Здравословни летни храни, за да се насладите на тази лятна ваканция

летни

Е, как посрещате това лято? Със слънцезащитни лосиони, слънчеви очила и климатици? Но какво да кажем за храните?

Да, летните храни? Всички обичаме летните си ваканции, но често пренебрегваме летните храни.

В резултат на това се прекалява със студени напитки и сладоледи, които водят до ненужно наддаване на тегло. Но не се притеснявайте, Truweight дойде на помощ.

Съдържание

  • Диня
  • Царевица
  • Горски плодове
  • Авокадо
  • Кисело мляко
  • Зеленчуци през лятото
  • Кокосова вода
  • Краставица блаженство
  • Варова вода
  • Горчива тиква
  • Тъмнолистни зеленчуци
  • План за лятна диета

Тук ви предлагаме 10 здравословни летни храни заедно с много зеленчуци за ядене през лятото, плодове, както и напитки, които ще ви помогнат да се борите с жегата и да се насладите по-добре на ваканционните си дни!

За повече съвети относно здравословното хранене, винаги можете да се отбиете до някой от центровете на Truweight и да попитате самите наши експерти по хранене.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Летни храни трябва да се занимава само с храни, които ви поддържат хидратирани, както и здравословни едновременно.

Лятото често е придружено от дехидратация, чувствителност на кожата, недостиг на минерали и т.н. Затова нашата основна цел трябва да бъде да включим летните храни, които отговарят на критериите.

Чудите се какво да ядете през лятото, за да поддържате тялото си хладно?

От всички невероятни летни храни, включително летни зеленчуци и напитки, ние сме избрали 10 от тях, за да ви позволи да се насладите на тази лятна ваканция по най-здравословния начин.

1. Време е за динените пъпеши

Нито един списък с летни храни не може да започне без тази невероятна воднистост летни плодове. Освен че е най-добрият доставчик на вода, този плод има ликопен, който има свойството да предпазва кожата от увреждане от слънцето. Освен това, поради високото си съдържание на вода, той ще ви държи сити за дълго време.

По този начин няма да изпитвате апетит за известно време.

Така че това лято, всеки път, когато ви се прииска да вземете кола, се втурнете до най-близкия магазин за плодове и вместо това си вземете прясна диня.

2. Бъдете готови за царевица

Това лято се погрижете да имате достатъчно място за ядене на този невероятен зеленчук през лятото. И така, защо мазоли? Е, царевицата съдържа лутеин и зеаксантин. Това са два антиоксиданта, за които е добре известно, че предпазват от вредните ултравиолетови лъчи.

И не забравяйте, че тези сладки зърна винаги са удоволствие! Също така, можете да опитате царевица на кочан. Имайте го без масло и сол. Той също е богат на фибри.

Летни ястия с храна, които да опитате у дома

  1. Домати и летни царевични тестени изделия
  2. Диня и раци Гаспачо
  3. Опаковка от манго с пилешка салата
  4. Тако с фъстъчено пиле
  5. Паста със сьомга
  6. Салати зелени листа, босилек и билки
  7. Плодови салати
  8. Пилешки кебапчета на скара с летни зеленчуци

3. Къпини и малини

Това са някои от вкусните летни храни. Плодовете винаги са известни със своите невероятни антиоксидантни свойства. Които правят повечето плодове идеални за управление на теглото.

Отново, малините са богати на фибри, което също е полезно за отслабване. Можете да опитате за ягодоплодни сокове това лято.

4. Хранителното авокадо

Това е една от най-добрите летни храни, които да включите във вашия списък.

Известно е, че подобрява храносмилането, предотвратява остеоартрита, намалява депресията и т.н. Това е гъвкав плод, богат на мононенаситени мастни киселини, който помага за намаляване на лошия холестерол.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Освен тях, авокадото съдържа и фолиева киселина, витамин К, Е, В6, С, мед и др. Нуждаете се от още причина да включите този невероятно благословен летен плод?

5. Вкусно кисело мляко

Какво може да бъде по-ефективно през лятото от чаша кисело мляко?

Да, през тези потни дни можете да се охладите от малко кисело мляко.

Киселото мляко е богато на протеини, които също ще ви поддържат сити.

Следователно няма да търсите други нездравословни закуски, на които да хапете.

Известно е също, че киселото мляко има страхотно пробиотично свойство, което го прави супер добро за управление на храносмилателната система.

Някои начини да се насладите на киселото си мляко са като:

Студена чаша кисело мляко с горски плодове, плодови салати с усукване на кисело мляко, гъст шейк от кисело мляко, извара с пресни плодове и т.н.

5 зеленчука за ядене през лятото

  1. Гъби- Летните варианти като лисички и порцини могат да бъдат чудесни за вас. Те имат ниско съдържание на натрий, мазнини и са богати на фибри, рибофлавин и др.
  2. Тиквички- Те са невероятни за лятото и са източници на витамин С, манган, диетични фибри, магнезий, витамин А, калий, мед, фолиева киселина, фосфор, омега-3 мастни киселини и т.н.
  3. Люти чушки- Те са добри за сезона с високо съдържание на витамин С, а освен това са чудесни антиоксиданти.
  4. Тиква- Това е известен индийски летен зеленчук. Има охлаждащи и диуретични свойства. Също така е полезно за храносмилането.
  5. Бутилка кратуна- Това е чудесен зеленчук за ядене през лятото. Той е богат на магнезий, калций и витамини А и С. Можете да се насладите на този богат на вода зеленчук като сок, сабзи, супи и др. Той помага да се победи лятната жега и също така предотвратява киселинността на стомаха, която е доста често срещана през лятото.

6. Някога освежаваща кокосова вода

Какво е лятото, ако няма кокосова вода? Той е евтин и носи мощна хранителна полза. Кокосовата вода има електролити, което я прави един от най-добрите хидратиращи агенти.

Освен че е отлична охлаждаща напитка, тя помага за намаляване на нивото на кръвното налягане, осигурява свойства против стареене, действа като естествен диуретик, освен че е освежаваща лятна напитка.

Така че, защо да губите пари за тези изискани готини напитки, докато можете да подсилите тялото си с кокосова вода?

7. Краставичното блаженство

Друга евтина, но полезна лятна храна е освежаващият зеленчук, краставицата. Това е може би най-добрият зеленчук за ядене през лятото. Той работи чудесно за кожата, като помага при кожни проблеми като тъмни кръгове, слънчеви изгаряния и т.н. Той има силиций и сяра, които насърчават растежа на косата, има и високо съдържание на вода, която почиства телата, като премахва токсините.

Също така, краставиците са чудесни за здравето на сърцето, благодарение на своите имунни стимулиращи и противовъзпалителни ефекти. Можете да имате краставица като сок от краставица, салати от краставици и т.н.

8. Варова вода

Ако сте навън в слънчев летен ден и имате нужда от напитка, която да ви успокои отвътре, това трябва да е чаша варова вода. Лесно достъпна по улиците, варовата вода може да бъде спасител за вас.

За да увеличите вкуса, можете да добавите захар, сол или черна сол според вашите предпочитания.

Летни плодове за борба със слънцето

  • Манго
  • Папая
  • Круша
  • Горски плодове
  • Кайсии
  • Грозде
  • Сливи

9. Горчива тиква

Това също е много добър зеленчук за ядене през лятото и също е лесно достъпен. Известно е, че е добър при циреи, обриви, гъбични инфекции и др., Които са доста често срещани през лятото.

10. Тъмнолистни зеленчуци

Търсите подходящи зеленчуци за ядене през лятото? Опитайте с тъмни листни зеленчуци, особено суровите салати от спанак и кейл.

Известно е, че те осигуряват защита срещу слънчевата топлина. Известно е също, че тези листни зеленчуци намаляват възпалението и детоксикират тялото.

Можете също така да добавите малко спаначени листа към вашите смутита, за да запазите здравия фактор непокътнат. Можете също да добавите тези листни зеленчуци към любимите си сандвичи или обвивки.

План за лятна диета

За да не се объркате, ние ви предлагаме лятната диета на Truweight, която да ви води през сезона. Това е основно контур с продуктите на Truweight, които могат да ви дадат информация за цял дневен хранителен план. Така че проверете това и направете лятото си по-добро.

Някой да охлажда храни, които ще ви помогнат да се борите с повишаващата температура

  1. Извара
  2. Кокосова вода
  3. Диня
  4. Мента
  5. Лук

Можете също така да разгледате тези 5 летни храни от Truweight, които могат да бъдат най-добрата топлина.

И така, това са летните храни, включително летните зеленчуци, плодове, напитки, които да ви помогнат да се успокоите под слънцето.

Но да, не забравяйте лосионите за слънцезащитни продукти и очилата, докато се наслаждавате на почивката си.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!