закуските с плодове и ядки ще увеличат приема на минерали и витамини, а пиенето на много вода ще изхвърли системата ви.
А плановете с ниско съдържание на мазнини и нискокалорично хранене означават, че ще отслабнете.
За кого е?
Хора, които се чувстват изглеждат стари или уморени и хора, които ядат твърде много нездравословна храна, искат да отслабнат или трябва да детоксикират.
Какви са недостатъците?
Екзотичните плодове и риби могат да бъдат скъпи.
А веганите и вегетарианците може да са най-добре да се справят с това, тъй като повечето вечери са на базата на пиле или риба.
Как се прави диетата
Видео на седмицата
За да загубите 1olbs за 4 седмици, през следващите четири седмици изберете закуска, обяд и вечеря плюс две закуски на ден от списъците по-долу.
Не забравяйте да пиете и много вода, поне осем чаши на ден. Това е, което ще накара кожата ви да свети и ще ви помогне да върнете часовника назад.
Опции за закуска:
- Ягодово смути, направено чрез смесване на 1 банан, ягоди, 1 малка тенджера нискомаслено кисело мляко и 150 мл обезмаслено мляко
- Английска кифла, покрита с 1 бъркано яйце и 1 домат на скара. Чаша пресен плодов сок
- 6 ягоди и 1 нектарин, покрити с 1 малко гърне нискомаслено кисело мляко и 1 супена лъжица смесени ядки. Чаша пресен плодов сок
- 2 супени лъжици мюсли с 1 настъргана ябълка и обезмаслено мляко. Чаша пресен плодов сок
- 50гр каша, приготвена с обезмаслено мляко и гарнирана с боровинки. Чаша пресен плодов сок
- Салата от портокал и грейпфрут, гарнирана с по 1 супена лъжица всяка от млечни сладкиши и смесени семена. Чаша пресен плодов сок
- 2 Настъргана пшеница с обезмаслено мляко. Чаша пресен плодов сок
Опции за обяд:
- 100 г консервирана сьомга със салата от домати и краставици и 2 филийки
многозърнест хляб, тънко намазан с 1 супена лъжица хумус с намалена мазнина. 1 ябълка - Шунка и салата пълнозърнесто руло. Обезмаслено мляко лате. Шепа червено
грозде - 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, гарниран с нарязано авокадо, 2 рашери
изключително постно бекон на скара и 1 нарязан домат. Купа салата от пресни плодове - 1 купа супа от леща с 1 топла пълнозърнеста пита. 1 голям портокал
- 2 филийки пълнозърнест хляб, покрити с 1 малка тенекия сардини в домат
сос. 2 сатсуми - 1 купичка закупена супа от пресни моркови и кориандър, с 2
филийки ръжен хляб. 1 гърне плодово кисело мляко - 1 закупена в супермаркет салата от пресен боб и риба тон. 1 нарязано манго
Опции за вечеря:
- Омлет от 2 яйца с 1 нарязан пипер, поднесен с 1 филийка мулти зърна
салата от хляб и пролетен лук и домати. 1 купа ягоди - 2 пилешки скара, ананас и пипер кебап, поднесени на 2 супени лъжици кафяво
басмати ориз - 100гр спагети, със 100гр скариди, добавени към 200гр пресни закупени в супермаркет
доматен сос. 1 филия пъпеш - 2 сардини на скара със 100g пресен рататуй в супермаркет и 3
картофи. 1 банан - 1 сладък картоф със среден размер, покрит с 3 супени лъжици печен фасул и 1
кибрит парче полумаслено сирене, настърган - 1 филе от сьомга на скара върху запарен пак чой. 1 купа салата от пресни плодове
гарнирано с 1 супена лъжица гръцко кисело мляко без мазнини и 1 чаена лъжица - 1 пилешки гърди на скара, поднесени с 2 супени лъжици кус-кус и салата
Опции за закуска:
- 6 бразилски ядки 1 ябълка и шепа бадеми
- 2 плода киви
- 2 супени лъжици боровинки и шепа несолени фъстъци
- 6 сушени кайсии
- 1 шепа смесени ядки и стафиди
- 1 тенджера плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- 1 банан
- 2 пълнозърнести бисквити, покрити с извара и краставица
- 1 голяма филия пъпеш
- 2 топки сладолед с ниско съдържание на мазнини
Изпробвахте плана и успяхте да свалите 10 килограма за 4 седмици? Насочете се към нашата страница във Facebook, за да ни уведомите как е минало!
- Диета за детоксикация със сок Как да изгубите половин камък за една седмица - и да го предпазите - Здравословно и трайно
- Дневникът за диета Juice Detox отслабва с 10 килограма за седмица - Manchester Evening News
- План за диета със сокове Най-добрите сокове, които помагат за изгарянето на мазнини по корема за 2 седмици и ги предпазват - Sound Health
- Джулиан Мур Диета за знаменитости, тренировки и съвети за отслабване - Как знаменитостите отслабват
- Lll ▷ Диета с твърдо сварено яйце - Отслабнете с 24 килограма само за 14 дни 2018 г.