въпроса

Лесли Сансоне наистина върви пеша. В продължение на 27 години тя помага на хората да влязат във форма, като поставя единия крак пред другия. Най-известна със своите фитнес DVD-та "Walk At Home" и "Walk Away the Pounds", тя наистина е авторитетът на Америка по фитнес ходене. Наскоро ми беше дадена възможност да интервюирам Лесли по имейл и страстта в нейните отговори скочи от екрана.

Прочетете, за да видите отговорите на Лесли на изпратените от члена въпроси, тя # 1 тайна за поддържане на нейните разходки забавни и интересни, и тя топ 5 съвета за започване на солидна програма за ходене.

Треньор Никол: Колко голяма роля играе ходенето в собствената ви тренировъчна програма?
Лесли Сансоне: Обичам всички начини, по които тялото може да бъде активно, но ходенето е ЕДИНСТВЕНАТА тренировка, която правя редовно. Бивш съм собственик на фитнес център, така че обичам класове за групови упражнения, кардио машини, бягащи пътеки, елиптици, велосипеди, силови уреди и др. Въпреки това, не използвам оборудване достатъчно последователно за пълна физическа форма. Следвам собствените си, заедно с традиционните разходки на открито или бягаща пътека като основа за здравето и фитнеса ми. Всичко останало е само бонус!

CN: За начинаещи проходилки, какво е по-важно: продължителност, скорост или разстояние?
LS: Всеки, който тепърва започва редовен режим на фитнес, трябва да има само една цел: Не позволявайте на нищо да ви възпира от разходката. Направете поне 5 минути бързо ходене, преди да кажете: „Днес нямам време за това“ или „Не ми се иска“. Правилото №1 за успех е да правите много малка "доза" фитнес ходене всеки ден. Красотата на фитнес ходенето е, че има най-ниска степен на болезненост или нараняване.

Започнете с цел да изминете 1 миля - без значение колко време отнема. Това може да бъде част от вашата редовна рутина, три, четири или пет пъти седмично. След като успеете да изминете тази миля, опитайте да продължите да работите, докато не успеете да направите една миля за по-малко от 20 минути; бавно напредвайте до една бърза миля за 15 минути. Вярвам, че всички можем да се радваме на страхотно здраве и през късните си години, ако успеем да продължим да вървим една миля за 15 минути! Това е отличен белег за лична годност по всяко време от живота!

CN: Кои са вашите топ 5 съвета за създаване на безопасна и ефективна програма за ходене?
LS: Винаги следвам основите на фитнес науката:

  1. Телата ни се нуждаят от време за "репетиция" - това е загрявка!
  2. След това се нуждаем от безопасен начин за увеличаване на интензивността. Постепенното увеличаване на темпото ще ни отведе до скоростта, от която се нуждаем за подобряване на здравето.
  3. Поддържайте това бързо темпо поне 12 минути. Можем да постигнем аеробни тренировъчни ефекти само за 12 минути на ден!
  4. Безопасен преход за намаляване на пулса - това е разхлаждаща разходка.
  5. Опъвам, разтягам. НАЙ-ДОБРИЯТ момент за увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение е, когато мускулите са супер топли и това винаги е СЛЕД бързо ходене или някакво аеробно упражнение.
CN: Каква е следващата стъпка след ходене? След като DVD-та ви станат по-лесни или някой е проходил известно време и е готов да го пренесе на следващото ниво, какво препоръчвате?
LS: Ускорители за разходка! Имаме пълна гама от фитнес продукти, КОИТО УСИЛЯВАТ резултатите от нашите тренировки за ходене. Това са безопасни начини да добавите устойчивост на светлина към всяка стъпка, да използвате повече мускули и да изгорите повече калории - толкова е лесно!

CN: Как правите разходките си на открито и на закрито забавни и интересни? LS: МУЗИКА! Музиката наистина движи тялото и душата. Когато музиката ми мотивира, разходките ми са СУПЕР!

CN: Защо ходенето е толкова важно и полезно, когато става въпрос за здраве и фитнес?
LS: Току-що прочетох газилионното проучване, което показа как упражненията поддържат мозъка да се представя на високи нива и през по-късните ни години и имаме десетилетия изследвания, доказващи, че хората, които се занимават с оживени упражнения, се разболяват по-малко. Проучване след проучване след проучване след проучване доказва това! Ходенето е упражнението, което повечето от нас могат да правят цял ​​живот; направете го свой спорт за цял живот!

CN: Създали сте сертификат Walk Leader, където вие и вашият опитен персонал обучавате обикновените хора да водят разходки в собствените си квартали - и печелете пари, правейки това! Как трениращите могат да намерят група/клас за разходка в техния район и/или как някой може да започне своя собствена?
LS: Благодаря, че зададохте този важен въпрос. Толкова сме горди да съобщим, че стартирахме нашето обучение за Walk Walk! Връщаме се към корените си като организация, тъй като започнах да водя групови упражнения през 1979 г. в църковните зали. Сега е идеалният момент да се свържете отново с нашите общности и да помогнете за реформата в общественото здраве. Здравеопазването е наша лична отговорност. Можем значително да намалим високите разходи за грижи за болести, когато всички практикуваме превантивни здравни грижи! Започването на класове за разходки в общностите в цялата страна е един от начините за положителна промяна! Вървим по света!

CN: Също така помолих феновете на Leslie Sansone в SparkPeople да изпратят някои въпроси за Leslie. Ето три въпроса, които избрахме да зададем на Лесли от името на нашите членове.

MOMMIEHAMPTON: Имате ли някакви 5-мили разходки в процес на работа?
ЕХА! MOMMIEHAMPTON, трябва да си супер годен, за да поискаш дългите разходки! Имам страхотна 5-километрова разходка за изгаряне на мазнини навсякъде, където се продават DVD дискове или на моя уебсайт walkathome.com. Разходка на 5 мили е толкова перфектна за уикендите или винаги помнете, че можете да използвате нашата система Mile по ваш избор; направете 1, 2, 3, 4 или 5 мили по всяко време на денонощието. Ето защо DVD са толкова важни, за да поддържате редовна рутина - те са там, когато сте готови да ходите!

JENNIFERKCM: Лесли има много страхотни видеоклипове! Тя беше основна част от това да ми помогне да се движа отново. Тя го направи осъществима. Едно нещо, което чувам много, е как да "засиля" видеоклиповете й (да ги направи по-предизвикателни, по-трудни и т.н.), тъй като нивата ни на фитнес се увеличават (или желаят по-интензивна тренировка). Какво препоръчва тя?
Hellllooooo JENNIFERKCM! Първата ми препоръка би била да УСИЛИТЕ разходката с Walk Boosters и "Boosted" ходене, което всъщност е леко джогинг вместо периодите на ходене. Усилвателите на ходене обикновено добавят устойчивост на светлина към всяка стъпка и наистина ще забележите как мускулите ви се променят и стават по-стройни! Или може да искате да отидете на допълнителна миля. Допълнителна миля веднъж или два пъти седмично наистина може да разклати нещата и да помогне за отслабване или пробив през плато. Върви, приятелю Джен!

DODAYLADY: Въпросът ми към Лесли е следният. Винаги съм чувал, че трябва да тренирате с тежести само през ден, за да си починете мускулите. На повечето от нейните DVD се използват само тежести от два килограма, така че можете ли да използвате леко тегло като това в последователни дни?
LS: Страхотен въпрос DODAYLADY. Винаги е най-добре да използвате тежести в непоследователни дни; мускулите се нуждаят от дни за почивка като част от техния цикъл на кондициониране. Бих направил само разходките няколко дни и след това да използвам тежестите в противоположните дни. Това също така поддържа мускулите да гадаят, като променя интензивността от ден на ден! Продължавай да ходиш силно, приятелю!

CN: Бих искал отново да благодаря на Leslie, че отдели време да отговори на тези въпроси за нашите читатели по такъв задълбочен и обмислен начин. Най-новото й DVD издание Walk Your Belly Flat 3-Mile Walk вече е налично и се надявам скоро да го прегледаме за нашите читатели!

Пешеходството също ли е част от вашата фитнес програма? Пробвали ли сте някога от ходещите DVD-та на Лесли? Ако да, какво си помислихте по въпроса?