Уморени ли сте от вашите шейкове? Само с малко креативност можете да превърнете своя суроватъчни изолати в пълнене на десертни рецепти от суроватъчен протеин От освежаващи напитки до вкусни ястия, можете да го вливате с вашите прахове от суроватъчен протеин.

Разпределяйки приема на протеини през целия ден, мускулите ви ще имат непрекъснато снабдяване с гориво. Също така, приготвянето на различни ястия с вашите изолати ще даде на вашите вкусови рецептори почивка от бутилки обикновени напитки.

Ето 9 от най-вкусните рецепти, които сме измислили само за вас:

1. Бери бадемово суроватъчно смути

Списъкът с рецепти за суроватъчен протеин няма да бъде пълен без любимото през цялото време смути. Ако не гледате да изхвърляте чашите си с протеинова доброта, можете да добавите още съставки към бутилката. Опитайте този шоколадов смути Choco Almond Whey:

изолат

Състав:

Обикновено бадемово мляко

Неароматизиран суроватъчен изолат

Процедура

Стъпка 1. Поставете плодовете в тенджера с вода и я загрейте, докато плодовете омекнат

Стъпка 2. Пасирайте плодовете с вилица, след което ги прехвърлете в стъклена или шейкър бутилка

Стъпка 3. Комбинирайте банана, бадемовото мляко, бадемовото масло и суроватъчния изолат в блендер, докато постигнете гладка текстура.

Стъпка 4. Изсипете смесените съставки в пюре от плодове.

Стъпка 5. Охладете, след което сервирайте студено.

Чувствайте се свободни да изберете плодовете, които харесвате. Това може да бъде малина, череша, боровинки и други хранителни плодове. Ако искате, можете да опитате по едно зрънце на ден, за да смесите вкуса. Това е и една от вкусните десертни рецепти на суроватъчен протеин

Като цяло тази рецепта е лесна за правене, но много освежаваща.

2. Протеинови палачинки

Търсите закуска, пълна с протеини? Опитайте протеиновите палачинки, които приготвихме тук за вас. Приготвянето отнема малко повече време, отколкото смути, но обещаваме, че това е засищащо и вкусно.

Състав:

1 лъжичка ароматизиран протеин на прах (ванилия, шоколад, масло и др.)

1/3 чаша овален овес

½ супена лъжица. от бакпулвера

1 голям яйчен белтък

2 с.л. от смляно ленено семе

½ ч.л. от обикновено какао на прах

Студено сварено кафе (ако се използва ваниловият изолат)

½ ч.л. от ванилов екстракт

Процедура

Стъпка 1. Смелете овеса с помощта на блендер, докато постигнете консистенция, подобна на брашно.

Стъпка 2. Смесете смления овес с ленените семена, бакпулвера и протеиновия изолат в една купа.

Стъпка 3. Вземете друга купа и разбийте белтъка, докато имате пенлива консистенция.

Стъпка 4. Смесете пенливия яйчен белтък с екстракта от ванилия и кафето. След като се смеси перфектно, изсипете го в купата със смлян овес.

Стъпка 5. Оставете тестото да престои около пет минути, докато загрявате тенджера.

Стъпка 6. Пригответе тестото в средно голям размер на палачинка. Оставете го да постигне свежи ръбове и златистокафяв цвят.

Стъпка 7. Можете да комбинирате палачинките със смесена извара и банан. Намажете го върху палачинката с поръсено какао на прах.

3. Протеиново картофено пюре

За културистите комбинацията от високо съдържание на въглехидрати и протеини е шампион. Тук направихме рецепта за картофено пюре, вливана с вашия избор на ароматизиран суроватъчен изолат.

Съставки

-1-килограмов червен картоф

-1/4 чаша 2% мляко

-1 лъжичка неовкусен суроватъчен изолат

Процедура

Стъпка 1. Обелете картофите и ги поставете в голяма тенджера.

Стъпка 2. Напълнете тенджерата с вода и сварете картофите, докато стане достатъчно мека, за да се пробие с вилица или пръчка

Стъпка 3. Изцедете водата, но оставете картофите в тенджерата. След като се отцедят, намачкайте картофите.

Стъпка 4. Добавете суроватъчния изолат, маслото и млякото към картофеното пюре, докато се смеси напълно.

Стъпка 5. Можете да добавите незадължителен пипер и сол за допълнителен вкус. Наслади се!

4. Протеинова торта без печене

Имате ли сладък зъб, но нямате време за печене? Не се притеснявайте, сега можете да се насладите на вашите сладкиши без печене, пълни с протеини. Можете да приготвите многократна порция като една от рецептите за суроватъчен протеин:

Състав:

-1 лъжичка ванилов суроватъчен изолат (други вкусове ще направят според вашите предпочитания)

-3 с.л. от 2% мляко

-3 с.л. ябълково пюре

-2 с.л. от бяло брашно

-2 с.л. на ванилов сироп (или други вкусове, които съответстват на вашия изолат)

-3 с.л. от суха, обикновена смес за палачинки

-1/2 с.л. от ванилов екстракт

Процедура

Стъпка 1. Поставете всички съставки в блендер, с изключение на протеиновия прах, сместа за палачинки и брашното. Смесете добре съставките.

Стъпка 2. След като съставките се смесят заедно, добавете останалия протеин на прах, брашно и смес за палачинки към пасатора.

Стъпка 3. Блендирайте, докато всички съставки се смесят равномерно.

Стъпка 4. Прехвърлете сместа в купа и след това я загрейте в микровълновата фурна за две минути. Ако върхът все още изглежда влажен, загрейте го за още 10 секунди всеки път.

Стъпка 5. Насладете се на вашата торта без печене. Можете също да добавите глазура в зависимост от вашите предпочитания.

5. Протеинов вафлен сладолед

Вафлите са типична храна за закуска. Това е и една от вкусните десертни рецепти на суроватъчен протеин на прах. Ако работите върху натрупване на мускули, все още можете да се насладите на тази вкусна храна, но с протеинов привкус. Можете също така да го закусите с топки от вашия домашен сладолед.

Състав:

-1/4 чаша вода

-1 ½ чаша брашно за всички цели (без глутен, ако искате)

-1 ½ ч.л. от смляно ленено семе

-3 с.л. от обикновено какао на прах

-3 лъжички шоколадов суроватъчен изолат (ванилия също ще направи, ако искате)

-1/2 ч.ч. от бакпулвера

-1/4 чаша тръстикова захар (трапезната захар ще свърши работа)

-1 щипка сол

-1/2 ч.ч. от сода за хляб

-1 ч.л. от ванилов екстракт

-1/4 чаша фъстъчено масло

-4 средни банана

- 1 супена лъжица. ябълков оцет

-1/4 чаша растително масло

-1 ½ чаша обикновено бадемово мляко

Процедура:

Стъпка 1. Комбинирайте смляното ленено семе и водата в купа, докато загрявате вафлената си ютия. Оставете лененото семе и водата настрана.

Стъпка 2. Смесете всички сухи съставки в една купа.

Стъпка 3. След това комбинирайте бадемовото мляко, ябълковия оцет, олиото, фъстъченото масло и сместа ленено семе + вода.

Стъпка 4. Комбинирайте мокрите съставки със сухите, докато оформите тесто. Вашето тесто трябва да има плътна консистенция. Ако е твърде течно, можете да добавите малко повече от съставките.

Стъпка 5. След като тестото се оправи, гответе това на вафлената си ютия.

Стъпка 6. След като вафлите се приготвят, направете сладоледа, като смесите бананите и ванилията в блендер. Можете да поставите гладката смес върху вафлите. Ако искате, можете да приготвите сладоледа напред, за да можете да го замразите за една нощ.

6. Кифла от боровинки с протеини

Ние ще изравним типичните ви рецепти за десерт със суроватъчен протеин на прах, като го вливаме с вашите изолати. Като го опаковате с протеин, вече можете да закусите за изграждане на мускули. Това е удобно и много вкусно. Приемането на вашата доза протеин не трябва да е задача. Нека започнем да печем:

Състав:

-2/3 чаша боровинки

-1/2 чаша ябълково пюре

-1/2 чаша растително масло

-1/2 ч.ч. от бакпулвера

-1 ½ чаши брашно

-1/2 ч.ч. от сода за хляб

-1/4 чаша кафява захар

-1/2 чаша ванилов суроватъчен изолат (шоколадът също ще бъде страхотен)

-1/4 ч.л. смляна канела

Процедура:

Стъпка 1. Нанесете незалепващ спрей за готвене върху вашите чаши за мъфини, докато загрявате фурната на 375F

Стъпка 2. Смесете сухите и мокрите съставки в две отделни купи

Стъпка 3. След като двете съставки се смесят фино, комбинирайте ги в една купа. Добавете плодовете, докато оформите дебело тесто.

Стъпка 4. Напълнете формичките за мъфини със сместа и веднага поставете във фурната.

Стъпка 5. Оставете го да се пече 25 минути. Мъфините отгоре трябва да са кафяви, за да сте сигурни, че са правилно изпечени.

Стъпка 6. Набодете кифлата с клечка за зъби. Ако излезе размазан, трябва да изпечете кифлата още няколко минути.

7. Чийзкейк без опаковки с протеини

Не всеки ден можете да ядете чийзкейк, без да се чувствате виновни. Тук трансформирахме този десерт в богата на протеини закуска, която можете да включите във вашата диета. Не се нуждае от печене или загряване. След като съставките се смесят, просто трябва да го охладите, за да се насладите.

Тази рецепта има много минимални съставки и приготвяне без усилия. Няколко минути и сте готови с приготвянето на десертни рецепти от суроватъчен протеин:

Състав:

-1/4 чаша крема сирене (без мазнини е идеално)

-1 лъжичка ванилов суроватъчен изолат на прах

-2 ч.ч. от 2% мляко

Процедура:

Стъпка 1. Смесете всички съставки в една купа и се наслаждавайте! Да, точно това е без усилие!

Съвети: Можете да намалите количеството протеин, което използвате върху чийзкейка, ако искате. Освен това можете първо да охладите сместа в хладилник или да я прехвърлите в тенекиена кутия за по-добро представяне.

8. Богата на протеини тиквена супа от къри

Търсите пикантна рецепта? Тази тиквена къри супа, която направихме за вас, ще революционизира основните ви ястия. Това е гъста супа, която е засищаща, вкусна и най-вече богата на така необходимите аминокиселини.

Ето как можете да го приготвите:

Състав:

-1 ½ с.л. от зелена кари паста

-3 ½ чаши пюре от тиква

-1 супена лъжица pf кокосово масло

-2 средни плода от лайм

-1 кутия леко кокосово мляко

-2 с.л. на агаве

-1 ¾ чаши зеленчуков бульон

-1 или ½ чаша неовкусен суроватъчен изолат

Процедура:

Стъпка 1. Поставете тенджера на средна температура. Загрейте маслото в него.

Стъпка 2. Добавете къри пастата в тигана и я разбъркайте за минута.

Стъпка 3. След това изсипете тиквеното пюре и разбъркайте, за да се смеси. Оставете да ври две минути

Стъпка 4. След като пюрето и пастата се смесят фино, добавете кокосовото мляко, агавата и бульона в тигана. Добавете суроватъчния изолат на прах по-късно. Разбъркайте го добре.

Стъпка 5. Оставете супата да заври. След като заври, поставете котлона на по-ниско ниво, за да оставите сместа да къкри още 10 минути. Оставете тигана непокрит.

Стъпка 6. Докато сместа къкри, изстискайте липата. Добавете това в тигана заедно с тире сол и черен пипер за допълнителен вкус. Наслади се!

9. Пица без глутен, богата на протеини

Какво ще кажете за парче пица, богата на протеини? Не, не е нужно да го пълните с месо. Ще използваме вашия ароматизиран изолат от суроватъчен протеин, за да трансформираме виновната ви закуска в богата на протеини храна.

Покрита със сирене и пресни домати, тази пица е неустоима.

Съставки

-½ чаша моцарела

-1 торба протеинов чипс

-3 лъжички изолат от суроватъчен протеин

-2 с.л. от листа босилек

-1/2 чаша карфиол

-1/4 ч.л. от стевия на прах

-Незалепващ спрей за готвене

-1/2 чаша обезмаслено сирене моцарела

-1/3 чаша доматен сос

-2 с.л. бадемово брашно

-1 ч.л. чесън на прах

Процедура

Стъпка 1. Направете тестото, като изпечете цветчета карфиол и го смачкате с пасатор.

Стъпка 2. Добавете натрошен протеинов чипс и белтъци в блендера и пасирайте, докато получите мека смес.

Стъпка 3. В отделна купа смесете суроватъчния изолат, бадемовото брашно, обезмаслената моцарела, солта и 1/3 от чесъна на прах.

Стъпка 4. След като сухите съставки се смесят, добавете мокрите съставки и разбъркайте, докато всичко се смеси.

Стъпка 5. Намажете ръцете си с брашно и прехвърлете тестената смес в тавата за печене. Разпределете това, докато не създадете кръг с дебелина четвърт инч. Печете това за седем минути във фурната за 450 F.

Стъпка 6. След като едната страна на тестото е изпечена, обърнете го с шпатула и печете още три минути.

Стъпка 7. След изпичане на кора, комбинирайте доматения сос, останалия чесън на прах, стевия и босилек в купа.

Стъпка 8. Започнете да сглобявате пицата, като разпределите сместа от доматен сос отгоре с една инчова граница до ръба на кората. След това поръсете доматите и моцарелата. Изпечете това отново, докато сиренето се разтопи. Наслади се.

Какво мислите за тези десертни рецепти на суроватъчен протеин на прах? Осведоми ни!