Случи се, дойде, наистина се получи! Леля поток реши да се появи. Боже, отне й достатъчно време!

Последно чухте от мен, че тъкмо започвах пътуването си, за да се възстановя от HA. (можете да прочетете публикацията ми в блога за откриването на HA - Fitness & Fertility тук). След като преминах през него и започнах от другата страна на възстановяването, бях благословен с нова перспектива, нова перспектива, повече съпричастност, повече любов към себе си и повече любов към всички красиви души, с които работя и говоря чрез тази платформа. Мнозина, които може би преживяват нещо подобно. Откакто разбрах за HA преди около 3 месеца, непрекъснато проучвам и усещам ума си с всички неща, свързани с HA, и съм развълнуван да споделя с вас наученото. Не само това, което научих научно и от изследването, но и това, което научих за себе си в процеса.

Никога не съм проливал толкова много сълзи върху отражението си в огледалото от последните 3 месеца. Никога не съм раздавал толкова много дрехи за толкова кратък период от време, които вече не са се побирали. И никога не съм се чувствал по-неуместен в собственото си тяло и в собствения си свят на здраве и фитнес, отколкото през последните 3 месеца. Но с този процес дойде толкова положителна промяна в живота ми, че ще бъда вечно благодарен за.

Ще споделя с вас 10-те най-добри урока, които научих през възстановяването на HA. Надявам се да се свържа с някои от вас, които минават през това сега, или с някои от вас, които са на ръба да влязат „ол ин“ с възстановяване. Също така за тези от вас, които преживяват собствените си неща и които може да не се чувстват като „здравите“ жени, които виждаме на корицата на нашите списания за здраве и фитнес. Искам да съпреживя, че ЗДРАВОСЛОВНО изглежда по различен начин на всички нас, както и на различни етапи от живота ни. Можете да прочетете повече от мислите ми за това в моя блог „Определете здравословно“.

Ето уроците, които научих чрез възстановяване на HA, за себе си, тялото си, ума си, жените като цяло и някои научни уроци по пътя.

** Искам още веднъж да добавя малко отказ от отговорност, че всеки е различен. Само защото това е, което правя в момента на този етап от живота си и за здравето си в момента, не означава, че мисля, че грешите, като правите най-доброто за вас и вашето здраве на какъвто и етап да сте във вас. отново живот.:) правиш ли бу

Бих се радвал да чуя вашите отзиви и личния ви опит. Чувствайте се свободни да коментирате тази публикация, да ми изпратите имейл или да ми изпратите съобщение в Instagram. Ето ни.

научих

2. Научих се на съпричастност и състрадание към себе си и другите. Заедно с тази здравословна доза смирение, която получих, ми беше дадена възможност да погледна малко какво усещат толкова много от невероятните хора, с които работя като треньор. За първи път в живота си разбрах какво е усещането да вляза във фитнес и да се чувствам не на място. Научих какво е усещането да се прибера вкъщи и да видя приятели и семейство, които не бях виждал от месеци и се чувствах толкова нервен как ще реагират на по-голям, по-тежък от мен. Необходими са смелост, любов към себе си, уязвимост и състрадание, за да разчитате на вътрешната си красота и сила, когато не се чувствате най-добре отвън. Докато започвам да добавям обратно в упражненията и намирам баланса с поддържането на цикъла си, знам, че ще спечеля още повече съпричастност и състрадание към клиентите си, които може да се чувстват извън форма и да са достатъчно смели да започнат нова програма за упражнения. Изтласках много хора от зоната им на комфорт с упражнения, така че сега е мой ред:)

3. Телата ни са доста издръжливи. Тялото и умът ми са оцелели без ежедневните ми тренировки цели 3 месеца! Преди си мислех, че животът ми ще изпадне в голяма бъркотия, ако не вляза в тренировката си. Или че ще взривя гигантски балон или ще стана слаба малка старица. Но изминах 3 месеца, като от време на време провеждах йога, туризъм и минимални усилия за въртене веднъж седмично и TRX, които преподавам. Бях приятно изненадан от силата, която запазих с липсата на тренировки, които съм правил. Чувствах се много по-схванат от това, че не тренирам, което се опитах да преодолея с йога, която много ми помогна. Но наоколо бях доста впечатлен от това колко добре е поддържано тялото ми.

4. Нашето тяло се нуждае от почивка и възстановяване. Знаех това и казвам на клиентите си, но преди HA имах трудности да приложа това върху себе си, което е някаква причина да се озова с HA на първо място! Преди мразех почивката. Чувствах се виновен, като си взех почивка. Дори в неделните дни за почивка щях да намеря някакъв начин да продължа с много стъпки с „лежерен“ поход или разходка. Когато бях болен, обикновено тренирах. Когато имах менструация в миналото, никога не бих позволил това да ме спре да ходя на фитнес. Ако имах допълнителен час в графика си, щях да вляза в тренировка, дори ако вече бях преподавал 2 класа. Беше отидете отидете отидете за мен.

Научен урок: Нашето тяло не разграничава стреса от упражненията и стреса от преследване от мечка или загуба на работата си. Стресът е стрес, който кара тялото ни да произвежда кортизол. Оказва се, че твърде много кортизол може да забави или да предотврати производството на полови хормони в нашето тяло, като прогестерон и гонадотропин освобождаващ хормон (GnRH) от хипоталамуса. Тези хормони са нещо голямо в нашия менструален цикъл. С прости думи, стрес = хипоталамус без удар = няма цикъл.

Резюме: почивката и възстановяването е толкова важно. Не пропускайте почивния ден, слушайте тялото си. Ако чувствате, че тялото ви се нуждае от малко допълнителен сън една сутрин, добре е да натиснете бутона за отлагане и да пропускате сутрешното тичане от време на време. Може би вместо това опитайте йога, ако се чувствате добре. Почитайте тези сигнали от тялото си. Очевидно има различно между да бъдеш мързелив и да дадеш на тялото си необходима почивка. Ако сте в категорията HA и имате някакви тенденции от тип А (като повечето момичета, преминаващи през това), тези сигнали вероятно са това, от което се нуждае тялото ви, точно като моето.

5. Мазнините играят важна роля за здравето на нашето тяло, особено като жени, и особено в нашите детеродови години. Това беше труден урок за мен. Моята цел винаги е била да бъда най-ниската, която мога да бъда, и да имам дефиниция на мускулите навсякъде, като същевременно се държа на няколко извивки;) Винаги съм искала да бъда една от онези настъргани бременни дами, които бяха целият в корема и отскочиха веднага бременност, само с няколко килограма за сваляне. Независимо дали искаме да го приемем или не, тъй като жените телата ни са създадени да имат деца. Ето защо имаме цикъл, затова жадуваме въглехидрати, ето защо сме склонни да държим малко мазнини естествено. Ние сме създадени, за да можем да осигурим достатъчно енергия за това растящо бебе вътре в нас. И какво невероятно чудо е целият този процес! Мисля, че е невероятно и ПОЛУЧАВАМЕ да бъдем част от него!

Залепващите бележки, които сложих на огледалото на банята си, за да ми напомнят да го прегърна.