Слаби момчета с абс. Ако сте кльощаво момче и винаги се чувствате летаргични, независимо дали вършите уморителна работа или не, тогава вероятно сте недохранени и с поднормено тегло или може би консумирате само захар. Днес всеки човек търси подобрение в структурата на тялото и диетата си, било кльощаво или наедряло, и иска да стане фитнес.

Придобиването на правилна форма и тренировките не само подобряват тялото, но също така ви водят към правилна диета и значително здравословен начин на живот. Да бъдеш здрав не е само за добър външен вид, но и за развитие на личността. Можете дори да вземете по-добри решения за облеклото, ако отидете за подобряване на тялото. През повечето време става въпрос не само за корема, но и за пропорционалното тяло, което не съдържа излишни мазнини. Момчетата могат да подобрят пропорцията на тялото си, като не само упражняват, но и добавят няколко необходими хранителни продукта към диетата си.

Как да получите шест пакета, ако сте слаб човек

Момчетата трябва да знаят какво искат, шест пакета или правилно балансирана физика. Ако става въпрос само за корема с шест пакета, тогава ще бъде от решаващо значение да вземем такива, които сме виждали във филмите. Трябва да определите кое е подходящо за тялото ви. Подходящият треньор ще ви улесни доста, но това ръководство ще бъде много полезно, ако смятате, че можете да го направите сами. Ръководството ще отговори на почти всички ваши въпроси, свързани с подходящата диета и ефективните упражнения. Освен това ще ви каже няколко лечебни средства, които можете да приемете, за да избегнете всякакво напрежение или мускулно привличане.

момчета

↓ 15 - Ами ако не можете да си позволите членство в спортна зала

Ако имате ограничен бюджет и не можете да си позволите таксите за фитнес да се плащат всеки месец, тогава не губете надежда. Все още има повече начини да тренирате у дома без тези скъпи машини. Това, което можете да направите, е да се спрете на комбинирани упражнения като мъртва тяга, клекове и лежанка. Всички съставни упражнения са полезни за укрепване не само на корема, но и на ръцете, гърдите и краката. В YouTube има много видеоклипове, които могат да ви помогнат и ще ви действат като виртуален фитнес треньор, без да похарчите нито стотинка. Някои хора се чувстват по-мотивирани, когато посещават фитнес зала и правят упражнения със своите здравни приятели. За разлика от това, някои хора предпочитат да избягват да пътуват до фитнес и да тренират, докато стоят на закрито, така че това зависи от вашия личен избор, вашата рутина и вашия бюджет.

↓ 14 - Задайте си фитнес цели

Предизвикай себе си! Направете целеви лист и го поставете там, където тренирате. Визуализирайте себе си в това тегло, на което се надявате. Имайте няколко дневни, седмични и месечни цели за себе си. Проследете ги, оценете себе си и задръжте гордост в тялото си. Имате приятел за фитнес за вас, който може да ви контролира и да ви се възхищава за постигането на вашите здравни цели. Купете си подходящо облекло за фитнес за себе си и пазарувайте обувки за тренировки, за да можете да се чувствате добре да ходите на тренировки и да се чувствате комфортно да правите хардкор упражнения. Купете някои отвратителни слушалки и направете плейлист за тренировъчни сесии с рок музика или мотивационна реч от The Rock. Най-важното е, че мамяйте ястия веднъж месечно, за да ограничите апетита.

Разгледайте още един страхотен блог на Топ 10 марки за облекло за фитнес тази година

↓ 13 - Имате непрекъснати цикли на заспиване

От жизненоважно значение е да се уверите, че тялото ви може да укрепи мускула, доколкото е възможно, като е от съществено значение, тъй като добрият мускулен растеж може да направи истинска магия за вашето здраве и фитнес. Може би не вярвате, че най-гениалният метод за мускулен растеж е да правите хардкор тренировки за сила във фитнеса с най-добрия си градски треньор. И все пак, непрекъснатото сън и оставянето на тялото да си почива в продължение на осем часа е един от доказаните начини, по които можете да помогнете на мускулния си растеж, без да приемате допълнителни лекарства, които имат странични ефекти. Има много начини да си осигурите здрав сън, като например дълго потапяне във ваната или горещ душ, четене в леглото (някои мотивационни истории, избягвайте четенето на ужаси или трилъри преди лягане, тъй като са обезпокоителни) и стойте далеч от екрани непосредствено преди лягане. Ще бъдете изненадани да разберете, че удобният матрак е ключът към спокойния сън. Не забравяйте, че не винаги мускулите ви растат, когато тренирате, те могат да ги развият и укрепят, като си почиват пълноценно.

↓ 12 - Колко трудно е да се получат шест пакета коремни мускули?

Всъщност е много лесно да получите шест опаковки корема, тъй като слабите момчета обикновено имат 10-15% мазнини. Всичко, от което се нуждаете, е да забавите постоянната мания за питейни навици и боклуци; трябва да намалите значителното количество прием на сирене. Трябва да поддържате своя калориен баланс. Значителната трудност, с която ще се сблъскате, докато работите за нея, е шумът, който ще ви безпокои поради лоша диета и лоши съвети. Освен това трябва да имате търпение, докато работите по него и да поддържате настроението си високо, ако искате да постигнете целите на тялото си.

↓ 11 - Какво друго заедно с видими кореми?

Трябва също да се идентифицирате дали искате само корема или добре дефинирано мускулесто тяло. Ако искате мускулесто тяло, трябва да поработите и върху краката и бицепсите. Трябва да се идентифицирате дали искате и корема или голямо тяло. Трябва да ядете излишно месо, да увеличите максимално изграждането на мускули и да вдигнете огромни тежести.

↓ 10 - Как може един кльощав човек да изгради мускулеста физика?

Заедно с поддържането на балансирани графици за диета и здрав сън, няколко упражнения могат да помогнат на слаб човек да разработи своите шест пакета. Кльощав човек може да следва тези упражнения, ако иска да постигне целите на тялото си:

  1. Хрускане: Легнете легнали по гръб с пръсти върху слепоочията. Преместете горната част на тялото нагоре и надолу. Не се опитвайте да дърпате врата си към гърдите.
  2. Обратно свиване: Преместете коленете към гърдите си. Той ще упражнява натиск върху основните мускули.
  3. Работа с крака: Трябва да разпериш малко краката си, за да направиш това упражнение. Докоснете алтернативно петите си с ръце.
  4. Мостове: Тази стъпка изисква да повдигнете бедрата си нагоре и да упражните натиск върху глутеусите в горната част.
  5. Сега влезте в позиция за лицеви опори. Дръжте предмишниците си стегнати, а тялото изправено. Останете в това положение на дъска за 15-20 секунди.

Тези прости тренировки с подходяща диета ще помогнат на слабите момчета да имат корем за много значително време. Винаги се опитвайте да вдигате тежести повече, отколкото сте вдигали миналия път. По този начин мускулите на тялото ви ще придобият повече сила и вие се чувствате по-енергични, но никога не прекалявайте с фитнес, защото тогава енергията ви може да се източи наведнъж. Три тренировки за цяло тяло за една седмица ще бъдат достатъчни за кльощаво момче. Приемайте червено месо поне веднъж на седмица или месец, тъй като това ще помогне за напълняване и добавяне на сила на мускулите. Преминете към 17 начина да получите изглед, като тънък мъж

↓ 9 - Каква е подходящата, балансирана диета за слаб мъж?

Като човек, който работи върху тялото си, трябва да следите дневния си прием на калории, за да можете да запишете приема на калории за деня в бележник. След проверка на приема на калории нямах предвид, че трябва да го намалите до минимално ниво; вместо това трябва да го запазите средно. Кльощавите момчета са длъжни да поддържат излишък, а не като да ходят на всички сирене за бързо хранене и сладолед.

Намалете количеството на консумацията на захар и добавете значително количество протеини към вашата диета. Изберете система за себе си, нисковъглехидратна или палео и има много от тях. Освен това трябва да знаете, че управлението на диетата не е за няколко седмици, а през целия живот. Добавете много плодове и вода към вашата диета. Кафявият хляб и кафявият ориз също допринасят за намаляването на мазнините. За спортисти се препоръчва от Международното дружество за спортно хранене да приемат 0,72 до 0,91 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, за да осигурят сила на мускулите. Също така се препоръчва прием на храна след тренировка за снабдяване с енергия на плътта. Необходимият протеин може да бъде получен чрез яйца, варено пиле и зеленчуци. Можете също да добавите различни протеинови шейкове и смутита към вашата тренировка след тренировка. Избягвайте да ядете късно през нощта. Закусете обилно, след това по-лек обяд и най-лека ранна вечеря.

↓ 8 - Кои са хранителните продукти, които трябва да се избягват?

Дали изображението по-долу вече ви кара да се чувствате гладни? Повечето пъти използвате тези хранителни продукти, тъй като те са лесно достъпни, но трябва да се откажете от тях, стига да работите върху корема. Откажете се от напитки като кафе, газирани напитки, газирани напитки и бира и се насочете към здравословни мазнини като ядки и зърнени храни. Пълномасленото мляко причинява интензивно угояване, така че вместо това трябва да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Препоръчва се да се избягват крекери, които съдържат фино брашно и значително количество захар. Също така избягвайте преработено сирене, разтеглена храна като чипс, колбаси, зърнени закуски с голяма част от захарта и накрая пържени картофи, тъй като те са изключително мазни.

↓ 7 - От костен до зверски: Начини за укрепване на мускулите за слаба мома

Ако искате да се обърнете от костите към всички големи и мускули, трябва да обмислите диетата си и да сте слаби и трябва да добавите много протеинови продукти към вашата диета. Трябва да следите приема на калории и да добавяте към вашата диета много яйца и обезмаслено мляко. Приемайте храна навреме и не пропускайте графика, който сте си направили за себе си. Друго нещо, което има най-голямо значение, когато преминавате през трансформация на тялото, е силата на вашата воля. Трябва да останете концентрирани и редовни, когато става въпрос за тренировки.

↓ 6 - Какво е да имаш шест пакета?

Чувства се доста очарователно да имаш шест пакета, точно като да събереш цялото внимание, тъй като сред милиони само малцина имат корема. Но постигането на корема зависи много от метаболизма. Понякога наличието на шест опаковки също ви помага да се отървете от всякакви несигурности.

↓ 5 - Как да получите шест пакета за един месец?

Кажете не на такива нездравословни преки пътища. За да получите шест опаковки за един месец, трябва да отидете на чиста диета с много вода и пресни зеленчуци и плодове. Освен това добавя яйца и протеинови шейкове и много интензивна тренировка към ежедневието ви.

↓ 4 - Как да поддържаме абс?

Поздравления за постигането на шест опаковки корема! Ако искате да имате целогодишни кореми, трябва да се пазите от примамливите боклуци, докато сте навън, и да разделите тренировките си за по-голяма интензивност. Можете също така да добавите разнообразие към вашата тренировка. Освен това добавете селен и глутамин към вашата диета.

↓ 3 - Упражнения за избягване на мускулно разтягане

Докато работите върху корема си, често получавате разтягания, но можете да ги избегнете, като добавите следните няколко разтягания в горната част на тялото:

  1. Разтягане на трицепс
  2. Разтягане на врата
  3. Гръден комплекс

↓ 2 - шест пакета или мускулесто тяло?

Е, и двете са красиви, стига да са постигнати по здравословни начини! За да получите мускулесто тяло, трябва да започнете от корема, защото те са основните мускули и трябва да направите сърцевината си по-силна, за да постигнете останалите цели. Ако се стремите да имате шест пакета, препоръчително е да наемете треньор, който да ви води добре, като планира всички упражнения, диетичните ви графици и хранения, за да ви мотивира, да оспори границите на зоната на комфорт и да ви оцени за постигнатото вашите цели.

↓ 1 - Често срещани митове за Six Pack Abs

Нека да отстраним някои недоразумения, които хората имаха навремето за изграждането на шестпакетни коремни мускули.

  • Упражнението може да изгори всички мазнини, натрупани в тялото ви, като ядете нездравословна храна.
  • Можете просто да насочите корема към долната част на корема.
  • Бързата и интензивна тренировка е всичко.
  • Въглехидратите убиват корема ви.

Ако това ръководство ви е помогнало да постигнете някои убийствени кореми, кажете ни чрез вашите коментари.

За автора

Манахил

Химически инженер по професия и дизайнер на съдържание по избор! Запознайте се с Манахил Куреши, който изпитва безкрайна любов към храната и котките. Независимо дали става дума за най-новите модни идеи за дамски или детски тоалети или модерни мъжки модни стилове, тя обича да държи писалката си в такива ниши. Освен писането, тя обича любовта към дизайна на бижута, поради което е създала и свой собствен дизайнерски етикет за бижута, наречен Glare jewels. Искате ли да знаете какво предстои в нейните публикации в блоговете? Абонирайте се за бюлетина и се информирайте по всяко време. Наздраве!

Един отговор

Имам същия проблем, винаги съм гладен и жадувам за храна ... но просто помислете за резултата, ако не ядете храната, това е, което правя.