10 съвета: Правете по-здравословни избори за почивка

Празниците често са изпълнени с почитани от времето традиции, които включват някои от любимите ни ястия и храни. Докато празнувате, помислете за малки промени, които можете да направите този празничен сезон, за да създадете по-здравословни ястия и активни дни.

choosemyplate

Създайте преобразявания на MyPlate
Преобразете любимите си празнични ястия. Използвайте Моята рецепта на SuperTracker, за да подобрите празничните рецепти и да получите по-здравословни резултати.

Насладете се на всички групи храни на вашето тържество
Пригответе пълнозърнести крекери с хумус като предястие; добавете несолени ядки и черен боб към салата със зелени листа; включете пресни плодове на десертната маса; използвайте нискомаслено мляко вместо тежка сметана във вашите гювечи. Споделете по-здравословни възможности по време на празничното си хранене.

Уверете се, че протеинът ви е постно
Турция; печено говеждо; прясна шунка; боб; и някои видове риби, като треска или камбала, са беден протеин. Подрязвайте мазнините, когато готвите меса. Отидете лесно на сосовете и сосовете - те могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини и натрий.

Наздраве за добро здраве
Угасете жаждата си с нискокалорични опции. Пийте вода с резенчета лимон или лайм. Предложете селцер вода с пръскане на 100% плодов сок.

Печете по-здравословно
Използвайте рецепти с неподсладено ябълково пюре или пасирани зрели банани вместо масло. Опитайте да намалите наполовина количеството захар, изброено в рецептите. Използвайте подправки, за да добавите вкус като канела, бахар или индийско орехче вместо сол.

Ощипвайте сладкото
За десерт опитайте печени ябълки с канела и поръсете захар вместо ябълков пай. Поканете гостите си да направят свой собствен парфе с цветни нарязани плодове и нискомаслено кисело мляко.

Бъдете животът на партито
Смейте се, смесете се, танцувайте и играйте игри. Фокусирайте се върху забавлението и се насладете на компанията на другите.

Направете упражненията част от забавлението
Направете да бъдете активна част от вашата празнична традиция. Забавлявайте се да се разхождате и да говорите със семейството и приятелите си след празнична трапеза. Давайте подаръци, които насърчават другите да практикуват здравословни навици като DVD за тренировки, обувки за бягане и бутилки за вода за многократна употреба.

Насладете се на остатъците
Създайте вкусни нови ястия с остатъците си. Добавете пуйка към супи или салати. Използвайте допълнително зеленчуци в омлети, сандвичи или яхнии. Възможностите са безкрайни!

Дайте на другите
Прекарайте време в осигуряване на храни или приготвяне на ястия за тези, които може да се нуждаят от малко помощ. Дайте храна на местна банка за храна или доброволно да сервирате ястия в приют по време на празничния сезон.