Чао-чао подуване и запои! Яжте, за да победите ПМС с тези интелигентни закуски.

облекчаване

Вие страдате от скъсвания. Страдате от стилети. Вие страдате от срещи с кола маска. Дори страдате от маратони на истински домакини. Но не е нужно да страдате от ПМС. Въпреки факта, че осакатяващи спазми, нерационални пристъпи на плач и подуване на корема удрят 85% от нас, има много закуски, които могат да заглушат симптомите на ПМС. Така че оставете тази халба на Бен и Джери - това не променя настроението ви - и вземете тези доказани бойци от ПМС.

Ако обърнете всички Cruella De Vil веднъж месечно, тези карамелни дробилки, направени с пълнозърнест кафяв ориз (те са органични и не са ГМО!), Могат да помогнат. Комплексните въглехидрати повишават серотонина, за да намалят промените в настроението и преяждането с ПМС (lundberg.com).

Здравословните мазнини са вашият ПМС приятел! Неотдавнашно проучване в списанието „Репродуктивно здраве“ установи, че жените, на които е дадено хапче, съдържащо комбинация от есенциални мастни киселини, включително олеинова киселина и витамин Е, открити в авокадото, значително намаляват симптомите на ПМС.

Направи го: Отгоре половин авокадо изстискайте с пресен лимонов сок и поръсете със сол и чили на прах. Заравям!

Тези антидоти в движение имат огромните 500 mg омега-3 мастни киселини на бар, хранително вещество, което може да намали подуването, главоболието, чувствителността на гърдите, менструалната болка и промените в настроението, свързани с ПМС. Освен това те са вегетариански и без глутен! (kindnacks.com)

Овесените ядки са чудесен източник на витамини от група В и магнезий, двама доказани борци с ПМС. Плюс ленените семена, които съдържат балансиращи хормоните лигнани и противовъзпалителни омега-3, могат да намалят чувствителността на гърдите и да помогнат за стабилизиране на хормоните, които не са в състояние да разбият.

Направи го: Гответе овесени ядки на опаковки, като отгоре всяка порция с 1 супена лъжица кафява захар и 2 ч. Л. Смлени ленени семена.

Премести се, Pillsbury. Това тесто за бисквитки без вина е снабдено с витамин Е, магнезий и витамини от група В за борба с крампи, нежност на гърдите и подуване на корема. А еднократната порция ви предпазва от преяждане.

Направи го: В малка купа смесете 2 супени лъжици бадемово масло, 1 супена лъжица брашно, 1 супена лъжица пшеничен зародиш, 2 чаени лъжички кленов сироп, 1 супена лъжица шоколадов чипс и щипка сол. Разбъркайте и яжте!

Това динамично дуо с витамин D и калций показва, че намалява симптомите на ПМС с до 40%.

Направи го: Нагоре половин багел с 1 супена лъжица крема сирене и 2 филийки пушена сьомга. Завършете с щипка сол.

Този крем в чаша има двойна доза борци с ПМС: Калцият е показал, че подобрява промените в настроението, подуването на корема, спазмите и апетита за храна при жени с ПМС; докато джинджифилът може също така да охлади настроението ви и да намали подуването на корема.

Направи го: Комбинирайте 1 чаша портокалов сок, ½ чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, 1 ч. Л. Екстракт от ванилия, 2 ч. Л. Прясно настърган обелен джинджифил и шепа лед в блендер. Пюрирайте до гладка смес.

Само ¼ чаша от тези пикантни семена доставя желязо за борба с умората, повишаващ имунитета цинк и 40% от препоръчителния дневен прием на магнезий. Допълнителният магнезий може да ви помогне да повишите настроението си, да намалите подуването на корема и да стабилизирате кръвната захар, за да контролирате желанието, задвижвано с ПМС (superseedz.com).

Жените с богата на желязо диета са с 30 до 40% по-малко склонни да страдат от ПМС, отколкото онези, които пестят от минерала, според скорошно проучване, публикувано в Американския вестник за епидемиология - и благодарение на богатата на желязо меласа, тази лесна торта осигурява сладка доза.

Направи го: В чаша, безопасна за микровълнова фурна, разбийте 3 супени лъжици бадемово брашно, 1 супена лъжица меласа, 1 супена лъжица захар, 2 супени лъжици мляко, 1 чаена лъжичка кокосово масло (или масло от рапица или гроздови семки), 1 яйце и 1 супена лъжица шоколадов чипс или стафиди (по избор ). Микровълнова печка за 2-3 минути.