Балансираната диета включва нещо повече от задоволяване на нуждите ви от хранене - това е личен план, който балансира с вашите харесвания, неприязън и начин на живот.

собствена

Хората често ме питат: „Диетата добра ли е или лоша?“ Това е толкова общ въпрос, че често не знам как да отговоря - отчасти защото се хвърляме около думите „диета“ и „диета“ толкова много, че те почти са загубили значението си.

В действителност, ние всички сме на диета всеки ден. Всеки от нас има свои собствени хранителни навици и модели, които съставят обичайната ни „диета“. Понякога правим промени в тази диета - често, за да намалим калориите си - в този случай бихте могли да кажете, че сте на диета или на моя диета (т.е. до няколко седмици по-късно ... когато сте „Извън диетата ми“).

Какво прави диетата добра или лоша?

Със сигурност има „добри“ и „лоши“ диети. Всички познаваме хора, които избират храни внимателно и се хранят добре, точно както познаваме и други, които сякаш не ядат нищо, освен бърза храна и сода. И ако трябва да отслабнете, тогава „диетата“, в най-общия смисъл, вероятно е нещо добро. Но това наистина зависи от това как подхождате към загубата на тегло.

Ако вашата диета за отслабване е тази, с която можете да се придържате, е добре балансирана и води до здравословна скорост на отслабване, тогава да, в този случай диетата определено е „добра“. Но ако диетата за отслабване, която се опитвате да спазвате, е небалансирана, ако е толкова строга, че не можете да се придържате към нея, или ако е толкова нискокалорична, че нямате енергия или отслабвате твърде бързо, бих кажете, че това е „лошо“.

Най-добрата диета е тази, която работи за вас

Най-успешната „диета“ е хранителен план, който работи за вас всеки ден, като осигурява на тялото ви нужните хранителни вещества и храните, които обичате да ядете. Това е диета, която работи с вашия начин на живот, която можете да следвате до края на живота си и е уникално ваша.

С толкова много различни „диети“ там, как съставяте плана, който работи за вас? Най-добрият начин да започнете е да следвате някои основни принципи и след това да усъвършенствате начина си на хранене, докато не намерите начин на хранене всеки ден, който работи за вас.

Изграждане на здравословна диета от нулата

Обичам да мисля да изграждам диетата си по същия начин, по който бихте го правили, ако строите къща. Започвате с основната основа, изграждате носещите си конструкции и след това добавяте финалните щрихи, за да я персонализирате и я правите уникално ваша.

Ако строите къща от нулата, ще имате бюджет. По същия начин, ако изграждате диетата си, първото нещо, което трябва да знаете, е колко калории трябва да работите. Както къщите се предлагат във всякакви различни размери, така и хората и техните изисквания за калории. Нуждите от калории са индивидуални за вас и се определят до голяма степен от телесния състав и от
количество дейност, която получавате. Не можете да планирате какво ще ядете, докато нямате представа за дневните си калории, които да ви помогнат да постигнете диетичните си цели (независимо дали става въпрос за отслабване, наддаване
или останете същите).

Сега, също като вашата къща, вашата диета се нуждае от здрава основа. В идеалния случай ядрото на вашата диета ще се състои от постни протеини, здравословни източници на въглехидрати (под формата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни) и скромни количества полезни мазнини. Вашата цел е да разделите калориите си от протеини, въглехидрати и мазнини по начин, който отговаря на вашите нужди.

В повечето случаи около половината калории ще идват от въглехидрати. Другата половина ще бъде, горе-долу, приблизително разделена между протеини и мазнини. Протеините, въглехидратите и мазнините, които ядете, заедно с витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви, осигуряват поддържащата структура на вашата диета.

Персонализирайте диетата си за дългосрочен успех

След като основната структура е завършена, можете да украсите и персонализирате къщата си. Същото важи и за вашата диета. Можете да персонализирате своя хранителен план, като изберете и изберете
храни, които ще ядете, които работят с вашите харесвания и антипатии, начина ви на живот, бюджета ви - докато все още отговаряте на вашите хранителни цели.

Персонализацията наистина е ключът към вашия успех. Съсредоточете се върху избора на здравословни храни, които ви харесват най-много. Това, което наистина има значение, е цялостното качество на вашата диета. И с толкова много здрави
храни, няма недостиг на артикули, от които да избирате. Не би било „добре“, ако се чувствате неудобно всеки път, когато влезете в собствения си дом - - ако не се чувства като „вие“. По същия начин диетата е „добра“ само когато е полезна за вас - - защото ви подхранва и защото просто се чувства правилно. И след като се почувствате естествено и комфортно с диетата, която можете да „наречете вашата
собствен, ”теглото ви трябва да се грижи за себе си.