Символиката на прераждането и новия живот, която е синоним на пролетния сезон, може да бъде приложена към ума. Пролетта може да бъде идеалното време да детоксикирате ума си, да активирате ежедневието и начина си на мислене и да прецените какво в живота ви работи - и какво не. С малко насоки можете да направите рутините си по-ефективни и енергизиращи и да се откажете от всякакви навици, вярвания или части от живота си, които вече не ви служат - за да освободите място за ново и свежо.
Точно както когато се подлагате на детокс диета, за да изхвърлите токсините от тялото си и да прочистите вътрешните си органи, също е полезно да изхвърлите токсините от ума. Психичните и емоционалните токсини често остават незабелязани, но те са също толкова важни за подреждането, предвид ерата на цифрово претоварване, в което живеем, и заетостта, в която може да се превърне животът ни. Претрупването на ума може да доведе до:
- Липса на фокус
- Умора
- Стрес
- Нерешителност
- Претоварване и прекалено обвързване
- Сривове в комуникацията
- Грешки и грешки
- Здравословни проблеми
- Нещастие
За да избегнете тези подводни камъни, започнете процеса на разтоварване на съзнанието си - и възобновяване на енергията тази пролет. Следвайте тези стъпки, за да научите как да детоксикирате ума си.
1. Задайте намерение
Полезен начин да започнете процеса на детоксикация е да определите намерение за сезона или следващата глава от живота си. Това ви помага да влезете в нова динамика по съзнателен начин, вместо да я оставяте на случайността. Направете опис на всички начини, по които искате да растете в живота си - мечтайте големи от гледна точка на това къде искате да бъдете. Ако бихте могли да идентифицирате дума-фраза, която описва всеобхватното усещане за това, което искате да постигнете, какво би било то?
Когато мислите за това намерение, запишете го на място, което често виждате, за да можете да си припомните най-високото си намерение за сезона.
2. Прекарвайте времето си на открито
Времето, прекарано навън, има силата да прикани насърчение, вдъхновение и повишени нива на енергия към ума и тялото. Освен това подобрява цялостното физическо и психическо здраве, понижава нивата на стрес, подобрява способността за концентрация и успокоява ума. С този вид сила излизането на открито може би е най-добрият начин за детоксикация на ума ви.
И все пак, според Journal of Exposure Analysis and Environmental Epidemiology, изследвано в 44 американски града, американците прекарват само 2% от времето си на открито, 6% в транзит и 92% от времето си на закрито. Да, чухте правилно: американците прекарват само 2 процента от времето си на открито.
Пролетта е чудесно време да излезете от балона и да излезете навън. Отидете на разходка, ударете парка, легнете в хамак или започнете градина. В крайна сметка слънцето грее, а птиците пеят.
3. Планирайте време и пространство без технологии
За да влезете в по-дълбоко състояние на саморефлексия и умствена яснота, ще искате да отделите време без разсейване - да се отделите от непрекъснатите електронни и социални изисквания за ежедневието.
Отделете време от вашия смартфон, достъп до социални медии и постоянен поток от текстове, обаждания и имейли. Когато сте на милостта на известията, това означава, че живеете според нечия програма. Когато се откъснете от тези неща, вие отговаряте за времето си. Най-добрият начин да направите това е да зададете граници без технологии предварително. Ето няколко идеи:
- Излизайте на разходка всеки ден без телефона си.
- Изхвърлете телефона си един ден в седмицата. Ако това е твърде много, опитайте веднъж седмично полудневен или четиричасов безпроцесорен прозорец.
- Заглушете известията и телефона си за един или два часа прозорец всеки ден.
- Прекъсвайте връзката с електрониката 30 минути преди лягане всяка вечер и не свързвайте отново до определено време всяка сутрин (т.е. след тренировка, медитация или разговор със съпруга).
- Определете стая или зона във вашата къща, където електрониката не е разрешена - и накарайте всички членове на домакинството да се придържат към тези правила.
- Създайте съзнателни намерения около вдигането на телефона си: запитайте се: „Наистина ли ми е необходима тази информация или имам нужда от нещо друго?“
4. Медитирайте
Средностатистическият човешки ум има най-малко 50 000 мисли всеки ден, което означава, че имате нова мисъл на всеки 1,2 секунди. Ето защо човешкият ум често се нарича умът на маймуната. За ума е лесно да следва многобройните случайни мисли и да се изгуби и отвлече вниманието си от приоритетите, така че наличието на начин за детоксикация на ума ви е важно, за да ви помогне да запазите фокуса си.
Медитацията е ефективен начин за успокояване на маймунския ум. Когато практикувате да се фокусирате върху едно нещо по време на медитация, вие ставате по-умели да се фокусирате върху едно и също нещо в други области на живота си - като по същество правите безполезните и разсейващи мисли, които влизат в съзнанието ви, по-малко важни и подобрявате способността ви да се фокусирате върху това, което се нуждае от вашето внимание. Ето как медитацията ви помага да детоксикирате ума си и да подобрите способността си да се фокусирате.
5. Вестник или отдушник
Понякога просто трябва да извадите това, което ви е на ум. Опитайте да настроите таймер за 30 минути и направете мозъчно изхвърляне на всички неща, от които искате да се оплачете, или предизвикателства, с които се борите, за да го пуснете и да детоксикирате ума си от тези досадни притеснения.
Ако записвате журнали, запишете всичко, което ви е подтискало. Хората, които ви влизат под кожата, детайлите, които ви дразнят, и проблемите, които са пред вас.
Ако отваряте въздух на приятел, дайте му глава, че трябва да свалите някои неща от гърдите си, и поискайте разрешението им. Може би и те трябва да се разтоварят и можете да се редувате. Целта тук не е непременно да се намерят решения - въпреки че ако сте отворени за решения, можете да ги уведомите. Целта е просто да го пуснете навън.
Разтоварете всичко, за да не ви се налага да тежи толкова тежко в ума ви. Когато приключите, поемете няколко пъти почистващи вдишвания и нулирайте вниманието си върху намерението си за новия сезон.
6. Задайте си някои важни въпроси
Сега е моментът да направите инвентаризация къде се намирате в живота и върху какво искате да се съсредоточите и освободите. Запитайте се:
- Какво работи в живота ми и кое не?
- Какво може да се подобри?
- Има ли връзки в живота ми, които не ми предлагат стойност или радост?
- Кой е един лош навик, който се чувствам готов да прекратя?
- Има ли някакви дейности, събития, съчетания или задачи в живота ми, които не заслужават моето време и внимание?
- Коя е най-голямата грешка, която допуснах тази година досега, и какво научих от нея?
- Какво наистина искам?
- Какво препятствие (и) е в моя начин за постигане на тази цел?
Докато преминавате през тези въпроси, помислете за всички препятствия, които ви пречат да бъдете там, където искате да бъдете. Не се страхувайте да бъдете честни със себе си, когато идентифицирате откъде идват тези пречки - независимо дали отвън или в рамките на вашето състояние на ума.
7. Пусни
Помислете за вашите отговори и цели в живота. Какво или кой може да пречи на постигането на вашите цели в живота? Какво сте готови да освободите от живота си, за да създадете пространство за нещо ново? Това може да е работа, връзка, вид храна, емоция, отговорност, ограничаваща вяра, ангажираност във времето, домакинство или друго. Запишете колкото се може повече неща, които стоят между вас и вашия успех и щастие.
След това се ангажирайте да го пуснете.
8. Подрежете излишните мазнини от календара си
След като отговорите на трудните въпроси и решите какво искате да пуснете в живота си, прегледайте календара си и премахнете всичко, което не е в съответствие с най-висшите ви намерения и най-големите приоритети. Ако не ви обслужва, освободете го и го свалете от календара си, за да създадете място за нещата, които ви осветяват и преместват напред по правилните начини.
9. Кажете Не
След като детоксикирахте календара си за несъществени неща, не добавяйте нищо ново, което не искате да добавяте!
Ако имате навика да се харесвате на хората или ако често се оказвате прекалено резервирани или претоварени, защото твърде бързо казвате „да“ на молбите за вашето време, внимавайте. Въпреки че казването на „НЕ“ е много трудно за някои хора, това е един от най-ефективните начини да задържите безпорядъка и стреса на ума си.
Ако не сте невероятно разумни относно това, с което се съгласявате, това означава, че ще трябва да кажете НЕ на някои от нещата, които наистина ви интересуват - никой няма достатъчно време да направи всичко, което иска да направи, така че животът се превръща в процес да приоритизирате нещата, които са най-важни и най-близки до сърцето ви.
Ако имате проблеми да кажете НЕ и се опитвате да детоксикирате ума си, следвайте съветите в тази статия за това как да кажете не с грация и дипломатичност.
10. Визуализирайте
Върнете се към намерението си от стъпка 1 и си представете, че това намерение вече е част от живота ви. Визуализирайте за момент, че вече сте го въплътили напълно. Сякаш вече сте интегрирали това намерение във всяка област от живота си, забележете всички подробности, които идват заедно с това. Наблюдавайте как се чувствате в това въображаемо бъдеще и изследвайте как изглежда вашият живот, като това намерение се оживява.
Винаги, когато почувствате, че трябва да премахнете стреса, да претрупате и да детоксикирате ума си, следвайте тези 10 стъпки и се насладете на яснотата, която следва.
Присъединете се към моя месечен бюлетин!
Ако сте харесали тази статия, присъединете се към месечния бюлетин - съдържащ съвети и размисли за развитието на лидерството и управлението на стреса в съвременния свят. Присъединете се към 5000+ лидери, които го изпращат директно във входящата си поща всеки месец.
- 8 прости стъпки за намаляване на приема на захар Второ ръководство за природата
- 100 начина да поддържате ума си здрав
- 5 лесни стъпки за поддържане на щитовидната жлеза здрави - BHC
- 5 Чай от лайка е от полза за тялото и ума Ви е необходим наистина прост
- 4 стъпки към намирането на вашата перфектна диета Liezl Jayne