Споделянето е загриженост!
Чували ли сте някога за индекс на мастна маса (FMI)?
Вероятно не. Повечето хора не са.
Но трябва да сте наясно с това, защото може да ви даде по-надежден индикатор за относителното ви съдържание на мазнини.
Какво представлява индексът на мастната маса?
Индексът на мастната маса е прост показател за това колко тегло на мазнини имате спрямо собствения си ръст.
Хубавото на индекса на мастната маса е, че не ви наказва, че имате много мускули (добра новина за добре замускулени хора!).
Ако се използва заедно с други клинични биомаркери (като кръвно налягане, кръвна захар, липиди, обиколка на талията и т.н.), индексът на мастната маса може също да помогне за идентифициране на рисковете за здравето при развитие на заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, това може да повлияе на нивата на хормоните и съответно на телесния състав (вижте Вашия лекар).
Как се изчислява индексът на мастната маса?
Индексът на мастната маса се изчислява чрез разделяне на теглото на мазнините в килограми на височината ви в метри на квадрат.
Забележете как това се различава от индекса на телесна маса. ИТМ взема предвид вашето ОБЩО тегло на „месна скала“ спрямо височината.
Индексът на мастната маса, от друга страна, разглежда само мастната част от това общо телесно тегло.
Следователно вашият индекс на мастна маса ще бъде много по-малък от ИТМ.
Имперски към метрични коефициенти на преобразуване
Ако живеете в една от трите държави, които все още използват имперска мярка (САЩ, Либерия и Мианмар), тогава може да гледате на метрика като елен на фаровете.
Ако е така, ето преобразуванията, които ще ви помогнат да се приведете в съответствие с останалия цивилизован свят.
Между другото, аз съм от САЩ, но живея в чужбина, така че знам, че метриката може да обърка, ако никога не ви се е налагало да я използвате.
Това обаче е доста просто, защото работи в умножения на 10 и се използва като стандартна мярка във всички науки. Извинете имперска мярка!
Преобразуване на тегло
1 паунд = 0,454 кг
1 килограм = 2,2 паунда
Така че, ако теглото ви на мазнини е 30 килограма, разделете го на 2,2, за да получите теглото си в килограми:
30/2,2 = 13,63 кг
Преобразуване на височина
1 инч = 0,0254 метра
Така че, ако сте 70 инча височина, умножете го по 0,0254, за да получите височината си в метри:
70 инча х 0,0254 = 1,78 метра
След като определите теглото и височината на мазнините в метрични единици, можете да продължите с изчислението на FMI.
Ето примерно изчисление на FMI:
Вашето тегло на мазнини = 10 кг (22 паунда)
Вашата височина = 1,72 м (5’6 ″ фута)
Етап 1: умножете височината си по себе си (така 1,72 х 1,72 = 2,96)
Стъпка 2: разделете теглото си на мазнини (10 кг) на 2,96
Стъпка 3: FMI = 10/2,96 = 3,38 kg/m 2
FMI срещу BMI: тиранията на числата
Преди да се задълбочим в индекса на мастната маса, нека зададем сцената, като дадем кратко описание на индекса на телесна маса (ИТМ).
Формулата за ИТМ е вашето тегло в килограми, разделено на ръста ви в метри на квадрат (kg/m 2).
Индексът на телесна маса има много врагове, тъй като не отчита състава на тялото.
Това създава проблем за някои хора, защото, ако имате много мускули (т.е. културисти), това може да ви класифицира като „с наднормено тегло“ или „затлъстяване“, дори ако сте с ниско съдържание на мазнини в тялото.
Когато разговарям с клиенти, откривам, че много от тях са склонни към нула в процента на телесните мазнини като свещен граал на здравето в края на краищата.
За съжаление, процентът на телесните мазнини може да бъде също толкова подвеждащ като индекса на телесна маса, тъй като зависи от вашата маса без мазнини (т.е. мускули и кости).
Ако сте с ниско съдържание на мускули, това изкуствено увеличава процента на телесните мазнини, въпреки че имате ниско или нормално количество мазнини в килограми (това, което обикновено се нарича „слаба мазнина“).
Въведете индекс на мастна маса за спасяване.
Индексът на мастната маса има предимство пред процента на телесните мазнини и индекса на телесна маса, тъй като не се влияе от масата без мазнини.
Това обаче се влияе от височината, така че в зависимост от това дали сте много висок или много нисък, това може да повлияе правдоподобно на вашия резултат.
За да демонстрираме как BMI пропуска марката и FMI ни връща на правилния път, нека се обърнем към примера по-горе и бързо да изчислим индекса на телесна маса въз основа на общо телесно тегло от 100 kg (220 паунда) и същата височина от 1,72 метра (или 2,96 метра на квадрат).
ИТМ = 100 kg/2,96 = 33,78 kg/m 2
И така, това, което виждаме тук, е, че от общия ви ИТМ от 33,78, само 3,38 от това идва от телесните мазнини (въз основа на по-ранното изчисление на пробата).
Така че този човек би бил считан за „затлъстял“ според стандартите за ИТМ, но всъщност той е с много ниско съдържание на мазнини спрямо височината.
Надежден ли е индексът на телесна маса?
Макар да изглежда, че аз разбивам индекса на телесна маса, мисля, че е важно да се отбележи, че той не е напълно безполезен и трябва да бъде поставен в контекста.
- Първо, когато използваме ИТМ в популационни проучвания, където измерваме височината и теглото на, да речем, 100 000 души, вярно е, че популация с по-висок ИТМ е изложена на по-висок риск от здравословни проблеми. Ефектът от високите BMI от културисти в пробата вероятно ще бъде измит от големия размер на пробата.
- Второ, индексът на телесна маса не трябва да се използва като самостоятелен показател за здравето. Той трябва да бъде потвърден от други здравни биомаркери като телесен състав, мерки за централно затлъстяване, кръвни захари, кръвни липиди, кръвно налягане и др.
- Трето, човек може да носи малко телесни мазнини, да има повишен индекс на телесна маса, но въпреки това да бъде много атлетично годен от редовните упражнения. С други думи, този човек може да бъде метаболитно годен отвътре от кондициониращите ефекти от упражненията.
Индекс на мастната маса в снимки
Изображението по-долу дава сравнение до двама души, всеки с ниско телесно съдържание на мазнини, но единият е с ниска мускулна маса, а другият с високо съдържание на мускули.
Човекът с „слаби мазнини“ вляво може да има висок процент телесни мазнини, според BMI.
Човекът отдясно е с ниско съдържание на мазнини, но с високо мускулно тегло и би се смятало за „затлъстяло“ според ИТМ (очевидно фалшиво положително).
И в двата случая техният индекс на мастна маса ще бъде нисък в зависимост от действителното им тегло.
*За повече информация относно нивата на здравословни телесни мазнини прочетете моята статия: Колко телесни мазнини трябва да имам?
Какво е нормален индекс на мастна маса?
За да ви дадем практическо разбиране за индекса на мастната маса, нека го поставим в перспектива с някои нормативни стойности.
В швейцарско проучване с 5635 участници са определени процентилни стойности за индекса на мастната маса за мъже и жени на възраст от 18 до 98 години.
За целите на тази статия извличам данните за 25-ия и 75-ия процентил, тъй като това хвърля достатъчно широка мрежа, за да се види къде повечето хора са склонни да гравитират.
FMI диаграма (жени)
| 18 - 34 | 4.6 | 6.6 |
| 35 - 54 | 4.8 | 7.3 |
| 55 - 74 | 6.5 | 10.3 |
| 75+ | 7.5 | 11.4 |
FMI диаграма (мъже)
| 18 - 34 | 3.2 | 5.0 |
| 35 - 54 | 3.7 | 6.0 |
| 55 - 74 | 4.3 | 7.2 |
| 75+ | 5.2 | 7.6 |
Източник: Schutz et al. Международен вестник за затлъстяването (2002) 26: 953–960
И така, какво означават на практика цифрите на индекса на мастната маса?
Пример 1
Да приемем, че сте на 40 години и вашият индекс на мастна маса е 3,7. Това би ви поставило 25-ия процентил.
Преведено на обикновен английски, това означава, че 25% от хората имат МАСКО тегло по-малко от вас спрямо ръста и 75% от хората имат ПОВЕЧЕ тегло мазнини от вас спрямо ръста.
Пример 2
Ако сте 55-годишна жена и вашият индекс на мастна маса е 10,3, това означава, че имате по-голямо тегло на мазнини спрямо ръста, отколкото 75% от другите жени, а 25% от другите жени имат по-голямо тегло на мазнини спрямо ръста отколкото го правите.
Измерване на теглото на мазнините?
За да изчислите своя индекс на мастна маса, първо трябва да разберете колко килограма мазнини имате в тялото си.
Препоръчвам ви да направите сканиране на DEXA, тъй като сега това е много по-достъпна и евтина технология, която може да ви даде по-точно измерване на вашата мастна маса и чиста маса, отколкото методи като анализ на биоимпеданс (BIA) или дебеломер (тест за щипка на кожата) вижте във фитнес залите).
Резултатите от BIA са обект на колебания в телесната вода, а дебеломерните уплътнения са известни със склонност към грешка на тестера (т.е. лоша техника).
Това е. След като претеглите теглото си в килограми, това е просто прост случай на включване на вашия номер във формулата за индекс на мастна маса по-горе.
Вземете съобщение вкъщи
Индексът на мастната маса бавно набира скорост в областта на здравеопазването като ценен биомаркер.
Той се занимава с ограниченията, представени от ИТМ и процента телесни мазнини и, когато се използва заедно с други здравни показатели, може да осигури по-добро разбиране на вашето индивидуално ниво на здраве и фитнес.
Препоръчително четене
Schutz, Y, Kyle, UUG, Pichard, C. Безмаслени индекси на масата и процентили на индекса на мастната маса при кавказци на възраст 18–98 години. Международен вестник за затлъстяването (2002) 26, 953 - 960. doi: 10.1038 = sj.ijo.0802037 (връзка)
Peltz, G., et al. Ролята на индекса на мастната маса при определяне на затлъстяването. Am J Hum Biol. 2010 септември-октомври; 22 (5): 639–647. doi: 10.1002/ajhb.21056 (връзка)
Повече за здравословните нива на телесните мазнини от този уебсайт: Колко телесни мазнини трябва да имам?
- Връзка между индекса на телесна маса и изданието за сексуална динамика Insight Medical Publishing
- Петгодишна промяна в категорията на индекса на телесна маса в детска възраст и установяване на затлъстяване
- Калкулатор на индекса на телесна маса на детски ИТМ за деца с увреждания
- Границите с наднормено тегло и когнитивно представяне Високият индекс на телесна маса е свързан с увреждане
- Добавки с фолиева киселина, индекс на телесна маса преди зачеване и констатации за преждевременно раждане от