ПРОТЕИНИ. Тези вкусни рецепти за суроватъчен протеин са чудесен здравословен обрат на някои от любимите ви рецепти за комфорт!

Протеиновите шейкове станаха популярни през последните години и това не е изненада.

Получаването на достатъчно протеини във вашата диета е от решаващо значение за изграждане на мускули и поддържане на удовлетворението след хранене.

Според здравния блог на Харвард, трябва да получавате около 15% до 25% (и до 35%) от дневните си калории от протеини.

Много американци не получават достатъчно от този важен макронутриент. Протеиновите шейкове обаче могат да получат кредав вкус, особено ако просто смесвате вода и суроватъчен протеин в бутилка с блендер.

Освен това, проучванията показват, че хората, които пият калориите си, вместо да ги дъвчат, не получават същото чувство за удовлетворение от храненията като тези, които дъвчат действителната храна.

Ако се опитвате да балансирате вашите макроси и да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеин, помислете за търговия с вашия шейк за обилна закуска, палачинки или дори брауни.

Ще почувствате, че ядете греховно лакомство, но наистина ще получавате здравословна доза от много от необходимите хранителни вещества.

В края на статията говорим за любимата ни марка протеин на прах, така че не забравяйте да проверите и това!

1. Зелено смути

Изглежда, че всички се занимават с приготвянето на зелени смутита в наши дни. Повечето от тях обаче включват използването на банани или други плодове. Това е добре, но ако се опитвате да изрежете въглехидратите или излишните захари, какво ще кажете за изхвърляне на сладките неща?

Смесете лъжичка протеин на прах с малко неподсладено млечно мляко - бадемово, кокосово и кашу мляко са чудесни варианти - и чаша или две сурови листа спанак или зеле. Можете дори да добавите половин краставица за добавени хранителни вещества.

Вярвай ми. Никога няма да пропуснете плодовете!

2. Овес, пълен с протеини

Ако жадувате за въглехидрати сутрин, можете да получите доза здравословни зърнени храни, като ядете валцуван или отрязан от стомана овес.

Това е един от моите лични фаворити! Най-хубавото в тази рецепта е, че дори не е нужно да готвите овеса, когато го правите предварително ги накиснете.

Накиснете 1/2 чаша валцувани овесени ядки (една порция) за една нощ (или за 1-2 часа преди консумация) във вода, за да станат по-смилаеми. Изцедете ги и ги изплакнете, и след това ги добавете към 1 чаша млечно мляко.

Микровълнова ги за 1-2 минути и след това добавете 1/2 - 1 топка шоколад или ванилов протеин на прах. Също така обичам да добавям канела върху моята!

Ще се изненадате как допълнителният протеин държи ви сити през цялата сутрин.

3. Антиоксидантно протеиново смути

вкусни

Това смути е чудесно, когато чувствате, че се нуждаете от малко допълнителен тласък на антиоксиданти. Опитайте през зимата, за да помогнете дайте малко помощ на имунната си система!

Накиснете 1/4 чаша семена от чиа в 1 и 1/2 чаши неподсладено немлечно мляко за една нощ или за поне час преди да направите.

В голям блендер добавете:

  • 1 банан
  • 1 порция суров какао на прах
  • 1 топка шоколад или ванилов протеин на прах
  • Микс от семена от чиа и млечно мляко
  • 1 ч. Л. Канела
  • Лед по желание

Незадължителни съставки: ленени семена, семена от нар

4. Протеинови палачинки с яйчен бял

Палачинките за закуска са американска основна храна. въпреки това, повечето от тях са пълни със захар и въглехидрати. Тази рецепта преобръща всичко, което сте мислили, че знаете за палачинките.

Разбъркайте заедно три белтъка, ¼ чаша вода и 1 лъжичка протеин на прах в купа. Пригответе това тесто, както бихте приготвили обикновени палачинки.

Използвайте кокосово масло за допълнителна свежест и вкус. Залейте палачинките с бадемово масло и малко мед (ако имате нужда от подсладител).

5. Гръцко кисело мляко с протеини

Гръцкото кисело мляко е по-добро за вас от обикновеното кисело мляко, защото той е отстранил голяма част от лактозата и захарта. Той също така съдържа повече протеин.

Това е един от личните ми фаворити, който имам почти всяка сутрин!

Намерете добро гръцко кисело мляко, което съдържа 7 g захар или по-малко (Гръцко кисело мляко Chobani Plain е един от най-добрите). Не се притеснявайте много за мазнините, но те трябва да са от 0 до 10 грама на порция.

Просто смесете 1 порция (според опаковката) с 1/2 топка шоколад или ванилов протеин на прах! Също така обичам да добавям канела към моята!

6. Барове за закуска Power Pumpkin

Ако е трудно да започнете деня със здравословна нотка, направете тези тиквени барове в началото на седмицата и ги пирувайте всяка сутрин. Те са влажни и богати, но имат много по-малко калории, отколкото обикновено закуска.

Ако ги нарежете на 30 квадрата, всеки квадрат има около 40 калории.

За да ги направите, комбинирайте следните съставки:

  • 4 унции. ябълково пюре
  • 2 ч. Л. Смляна канела
  • 1 ½ ч. Л. Смлян джинджифил
  • ½ ч. Л. Смлян карамфил
  • 1 ч. Л. Бакпулвер
  • 1 ч. Л. Сода за хляб
  • ½ ч. Л. Сол
  • 2 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 4 големи яйчни белтъка
  • 1 15 унции. може тиква

  • 2 чаши овесено брашно
  • 2 лъжички суроватъчен протеин на прах
  • ½ чаша орехи

Разстелете тестото в стъклена форма за печене от 9 ”х 13” и печете при 350 градуса по Фаренхайт за 30 минути. След охлаждане се нарязва на 30 квадрата.

Не забравяйте, че овесеното брашно ги прави с високо съдържание на въглехидрати, така че имайте предвид това с какво се храните през останалата част от деня!

7. Шоколадово фъстъчено масло Протеиново смути

Пробвали ли сте някога PB2? Това е прахообразно фъстъчено масло и има 85% по-малко калории мазнини от обикновеното фъстъчено масло!

И все още има вкус на фъстъчено масло, така че това го прави ПЕРФЕКТЕН за смутита!

В голям блендер добавете:

  • 1 банан
  • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах
  • 1 порция PB2 прахообразно фъстъчено масло
  • 1 чаша неподсладено млечно мляко
  • Лед

Незадължителни съставки: ленени семена, семена от чиа и овален овес

Смесете и се насладете на фъстъчената маслена доброта!

8. Зелено замразено кисело мляко

Тази рецепта е като смути се превърна в лъжичка.

В блендер с висока мощност комбинирайте:

  • 2 чаши обикновен или ванилов гръцки кисело мляко
  • 1 замразен банан
  • 2 чаши сурови листа спанак
  • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах

Замразете в машина за сладолед за сладко замразено кисело мляко. Ако нямате машина за сладолед, замразете сместа в тави за лед.

Когато сте готови за десерт, смесете няколко кубчета лед, докато достигнат консистенцията на сладолед.

9. Смути за закуска с протеини и овес

Това просто ще бъде класическо смути за закуска с всичките ви любими, смесени в едно смути!

Накиснете 1/2 чаша навит овес (една порция) за една нощ (или за 1-2 часа преди консумация) във вода, за да ги направи по-смилаеми. Изцедете ги и ги изплакнете, и след това ги добавете в блендер с 1 чаша млечно мляко.

Добавете 1 банан, няколко ягоди и топка шоколад или ванилов протеин на прах и смесете! Можете също така да добавите малко лед, ако харесвате вашите смутита много студени!

10. Тесто за бисквитки

Това бисквитено тесто е предназначени да се ядат сурови. Всъщност няма да можете да направите добри бисквитки от него, дори и да опитате, така че може и да го лъжете директно в устата си.

Базира се на рецепта от блога на Лорън Конрад. Добавихме протеинов прах, за да опаковаме още повече хранителни вещества.

В блендер или кухненски робот смесете заедно:

  • 15 унции. консерва от нахут
  • ½ чаша фъстъчено масло
  • 1-2 TBSP кленов сироп или мед
  • 1 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 1 лъжичка ванилов протеин на прах
  • ½ чаша какаови зърна

Поставете в хладилника или фризера за няколко часа преди ядене. Това е много по-вкусно, когато е студено.

Какъв вид суроватъчен протеин трябва да купя?

Нашият фаворит е Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed 100% Whey Protein Isolate, защото той вкусове УДИВИТЕЛНО и има много по-малко изкуствени съставки от конкурентните марки.

Можете да го намерите в повечето магазини за добавки като GNC и Vitamin Shoppe, но обикновено е по-евтино в Amazon !

Оставете ми коментар по-долу, ако сте харесали тази статия за вкусни суроватъчни протеинови рецепти или имате някакви въпроси!