Имате тийнейджър, който постоянно е гладен? Вижте този мега списък със здравословни закуски за тийнейджъри (и тийнейджъри) за идеи, които ще им харесат.

здравословни

„По принцип винаги съм гладен.“ Това ми каза моята 15-годишна възраст онази вечер, когато стоеше пред отворения хладилник и търсеше нещо за ядене - приблизително 10 минути след като последно яде нещо.

Нарастването на апетита при тийнейджърите (и между тях) е реално.

И може да е лудост! Като да ядеш кисело мляко и банан веднага след две лудни вечери.

С един тийнейджър в къщата (и двойка, чийто апетит също нараства), аз винаги търся неща, които да купя и направя, за да имаме много здравословни възможности.

За идеи изпратих мрежата си към винаги полезната Facebook общност на Real Mom Nutrition. Получих толкова много добри предложения, реших да ги споделя в един гигантски списък, заедно със собствените си любими (плюс рецепти!).

Така че, ако търсите здравословни закуски за тийнейджъри, надявам се този списък да помогне. Можете също така да получите безплатна печат на този списък, като докоснете бутона по-долу.

Разпечатайте го, помолете вашия тийнейджър да премине през него и да отбележи какво звучи добре, след което го занесете в магазина, за да можете да се запасите!

И ето статия, за която писах как да създадете станция за закуска на самообслужване, така че децата ви да могат сами да си приготвят закуски.

100 здравословни закуски за тийнейджъри, които винаги са гладни

Богати на протеини закуски

  • Яйца: Твърдо сварени, дяволски, разбъркани
    • Лесни бъркани яйца кифли
  • Вегетариански бургер или хапки
  • Джурки (говеждо или пуешко)
  • Кюфтета (замразени или домашно приготвени)
  • Тофу (печен или пържен на въздух)
  • Накъсано пиле, пилешко месо или пиле на скара
  • Пилешки хапки
  • Печен нахут
  • Ядки (шам-фъстъци, бадеми, кашу)
  • Едамаме
  • Енергийни топки/хапки
    • Без топки от фъстъчено масло
    • Снек-топки без ядки
    • 27 енергийни топки без печене

  • Салата от риба тон или пиле
  • Слънчогледово семе или масло от слънчогледово семе
  • Киш
  • Богати на протеини барове или шейк
    • Шейк за закуска с фъстъчено масло
  • Пържен боб
  • Потапяне на боб

МЛЕЧНИ МРЕЖИ

  • Сирена или кубчета
  • Мляко (млечно или немлечно, обикновено или ароматизирано
  • Кисело мляко с плодове + мюсли
    • Замразени домашни тръбички с кисело мляко
  • Смутита от кисело мляко или кефир
    • Манго кисело мляко напитка
  • Извара
  • Пудинг
    • Шоколадов пудинг с тофу

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • Ябълково пюре
    • Лесно бавно готварско ябълково пюре
  • Плодова купа с лесно захващащи се плодове
  • Банан с фъстъчено масло или Nutella
  • Ябълки с фъстъчено масло
  • Предварително нарязан пъпеш
  • Грозде
  • Индивидуални плодови чаши
  • „Бананов сплит“ с кисело мляко + мюсли или ядки
    • Бананови хапки
  • Нарязани краставици + моркови
  • Пръчки от целина, пълнени с крема сирене или фъстъчено масло
  • Моркови + чушки с хумус
  • Броколи + цветя от карфиол w/dip
  • Смути с плодове + спанак
    • Приятен за деца зелен смути
  • Маслини

Зърнени закуски

  • Пълнозърнест тост
  • Пълнозърнести крекери
  • Пуканки
    • Пуканки с плот No Fail
  • Бърз овес с любими топинги
  • Пълнозърнести макаронени изделия със сос или песто
    • Домашно песто
  • Пълнозърнести зърнени култури
    • Най-добрите зърнени храни за деца
  • Домашни кифли и бърз хляб
    • Бананов хляб с шоколадов чипс
    • Мъжки шоколадов хляб от тиквички
    • Мъфини с тиквички от боровинки и лимон
    • Фъстъчено масло Шоколадови чаши с овесени ядки
    • Чаши от овесени ядки от дива боровинка

  • Мини гевреци
  • Мюсли
    • Мюсли от черен шоколад Малина
  • Тортили
  • Картофи (печени, пюрета и др.)
  • Гевреци, твърди или меки
  • Сладки картофи, печени или пържени картофи
  • Гранола
    • Разчистване на килера Гранола
    • Шоколадови барове на мюсли
    • Двойна шоколадова мюсли
  • Тортила чипс
    • Домашно печени тортила чипс
  • Пътен микс със сушени плодове, ядки, семена, зърнени храни
  • Палачинки
    • Палачинки с боровинки

Опаковани и замразени храни

  • Замразени самоси или пиероги
    • Домашно приготвени картофени пироги
  • Замразени рибни филета
  • Замразени саксии
  • Замразени грах или царевица с масло
  • Замразени вафли
    • Пшенични вафли
  • Домашно или пакетирано замразено бурито
    • Фризер Говеждо Бурито
  • Замразени тестени изделия (равиоли, тортелини)

МИНИ-ХРАНИТЕЛНИ ГРИЖИ

  • Въпроси
  • Сандвич за закуска върху багел или английска кифла
    • Направете сандвичи за закуска
  • Плочи от колбаси със сирене, филийки месо, бисквити + плодове
  • Опаковка от тортила с пуйка, хумус, сирене и зеленчуци
    • Въртене на шунка и сирене
  • Пици на английски кифла, наан или френски хляб с любими топинги
    • Домашни ролки от пеперони
    • Лесни мини калцони
  • Mac-n-сирене, в кутия или домашно приготвено
    • Незабавно гърне Mac-n-Cheese
  • Плъзгащи се кифли с барбекю свинско или пилешко
  • Пита + хумус
    • Домашен хумус
  • Оризови сладки с масло от ядки или семена
  • Начос с боб, сирене и зеленчуци
  • Тост с печен боб и сирене
  • Опаковки от пита без остатъци от месо, маруля и сос Tzatziki
  • Такас (в стил закуска или редовно)
    • Бавно готварско месо Taco
  • Такитос, домашно приготвен или закупен в магазина
  • Консервирана супа или рамен
  • Валцувани разфасовки със сирене и плодове
  • Тортила на руло с фъстъчено масло и резенчета банан
  • Суши/ролки в Калифорния
    • Как да си направим прости суши ролки
  • Салата от паста
  • Пълнозърнест препечен хляб с авокадо и всичко подправка с багел

  • Овес за една нощ с мляко, орехово масло и шоколадов чипс или плодове
  • PBJ или Sunbutter & желе
  • Мини хлебчета (печени във форма за мъфини)
  • Сандвич и плодове със сирене на скара
  • Оризови купички с подготвени зеленчуци
  • Тост с яйца
    • Без суетене Гуакамоле Чипс и гуакамоле или салса

Моят съвет: Разпечатайте този списък

Ако децата ви са като моите, те ще кажат „не знам“, когато ги попитате какви закуски искат от магазина. Моят съвет: Разпечатайте този списък и им го предайте. Накарайте ги да кръжат това, което звучи добре, след което използвайте това, за да планирате списъка си с хранителни стоки и закуски за седмицата.