рецепти

Знаете фактите: Приготвянето на храна у дома е полезно за вашето здраве и портфейла ви. Но нека си признаем - имате други приоритети, които заемат място в графика ви и минимално свободно време, така че прекарването на часове или дори минути в кухнята не винаги е на върха в списъка ви със задачи.

Толкова много неща могат да изтласкат подготовката за хранене (помислете: дълги часове на работа, значими други, поддържане на връзка със семейството, може би дори тренировка тук и там).

Може да ви хареса

Но преди да се поддадете на безкрайното безпроблемно щракане, да станете редовен на китайското място в близост до офиса или да живеете от замразени ястия, знайте, че във времето, необходимо за гледане на любимите ви видеоклипове за котки в YouTube, можете да направите питателна домашно приготвена храна хранене.

Всички тези рецепти са лесни и здравословни - и готови за 10 минути, върхове. За всяко хранене през деня, включително закуска и обяд, това е бързо хранене, което здравните експерти биха одобрили.

1. Овесена каша от праскови обущар

Забравете ароматизираните пакети с овесени ядки и отидете на натура с тази овесена каша, която напомня на обущар. Със свежи праскови, нарязани орехи пекан или ядка по избор и канела, тя ще задоволи сладките ви зъби толкова добре, че може да се окажете в приготвянето й за десерт.

2. Обикновено препечено яйце и авокадо с пашот

Тостът с авокадо е най-яростният, но добавянето на поширано яйце го извежда на ново ниво и завършва трифекта на храненето: протеини, мазнини и въглехидрати. Пармезанът и пресните билки, поръсени отгоре, го правят да изглежда и да изглежда вкусно.

3. Палачинки с кисело мляко с овесени ядки от боровинки

Куп домашно приготвени фланелки не отнема толкова много време. Те са с високо съдържание на протеини и без глутен, но въпреки това вкусът им е невероятен и пухкав, благодарение на банани, овес, ванилия и разбира се боровинки.

4. Печени чедър-чесън с пържени яйца

Южна класика, сирене песъчинки не трябва да бъде пълна мазнина и калории бомба. Гответе ги във вода, а не в мляко и пропускайте маслото. Но пазете чедъра: 2-те супени лъжици на порция тук поддържат ястието гладко и богато и осигуряват почти 10 процента от дневния ви калций.

След това добавете яйца за запазване на силата, нарязан лук за леко лук и чесън, което прави всичко по-вкусно.

5. Горещи зърнени култури от киноа

Каквато и да е, киноа отнема известно време, за да готви. Въпреки че някои хора са казали, че това може да се използва като ядрена, това отнема повече от 10 минути в повечето микровълни. Но люспите от киноа, които са подобни на овеса, но са пълноценен протеин, могат да бъдат готови за миг.

Пригответе ги в предпочитаното мляко със сушени плодове и след това отгоре ядки, масло от ядки, семена и пресни плодове.

6. Бъркано тофу

Когато е правилно приготвен, тофуто е всичко друго, но не и бла - и тази версия осигурява толкова протеини, колкото бърканото яйце. Хвърлете веганската телбода със сирена хранителна мая, куркума, кимион и червен пипер (купете пушени за още повече вкус). Дори любителите на яйцата ще се насладят.

7. Овесена каша от тиквен пай

Тази здравословна, вдъхновена от есента овесена каша получава своя вкус на пай от пюре от тиква, подправка с тиквен пай, канела и ванилия. Поръсването на сушени боровинки добавя естествена сладост.

8. Отворени сандвичи с рикота, рукола и пържено яйце

Сандвичът за закуска може да бъде много повече от разбит бекон, яйце и сирене, изядени зад волана. Да, този изисква вилица и нож, но си заслужава.

Препеченият хляб е гарниран с пикантна рукола, добър източник на витамин К, който помага на кръвния съсирек. След това добавете яйце, солена рикота - тя има повече протеини от изварата - пармезан и мащерка. Това е сандвич като никой друг.

9. Омлет в чаша

Хвърлете любимото си месо за закуска (или го пропуснете, ако сте вегетарианец), салса, яйца и сирене в чаша и го затворете за 1 минута. Разбъркайте и след това гответе за още 30 до 45 секунди.

Подправете на вкус и залейте с още сирене. Закуската никога не е била по-лесна за приготвяне - или за почистване.

10. Butternut Squash Ramen Bowl с оризови юфка, тофу и издънки от пресен грах

Вкусна вечеря за един, тази купа с юфка има всички вкусове на вашите любими чаши за бързо приготвяне на юфка, но нито една от неподходящите добавки. Оризовите юфка осигуряват по-голямата част от тази вегетарианска купа, която използва супа от тиквени орехи в кутия като основа за бързо готвене.

Издънките от грах имат вкус на грах и са богати на витамини А и С и фолиева киселина. Ако не можете да ги намерите, можете да използвате спанак.

11. Средиземноморска панзанела

Вместо да поставяте салата с крутони в торби, разбъркайте тази тосканска версия с препечен пита хляб.

Съществуват обичайните заподозрени, добре усамотени, но по-добри заедно, очаквани в нещо, наречено „средиземноморско“: домати, краставици, фета и маслини. Маслините са ключови, тъй като мазнините в тях помагат на тялото ви да усвои хранителните вещества в зеленчуците.

12. Хрупкава азиатска салата от раменско юфка

Тази цветна, хрупкава салата е точно това, което лекарят е поръчал, когато сортовете, базирани на листни зеленчуци, ви отегчават.

Хрупкава смес от зелева салата и сушени юфка от рамен (суап в хрупкави оризови юфка за по-малко обработен вариант) се хвърлят с авокадо за здравословна мазнина, едамаме за протеини и манго за защита на зрението бета-каротин.

13. Бързо и лесно пилешко бурито

Останалите пилета намират нов дом в този бърз буррито. Смесете го с авокадо и сирене, преди да го увиете в тортила и да го приготвите. Ще направим една крачка по-нататък и ще добавим малко чушки, лук и може би малко зеленчуци към пълнежа. Бонус: Направете няколко наведнъж и замразете екстрите за още по-бърз обяд следващия път.

14. Салата от сьомга и билки

Отегчен от салата от риба тон? Опитайте консервирана сьомга, смесена с кремообразни зърна канелини, зеленчуци и пресни билки за супер лесно ястие, което е толкова вкусно само по себе си, колкото е в пита или с пълнозърнести бисквити.

15. Кремообразни пилета от биволи и черен боб Кесадили

Ако винаги посягате към крилата в игралния ден, това е обедната кесадила за вас. Той е пикантен, кремообразен и наситен с вкус. Черният боб натрупва фибрите и протеините, а зеленият лук добавя малко повече цинг. Чувствайте се свободни да намалите размера на заквасената сметана или вместо това използвайте гръцко кисело мляко.

16. Салата от домати - Пълнени авокадо

Не само добро за гуакамоле, влажни десерти и богати смутита, авокадото е проектирано да бъде пълнено!

Извадете ямата и напълнете центъра със смес от домати, фета, лук и билки за пълнене на храна, която е достатъчно красива, за да се сервира на обяд. В крайна сметка не всяка рецепта за закуска-среща-обяд трябва да отнема часове, за да се подготви.

17. Капрезе Кесадила

Италианските и мексиканските любимци се обединяват за каша, която е по-добра от всичко, смесено от DJ. Указанията са доста очевидни: Напълнете тортила с домати, моцарела и босилек; гответе, докато сиренето се разтопи; и залейте с балсамова глазура за финално докосване с вкус.

18. Билка и лук Frittata

Докато тази рецепта използва течни яйца, можете да замените две цели яйца, тъй като холестеролът и мазнините в истинското нещо не са причина за притеснение. Добавете каквито и билки - пресни или сушени - да ви харесат, тъй като всички те имат различни вкусове и ползи за здравето.

Подобно на пицата и картофеното пюре, фритата вкусва също толкова добре студено, колкото и горещо, така че продължете и удвоете рецептата и утре яжте другата половина за закуска.

19. Турция-Проволоново увиване с авокадо Майо

Това не е просто поредният сандвич с пуйка. Намажете тортата с майонеза и здравословно за сърцето авокадо и навийте с маруля, проволон и домат. Тази рецепта е мека, кремообразна и хрупкава, но я разглеждайте като начално място и играйте с други пълнежи.