• Често задавани въпроси за диетата на Аткинс
  • Примерни менюта за диета на Аткинс
  • Идеи за диетична закуска на Аткинс
  • Списък за пазаруване на диета Аткинс
  • Начало на диетата на Аткинс
  • Начало% 20the% 20Atkins% 20Diet "title =" text link "> Захарни алкохоли
  • Значение на водата
  • Диаграма за напредъка за печат
  • Защо трябва да тренирате
  • Защо везната лъже
  • Хранителна пирамида с ниско съдържание на въглехидрати
  • Броят на въглехидратите за бързо хранене
  • Новини с ниско съдържание на въглехидрати

Индукционна фаза на диетата на Аткинс

Фаза 1

Индукцията на Аткинс, известна също като фаза 1 на диетата на Аткинс, е първите 2 седмици (14 дни от диетата на Аткинс). Вашата цел през този период е: а) да промените тялото си от изгаряне на въглехидрати в изгаряне на мазнини. б:) Стабилизирайте кръвната си захар и спрете желанието за захар и други въглехидрати. в:) Демонстрирайте, че можете да изгаряте мазнини, без да броите калории. г:) Вкарайте тялото си в кетоза.

Странични ефекти от фаза 1 на индукция на Аткинс:

фаза

Възможно е да изпитате някои абстиненционни болки при индуциране на Аткинс, като главоболие, гадене, умора и възпаление на мускулите . Тези странични ефекти обикновено се дължат на периода на адаптация на тялото ви към отказване от въглехидрати, известен също като „Отнемане на въглехидрати“. Това може да продължи до една седмица или повече, но обикновено изчезва до втората седмица. Изключително важно е да приемате витаминни добавки, тъй като те могат да намалят тежестта на симптомите. Доброто е от съществено значение, както и диетата на Аткинс има тенденция да предизвиква диуретичен ефект и кара тялото да губи калций и калий, особено по време на първа фаза от диетата на Аткинс. Може да искате да ускорите загубата на тегло с добавката, която съдържа много хранителни вещества за потискане на апетита и ускоряване на загубата на тегло.

Правила за въвеждане:

Не повече от 20 грама въглехидрати. на ден. Това включва яденето на 2 до 3 чаши зеленчукови салати на ден или други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Фокусът на храненията ви трябва да бъде върху протеините и мазнините. Примери, месо, ядки, сирене, маслини, сметана, заквасена сметана и други храни с ниско съдържание на въглехидрати. След 2 дни диети, може да искате да си купите няколко ленти за тестване на липолиза, известни също като, за да тествате нивото на кетоза. Не пропускайте храненията. По време на фазата на въвеждане на Аткинс не трябва да консумирате плодове, хляб, тестени изделия, зърнени храни, нишестени зеленчуци, брашно, захар или бобови растения. За предпочитане е да не ядете ядки или семена по време на индукция. За предпочитане е повечето от 20 грама въглехидрати. че ядете по време на индукционната фаза, идва от зеленчуци от салата и други зеленчуци, които не съдържат скорбяла. Никога не приемайте, че храната е с ниско съдържание на въглехидрати. Винаги проверявайте броя на въглехидратите на опаковката или използвайте брояч на въглехидрати.

Нормално меню за Atkins Induction би било, както следва: Закуска - 2 яйца, 3 филийки бекон, наденица или шунка, 1 унция сирене Обяд - Салата Цезар без крутоните, филийки пилешко или друго месо. Друга идея - хамбургер баничка, малка хвърлена салата и туршия от копър. Вечеря - пържола и хвърлена салата, или порция карфиол или зелен фасул. Закуски - свински кори, сирене, диетично желе с бита сметана с изкуствен аромат.

КЕТОЗИС: Кетозата е процесът, който възниква, когато тялото ви изгаря мазнините. са ленти, които държите в потока на урината си, които измерват количеството на излизащите кетони. Ако показвате някакъв цвят, но отрицателен, значи сте в кетоза. Можете да ги закупите от аптеката си. Ако сте в кетоза, изгаряте мазнини. . Всеки цвят от розово до лилаво е показателен за кетоза. Храни, които трябва да избягвате: Плодове, захар, брашно, всички хлябове, всички тестени изделия, картофи, царевица, моркови, боб, ориз, картофени чипсове, бонбони, мляко . всичко, съдържащо високи нива на въглехидрати. Пазете се от скрити въглехидрати! Въглехидратите са във всичко, което можете да ядете. Моля, помислете за закупуване на добър въглехидрат. брояч. След приключване на периода на въвеждане най-вероятно ще откриете, че сте загубили някъде от 5 до 10 паунда. или по. Това е най-бързата част от загубата на тегло при диетата на Аткинс. Следващата фаза е Текуща загуба на тегло, известна също като OWL или диета на Аткинс Фаза 2.

Смилаеми въглехидрати срещу фибри: Когато броите въглехидратите, трябва да преброите само "смилаеми" въглехидрати. Това са въглехидратите, които идват от източници, различни от фибри. Въглехидратите с фибри не се усвояват и нямат ефект върху нивата на инсулин. Така. ако елементът има 10 грама въглехидрати и 3 грама фибри са изброени под него, можете да преброите 7 грама в дневния си размер.

Ако получите запек по време на индукционната фаза на Аткинс, опитайте да смесите супена лъжица люспи от псилиум в чаша вода, за да пиете всеки ден.

Пийте поне 8 чаши вода дневно!

Ако тепърва започвате фазата на въвеждане, моля, посетете нашите табла за съобщения, за да получите помощ или да говорите с други, които следват диетата на Аткинс.

Към следващата фаза Текущо отслабване (OWL)